暑い日の水分補給のツボ

@junkoaile

【レッスン時の水分補給】暑くなってきた今日この頃、バレエのレッスンでもたくさん汗をかくことと思います。万全の体調でレッスンするためにも「水分補給」は大事なポイントです。体内の水分が失われた状態でレッスンを続けているとぼんやりして集中力も切れがちになってしまいます。

@junkoaile

上手に水分補給するためにはどうすればよいでしょうか？まずは「飲むもの」から考えてみましょう。ノドの渇きというのはイコール体の渇き。ノドに心地よいからと言って、たっぷりと甘さが加えてあるものはオススメできません。そしてバレエを志す人にとってはカロリーも気になるトコロです。

@junkoaile

清涼飲料水のカロリーは侮れません。水分補給で余分なカロリーを摂取するのは避けたいですね。では水やお茶などのノンカロリーのものならば、いくら飲んでも大丈夫でしょうか？

@junkoaile

答えはバツです。確かにカロリーはないですが、ノドが渇いたからと言ってガバガバと勢いにまかせて飲むのはお勧めできません。そしてノドの渇き＝身体の渇きです。汗で失われたものを補うべく、ノドの渇きとして感じるのです。

@junkoaile

汗で失われたもの、それは「水分」と「ミネラル」です。水を飲むことによって水分は補給できますが、ミネラル分は補給しきれません。高ミネラル水であればあるい程度は可能ですが、ものすごく汗をかいた時にはやはりすこし意識的に補ってあげる必要があります。

@junkoaile

そこで私たちがよく使うのが「天然塩」。天然塩にはナトリウムをはじめとした良質なミネラル分が含まれています。天然塩を少しなめて水を飲むと汗で失われたものを効率よく補うことができます。最近は夏に塩飴などが販売されていますが、同じ効果を得ることができると思います。

@junkoaile

また、スポーツドリンクを倍に薄めるのも良いでしょう。スポーツドリンクはその名の通り汗をかくときを旨として開発された飲料です。ですが案外甘かったり濃いかなと感じることがあるので、自分の好みに合わせて薄めて飲むと良いと思います。

@junkoaile

そして「飲み方」も大事なポイント。ガバガバっと一気に飲んでしまうと、どんなに吸収しやすい飲料でもお腹に溜まって重たくなりますし、身体が一気に冷え過ぎることも。こまめに口に含むように飲みましょう。また口に入れたとき、「冷たい」と感じないくらいの温度が最適です。

@junkoaile

①汗で失われた「水分」と「ミネラル」を補う工夫を。②一気に飲まずこまめに補給する。　これがレッスン時の水分補給のポイントです。夏のレッスンは案外過酷。でも気持ちよく汗をかくのは爽快！上手な水分補給で夏のレッスンを乗り切りましょう。