超まんべ式筋トレ

NONE @NONENON111

【超まんべ式腹筋】1、/○＿|￣←こんな感じで手は頭の後ろで組んで膝は閉じて脚は浮かせて上体を起こすかちぢこめる！。肘を太ももにつけて倒れる時はゆっくり30秒間で10回やる。2、仰向けで脚を伸ばして脚を45度まで上げ30秒かけてゆっくり地につくまで。→1と2を繰り返し3分間やるぞ

NONE @NONENON111

＼('Д')／22:00からこれ全部やるkらな！ http://t.co/FyPx9k3Q http://t.co/Dmv5ooAt

拡大

NONE @NONENON111

1の腹筋10回やったら即脚上げて30秒数えながらゆっくり降ろす。開始45度から脚下げはじめ、15秒で23度くらい、30秒で地面につく感じな！

NONE @NONENON111

('-')1の腹筋の時ちゃんと頭を床につけてな

NONE @NONENON111

(^-^)そろそろ太ももと側筋に効くやつも教えてやるか？

NONE @NONENON111

(^-^)横に寝る→脚を限界まで上げる→降ろす。これ左右。片方1分間できるだけやってみ？スピードは少しスムーズな感じで普通の早さで。上げた時1秒止めるといい。

NONE @NONENON111

(^-^)ついでに、太ももとお尻に効くのも教えてやるけ？

NONE @NONENON111

(^-^)四つん這いになる→右脚を上げて反らす。そのまま20秒静止。反対も。両方3セット連続でやれ！

NONE @NONENON111

2は30秒で1回。1.2を3セットね！RT @2han_LeC_GB: @manbe_kunGT お待たせしました！訂正版(⊃^-^)⊃ http://t.co/z4RV22sH http://t.co/93WklrHv

拡大

NONE @NONENON111

(^-^)結構キツイだろ？腹筋とセットでやっても7分だよ。毎日10分でおまえの醜い腹と太ももは小池栄子になるわけだ。1ヶ月やれ

NONE @NONENON111

とりあえず1週間は続けようね。

NONE @NONENON111

これで腰回り腹回りケツ太ももに超効果あるだろ…

NONE @NONENON111

(^-^)おまえの腹に変化あったけ？

NONE @NONENON111

(^-^)見た目変化ないかもわからんが、ウエストサイズは確実にダウンする

NONE @NONENON111

すぐ諦めないで徹底的に追い込もうな！呼吸苦しくてもがんばれ

NONE @NONENON111

腹筋が2セット終わりあたり超辛い

NONE @NONENON111

すごいやん RT @IPMhori: @manbe_kunGT まんべくーん！腹筋始めてから、ウエスト細くなってきたよ！マイナス4cm！時間決めて「やるぞ！」って言ってくれるから、忘れず続けられてる！

NONE @NONENON111

＼('Д')／腹筋よおおい、どん！！！