ダイエット記録(85kg→65kg＠5ヶ月)

makOTo @makOTo0804

ダイエット記録 スペック30台中盤、男。身長160cm、体重85kg(35%) 6/中旬 普段はデスクワークだけど7月から軽作業を担当することに。 6/下旬 健康診断を受ける。

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7/上旬 健康診断の結果を受け取る。空腹時血糖値が上限の倍近くある。 週末に内科で再検査するも同等の結果。投薬しつつダイエットを決意。 内科医からは ・1600kcal/day程度の食事に抑えること ・投薬で低血糖になった場合は、すぐに飴などで糖分を補給すること を言われる。

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やったこと ・三食きちんと摂る ・白飯は朝：すくなめ、昼：5口程度、夜：2口程度 ・夕食は遅くとも20時までに済ませる (出されたご飯は残さず食べる主義だったが撤回。 ・食堂などでは「ほんのちょっとでいい」とちゃんと伝える)

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・間食は基本的に禁止。週に一回、休日の昼間だけOKとする ・体重、体脂肪率を毎日できるだけ同じ時間に計測・記録する ・一日一万歩を歩く

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記録に使用したガジェット、アプリ ・up by jawbone(約15,000円アプリ無料) http://t.co/0Hr9f7Lm9e 最近流行りの活動記録計。歩数、睡眠記録(目覚まし付き)など。 他にFueLBandやFitBitなど。 今だったらFuelBandが欲しい。

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・withings(アプリ無料) https://t.co/WwNaVNhxb0 体重、体脂肪率、BMIを管理。bluetoothで自動的に連携する体重計もあるらしいが 手入力することに。up by jawboneアプリと連携可

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・Runkeeper(アプリ無料) https://t.co/DJrh9ysggR ランニング・ウォーキング・サイクリングのGPSロガー。up by jawboneアプリと連携可

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・Moves(アプリ300円、無料セールあり) https://t.co/VECp5TLBfq 行動記録計。「どれだけ移動したか」がわかるアプリ 4squareとの連携で「どこにどれだけ居たか」もわかる MovesNote(アプリ無料)を使うことでログをevernoteに送信

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経過 7/1　85kg 8/1　80kg 9/1　75kg 10/1 72kg 25% 11/1 68kg 21% 12/1 66kg 20%

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11月時点で血糖値も正常に落ち着き、投薬終了。 5ヶ月で20kg、ウエスト-20cmなので服も買い直すことに。 毎日記録、グラフで可視化することでモチベーションを維持できた。

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ダイエットはこれまで何度となく続かなかったけど、 「暴食の習慣を改める」という意識ではなく「まともな食生活を習慣づける」意識 をもってやったのが良かったのかもしれない。 今年度中に60kgの目標を再設定

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【3ヵ月後】 5kg太った。食生活って大事。