1ヶ月で10kg減を目指す，ダイエット日記 part4
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Andrew_jpn
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Andrew Jennings
@Andrew_jpn
体重測定。分厚いセーターを2枚着込んだ上，携帯電話やらサイフやら持ったまんま。「服の分500g引いておきますね」って引くのが足りないけど。結局83kgということで楽勝でした。いい加減だな。デブ前提の健診だからいいのかな。家に戻って測ってみたら80.1kgだった。
2013-02-01 11:07:43
Andrew Jennings
@Andrew_jpn
この一ヶ月のダイエットで，どうも筋肉を大量に落としてしまったようで，やり方を根本的に考え直す必要が出てきた。いかに筋肉を落とさず脂肪を燃やすか。中野体育館のトレーニング施設，申し込んでみるかなあ。http://t.co/0Jvhnnwe http://t.co/C8e1CatN
2013-02-01 14:33:32
Andrew Jennings
@Andrew_jpn
@Andrew_jpn [905] 2013年01月31日 21:14 viva§￣仝￣§ >>[899] 安藤竜さん 減らした10kgのうち、何kgが脂肪分ですか？ 体脂肪率はどのくらいですか？筋量は？BMI21.2になった時の体脂肪量と基礎代謝量の予測は？
2013-02-02 00:14:28
Andrew Jennings
@Andrew_jpn
@Andrew_jpn mixi 「痩せる」コミュより。 [906] 2013年01月31日 22:03 安藤竜 >>[905] viva§￣仝￣§さん 体脂肪率は逐一記録してませんでした。 ダイエット開始時88.0kg時に27.2% 78.0kg時に25.0% です。
2013-02-02 00:16:31
Andrew Jennings
@Andrew_jpn
@Andrew_jpn [909] 2013年01月31日 23:33 viva§￣仝￣§ >>[908] 安藤竜さん 10kg痩せて脂肪が約4.5kg落ちたわけですね。5.5kgは何が減ったんでしょう。まぁタンパク質と水分でしょうね。ということは1日150kcal分の基礎代
2013-02-02 00:19:36
Andrew Jennings
@Andrew_jpn
@Andrew_jpn 謝が低下した可能性がある。つまりダイエットの視点で見ればその分太りやすい体質になったということ。なぜ脂肪が100%落ちてくれなかったのか？答えは簡単、脂肪を燃やすだけのエネルギーが足らなかったから。筋肉を1kg取り戻すのに1ヵ月はかかると言われています。
2013-02-02 00:20:17
Andrew Jennings
@Andrew_jpn
@Andrew_jpn ということは貴方の場合、体質を戻すのに半年近くかかるでしょう。たった1ヵ月の誤ったダイエットが招いた結果です。
2013-02-02 00:20:30
Andrew Jennings
@Andrew_jpn
@Andrew_jpn mixi つぶやきへのコメントより。 viva§￣仝￣§ 適度な糖質をとる→長時間の有酸素運動をする。筋トレをする→タンパク質を摂取する。筋肉はいずれにせよ多少は落ちるのでつけながら痩せればいいんです。ごくごく単純な原理です。
2013-02-02 00:21:58
Andrew Jennings
@Andrew_jpn
本日の夕食。 米半合(米:麦 3:1)，煮干しで出汁をとった味噌汁 具は人参とキャベツ，サンマ半身，生卵，大根とキュウリのぬか漬け。ダイエット方法を見直す(当然食事も)のだが，今日のところはこれで。 http://t.co/cdjJgCCN
2013-02-01 20:34:05
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Andrew Jennings
@Andrew_jpn
この一ヶ月気の抜けるヒマがなかった。常に気持ちが張りつめていた。それは楽しくもあったが，疲れた。今日，明日はひさびさにダイエットのことは忘れる。明日は自分にご褒美の意味で，死ぬほど食いたかったジャガイモがごろごろはいったカレーにする。(こうしてリバウンドしていくのだな)
2013-02-01 20:37:55
Andrew Jennings
@Andrew_jpn
