睡眠改善インストラクターの方に娘（１歳）を早く寝かせるコツを伺いました！

内海裕子(hiroko utsumi) @hirococoro

@rinnbara おはようございます。昨日はありがとうございました。とても勉強になりましたし、はたらくママ達がこんなにたくさんいて、色々悩みながらも頑張っている姿に仲間として心強く感じました。萩原さんの言葉にも色々勇気づけられました。素敵な時間をありがとうございました☺

りんばら@モモモファ・3度の復職済 @rinnbara

@hirococoro 萩原さんは、とってもエネルギーをもらえますよね。今日電車の中で「ママのための子育てツイッター入門」を読みました。私から「さっきのつぶやき読んで〜」と旦那に言うことは多いですが、旦那は言わないので私がチェックします。今度睡眠改善のお話きかせてください^_^

内海裕子(hiroko utsumi) @hirococoro

@rinnbara 本を読んで頂いたとの事でありがとうございます(>_<)！ 感謝です。ウチも夫婦でフォローしあっていて楽しんでます。睡眠の話もいつでも～！ 睡眠については、夜更かしになりがちな大人にひきづられて子どもの 睡眠も日本はかなり厳しく劣悪な状況で心配しています。

りんばら@モモモファ・3度の復職済 @rinnbara

@hirococoro 実は、うちの娘（１歳２ヶ月）いつも23時ぐらいまで寝ないのです。朝は眠そうだけど、６時過ぎには起こします。保育園に朝７時から19時まで預けているので、帰ったらパパママと遊んで興奮状態。睡眠少ないと成長にどんな影響出ますよね。早く寝かせるコツなどありますか？

内海裕子(hiroko utsumi) @hirococoro

@rinnbara おー！それは結構遅いかもです。睡眠は個人差があるのですが、１歳くらいだと少なくとも昼寝含めて12時間前後の睡眠を必要とします。１〜３歳が人生で一番脳が発達する時期。睡眠中に成長ホルモンのシャワーが出るので質の良い眠りを確保させてあげたいですね＞＞続く

内海裕子(hiroko utsumi) @hirococoro

@rinnbara 全ての状況をちゃんと聞いていないので、今ある情報だけで言えることを話しますと、まず、６時に起きるのは良いです。ライフスタイル的に調整が必要かもしれないのですが、眠る時間を、可能な限り８〜９時に近づけることは出来ないでしょうか。＞＞続く

内海裕子(hiroko utsumi) @hirococoro

@rinnbara 眠りを誘うメラトニンというホルモンがあるのですが、その時間に寝ていれば、基本的に夜の時間にお部屋を暗くしてあげると分泌が始まりますので、少なくとも眠る１時間くらい前には間接照明などに切り替えてあげるといいです。蛍光灯の光は青い波長の光で目覚めを促します＞＞続く

内海裕子(hiroko utsumi) @hirococoro

@rinnbara 眠りを誘うのは赤い波長の光です。白熱灯などの照明に切り替えてあげられるといいです。あと、ぬるめのお風呂も有効です。赤ちゃんが眠る時には手足が熱くなりますよね。実は、深部体温（肛門から計る）は下がっているのです。体表に熱を逃すことで深部体温を下げているのです＞続

内海裕子(hiroko utsumi) @hirococoro

@rinnbara 人の眠りは体温（深部体温）に強固に連動していて、深部体温が下がると眠りやすいという性質を持っています。なので、お風呂で一度カラダを温めてあげて、湯上り数分後に体温が下がった状態で、照明を落としてあげると眠りのゴールデンタイムを作りやすいです＞＞続く

内海裕子(hiroko utsumi) @hirococoro

@rinnbara また、お休み儀式（入眠儀式）といって、毎晩、眠る前にやることを決めてあげると眠りにつきやすいです。例えば、絵本を読んであげるとか、おやすみツアーといってお気に入りのオモチャさんにおやすみのあいさつをするとか。＞＞続く

内海裕子(hiroko utsumi) @hirococoro

@rinnbara あと、夕方３時以降に仮眠をとると夜の睡眠の質が悪化します。なので、できるだけ夕方以降にねさせるのはやめることをおすすめします。まとめると、１.寝る時間は８〜９時頃に毎日そろえる。２.夜の照明は暗く。３.ぬるめのお風呂。４.入眠儀式 をやってみてください＞＞続き

内海裕子(hiroko utsumi) @hirococoro

@rinnbara あと、朝目覚めたら朝日を浴びさせてあげることは、とても大切です。生体時計のマスタークロックは脳の視交叉上核にあるのですが、目から入ってくる朝日によってリセットされます。また、もうひとつの大きなのは腹時計。朝食も生体時計を整える大きな要因です。こんな感じです。

