ダイエットにも効く！ 女子栄養大学流おにぎりレシピ3種

世界文化社 ブックニュース（ナナ子） @sebun_digital

コラム「ダイエットにも効く！ 女子栄養大学流おにぎりレシピ3種」【Facebook】⇒ http://t.co/cyIUOFh8 【mixi】⇒ http://t.co/eJPMI8Bx

世界文化社 ブックニュース（ナナ子） @sebun_digital

【旨おにぎり】「分食」という言葉をご存知ですか。分食とは夕食を2回に分けて食べることを言います。夜遅い時間の食事は脂肪を溜め込みやすくなるので、

世界文化社 ブックニュース（ナナ子） @sebun_digital

【旨おにぎり2】「夕方の空腹時は、おなかを落ち着かせる程度におにぎりやくだものなどを食べ、帰宅後は消化のよい野菜中心の食事に」（『女子栄養大学のダイエット クリニック』より）し、それによってやせ体質に変えていこうというもの。

世界文化社 ブックニュース（ナナ子） @sebun_digital

【旨おにぎり3】今回は夕方の空腹時におすすめのおにぎりを3種、ご紹介します。具だくさんで栄養バランスがいいのも◎。

世界文化社 ブックニュース（ナナ子） @sebun_digital

　＊　＊　＊

世界文化社 ブックニュース（ナナ子） @sebun_digital

【旨おにぎり4】[かぶの葉とじゃことチーズのおにぎり]　226kcal / 塩分0.9g / 野菜10g

世界文化社 ブックニュース（ナナ子） @sebun_digital

【旨おにぎり5】■材料（1個分）⇒あたたかいごはん：100g、かぶの葉（粗みじん切り）：10g、ちりめんじゃこ：大さじ1、オリーブオイル：小さじ1/3、塩：ごく少々、プロセスチーズ：10g

世界文化社 ブックニュース（ナナ子） @sebun_digital

【旨おにぎり6】■作り方⇒[1]フライパンにオリーブオイルを熱し、ちりめんじゃこ、かぶの葉を入れて炒め、かぶの葉がしんなりしたら塩を加える。

世界文化社 ブックニュース（ナナ子） @sebun_digital

【旨おにぎり7】[2]ごはんに[1]、チーズを加えて混ぜ、三角形ににぎる。

世界文化社 ブックニュース（ナナ子） @sebun_digital

----

世界文化社 ブックニュース（ナナ子） @sebun_digital

【旨おにぎり8】[ゆかりと塩昆布のおにぎり]189kcal / 塩分0.5ｇ

世界文化社 ブックニュース（ナナ子） @sebun_digital

【旨おにぎり9】■材料（1個分）⇒あたたかいごはん　100g、☆塩昆布　小さじ1、☆白すりごま　小さじ1、☆ゆかり　小さじ1/5

世界文化社 ブックニュース（ナナ子） @sebun_digital

【旨おにぎり10】■作り方⇒ごはんに☆印のものを混ぜ、三角形ににぎる。

世界文化社 ブックニュース（ナナ子） @sebun_digital

------

世界文化社 ブックニュース（ナナ子） @sebun_digital

【旨おにぎり11】[おかか梅みそのおにぎり]　172kcal / 塩分0.5g

世界文化社 ブックニュース（ナナ子） @sebun_digital

【旨おにぎり12】■材料（1個分）⇒あたたかいごはん：100g、塩：ごく少々、☆梅の果肉：小さじ1/5、☆みそ：少々、☆削り節：少々、焼きのり：適量

世界文化社 ブックニュース（ナナ子） @sebun_digital

【旨おにぎり13】■作り方⇒手に水少量（分量外）をつけて塩をつけ、ごはんをのせ、混ぜ合わせた☆印の材料を中央にのせて三角形ににぎり、のりで巻く。

世界文化社 ブックニュース（ナナ子） @sebun_digital

【旨おにぎり14】～『女子栄養大学のダイエット弁当』より

世界文化社 ブックニュース（ナナ子） @sebun_digital

　＊　＊　＊

世界文化社 ブックニュース（ナナ子） @sebun_digital

【旨おにぎり15】この分食効果はなかなか侮れません。空腹を我慢して遅い時間に食事をとると勢い多めに食べてしまいますが、

世界文化社 ブックニュース（ナナ子） @sebun_digital

【旨おにぎり16】夕方に具だくさんおにぎりがあると、食べる楽しみにもなりますし、食べ過ぎも起こりにくくなります。食べ物の傷みやすい時季ですので、傷まないよう気を配りつつ、おいしいごはんをいただけると素敵ですよね。

世界文化社 ブックニュース（ナナ子） @sebun_digital

【旨おにぎり17】ダイエットに効くバリエーション豊かなお弁当メニューを知るなら>>

世界文化社 ブックニュース（ナナ子） @sebun_digital

【旨おにぎり18】ダイエットに効くバリエーション豊かなお弁当メニューを知るなら>> http://t.co/DyPR7YnT

世界文化社 ブックニュース（ナナ子） @sebun_digital

コラム、おわり。

世界文化社 ブックニュース（ナナ子） @sebun_digital

■過去配信記事 ： 女子栄養大学の減塩ダイエットレシピ～あじの梅マヨ焼き 【Facebook】⇒ http://t.co/lLyr6kCX 【togetter】⇒ http://t.co/iOllAy3s