別にバカ食いしたり，間食をしたり，酒飲んだり，不摂生をするわけではない。緊張を解くだけ。そういえば酒のことすっかり忘れていた自分がいる。正月は焼酎を一日1リットルくらい飲んでいたのにね。
2013-02-01 20:47:38
Andrew Jennings
@Andrew_jpn
先ほどの閉店間際のスーパーにて。賞味期限2/2のサンマが大量に売れ残っていて，20%引きシールが貼られていた。明日は半額シールになるのだな・・・。また買っちゃうんだろうな。
2013-02-01 23:27:31
Andrew Jennings
@Andrew_jpn
体重 80.1kg 体脂肪率 25.3% 2/1,2/2はダイエットを忘れるが，記録はつけていく。今後は体脂肪率も記録する。
2013-02-02 00:43:19
Andrew Jennings
@Andrew_jpn
今日はダイエットのことを忘れるつもりだったのだが・・・・。よくよく考えると，1/29に-10kg減である78kgを達成したものの，そのわずか3日後に80kgと，2kgも簡単に太れるというのは，やはり体質が太りやすくなってしまったと言うことなんだな。
2013-02-02 07:51:45
Andrew Jennings
@Andrew_jpn
@Andrew_jpn mixi つぶやきへのコメントより。 viva§￣仝￣§ 太りやすくなった、というより本来あるべき姿に戻ってる、という感じなんですよ。一種の停滞期みたいなものです。続けてればそのうち改善されるので大丈夫です。 02月02日 08:14
2013-02-02 11:51:50
Andrew Jennings
@Andrew_jpn
ジョギングをはじめたいと思っている。さらっと調べるとシューズ選びが重要だそうだ。靴をケチっても，身体をけがすることでそれ以上に治療費がかかってしまうらしい。NBWの1Fにスポーツ用品店があったと思うので，相談してみることにしよう。・・・結局ダイエットのことを考えてしまっている私。
2013-02-02 08:08:53
Andrew Jennings
@Andrew_jpn
78kgを達成したとき裸で全身の姿を見たときの絶望感は前に書いたとおりだが，この醜い姿をビフォーの状態として記録しておいた方がよいな。https://t.co/sQ0zT2Mb
2013-02-02 09:12:47
Andrew Jennings
@Andrew_jpn
体重 80.1kg 体脂肪率 25.3% 正面から。 腹のあたりがぽっこりしている。 http://t.co/PKsuNzLB
2013-02-02 09:56:37
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Andrew Jennings
@Andrew_jpn
体重 80.1kg 体脂肪率 25.3% 側面から。 脇腹のあたりも悲惨なことになっているのがわかる。 http://t.co/NW2f7CV8
2013-02-02 09:57:20
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Andrew Jennings
@Andrew_jpn
1/7のダイエットスタート時点 88kg 体脂肪率 27.2% の時点の画像も記録しておくべきだった。序の口レベルのお相撲さんよりもお相撲さんらしい体型だったよ。ちょんまげを結って浴衣を来て下駄で歩けば違和感無かったと思う。残念。
2013-02-02 09:58:02
Andrew Jennings
@Andrew_jpn
mixiの方は，私のフォトアルバムより，高解像度の画像を閲覧できます。(何故か，私の環境では50kBを超えるサイズの画像をtwitterに正常にアップロードできません。) -- ダイエット記録 (1) http://t.co/zLjezjnW
2013-02-02 10:02:17
Andrew Jennings
@Andrew_jpn
結局，ダイエット関係のことを考えてしまってるわけだが，ここまでにする。この後は，読みかけている本を読んでしまって，その後図書館に行こうと思う。
2013-02-02 11:37:49
Andrew Jennings
@Andrew_jpn
【失敗】 体重は88.0kg 体脂肪率 27.2%から78.0kg 体脂肪率 25.0%まで落ちた。落ちたのはほとんど筋肉であり，結果，基礎代謝が下がってしまい，太りやすい体質となった。もとの体質に戻すためには半年程かかる見込みである。ちなみに体調は悪くはない。
2013-02-02 14:53:57