内海裕子(hiroko utsumi) @hirococoro

@rinnbara ツイートをよく読んだら19時まで預けられているとのことですのでスキンシップがぁぁぁ…と、色々思うところもあると思うのですが、朝夜の数時間と、週末のスキンシップを愛情ハイクオリティーでとるのがおすすめです。一生使う脳で、今が一番成長する時なので＞＞続き

内海裕子(hiroko utsumi) @hirococoro

@rinnbara 色々、仕事、家族、子ども…ライフスタイルのバランスをとるのが難しい時期で悩みますよね。子どもの健康に関わることとなると、悩みも深いところだと思います。また、睡眠に関して疑問があればいつでも。長々と連続ツイート失礼しました〜。

りんばら@モモモファ・3度の復職済 @rinnbara

@hirococoro おはようございます。詳しい返信ありがとうございます。昨夜は洗濯物も干さずに眠ってしまいました。今夜また返信させて頂きます。

内海裕子(hiroko utsumi) @hirococoro

@rinnbara お疲れのようですね！ rinnbaraさんもいい睡眠とれるように願っていますー ☺

りんばら@モモモファ・3度の復職済 @rinnbara

.@hirococoro 「１歳くらいだと少なくとも昼寝含めて12時間前後の睡眠を必要」なんですね。昼寝はいつも一番長く寝ているようで、３時間近く取っているようですが、寝付く時間が遅いので、足りないような気がします。保育園で朝寝ている日もあるんですが。

りんばら@モモモファ・3度の復職済 @rinnbara

.@hirococoro 「眠る時間を、可能な限り８〜９時に近づけることは出来ないでしょうか。」これは、なかなか難しいです。家に着くのが７時半なので。ご飯の準備をして、一緒に食べてお風呂入れて寝るまでなかなか行かないです。しかも、まず家に帰ったら授乳で３０分かかったりします。

りんばら@モモモファ・3度の復職済 @rinnbara

.@hirococoro 「眠りを誘うメラトニンというホルモン..夜の時間にお部屋を暗くしてあげると分泌が始ま..眠る１時間くらい前には間接照明などに切り替えてあげる」これしようと思ったら、遅くとも８時に電気を消さないとダメですが、８時までにご飯とお風呂を終えるのが無理です。。。

りんばら@モモモファ・3度の復職済 @rinnbara

.@hirococoro 白熱灯の光がいいのですね。部屋中の電気を白熱灯に変えればいいのかな。お風呂はぬるめにすることにしますね。眠るときに手足が熱くなる、、というのは、気付いていませんでした。深部体温という言葉も初めて知りました。勉強になります。

りんばら@モモモファ・3度の復職済 @rinnbara

.@hirococoro お休み儀式（入眠儀式）。絵本を読むはやっていますが、ますます元気になる感じで、眠くなる感じではないようです。おもちゃもいつまでも遊んで眠くならないような気がします。試行錯誤必要でしょうが、がんばって眠くなる遊び方を考えたいと思います。

りんばら@モモモファ・3度の復職済 @rinnbara

.@hirococoro 「夕方３時以降に仮眠をとると夜の睡眠の質が悪化」これはどこかで聞いた事あります。保育園もいつも15時前に午睡が終わって、おやつの時間になります。保育園は規則正しい生活をさせてくれてありがたいです。休日にリズムが崩れがちなので、そこを注意したいと思います。

りんばら@モモモファ・3度の復職済 @rinnbara

.@hirococoro 「生体時計のマスタークロックは脳の視交叉上核にあるのですが、目から入ってくる朝日によってリセット」これも知ってました。曇りや雨の日は、蛍光灯の光を当てたらいいんでしょうかね。眠いと朝食もあまり食べてくれなくて、困っています。

りんばら@モモモファ・3度の復職済 @rinnbara

.@hirococoro 「一生使う脳で、今が一番成長する時」肝に銘じておきますね。朝はいつもバタバタしていてスキンシップも十分ではない気がします。夜はぎゅっと密度をあげたスキンシップにして寝れるような工夫を考えたいと思います。

りんばら@モモモファ・3度の復職済 @rinnbara

@hirococoro こちらこそ連続ツイートありがとうございました。こんなに詳しく返信頂けて、感激しました。ありがとうございます。ちなみにおすすめの本とかありますか。もしあれば、週末に本屋で探して読んでみようかと思います。