自律神経を整える5つのコツ

世界文化社 ブックニュース（ナナ子） @sebun_digital

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【自律神経】「自律神経を整える」といっても、ピンとこない人が多いでしょう。ポイントは、「副交感神経を高めること」をやることです。現代のようなストレス社会に生きる私たちは、ほぼ副交感神経を下げる日常生活を送っており、圧倒的に交感神経が優位な人がほとんどだからです。（中略）

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【自律神経2】まずは、ふだんから副交感神経を上げることだけに意識を集中してみてください。 副交感神経をアップさせることは、日ごろの生活で簡単に実践できます。

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【自律神経3】 [1]水をこまめに飲む [2]どんなときも「ゆっくり」を意識して行動する [3]朝起きたら鏡に向かってにっこりほほえむ [4]パニックになったら顔を上げ、いったんあらゆる動作を止める [5]5秒間息を吸い、10秒間で吐く

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【自律神経4】これらはすべて、無意識のうちに浅く速くなってしまった呼吸をゆっくり深いものに戻し、下がってしまった副交感神経を上げて血流をよくするとっておきのコツです。

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【自律神経5】水を飲むと、その刺激で胃腸が活発に活動しはじめます。意識して1日に1～1.5Lの水を飲むよう心がけると、副交感神経アップに役立ちます。

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【自律神経6】また、忙しいときこそゆっくりした動きを取り入れることで、副交感神経を高めることができます。朝起きたときに口角を上げてにっこりほほえむと、表情筋の変化が脳の視床下部に影響し、副交感神経が高まります。

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【自律神経7】あせってパニック状態になりそうなとき、そのまま動作を続けるのではなく、いったん立ち止まって心を落ち着かせると、それまでの流れを変えることができます。

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【自律神経8】さらに、呼吸を意識することは手っ取り早く副交感神経を高める究極の方法。吸った分の2倍の時間をかけてゆっくり息を吐くだけで副交感神経の数値が上がり、心も体も落ち着いてきます。

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【自律神経9】～『自律神経を整える。ストレスに勝つ！』（小林弘幸）より抜粋

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