【coiffeur発声練習講座】第十三回:筋トレ・ストレッチ

coiffeur（コワフュール） @barber_coiffeur

紹介したい動画があるので発声練習ツイートしよう（逆転の発想） 今日は歌に役立ちそうな筋トレやストレッチを紹介します。とはいえメニューは多すぎるので、少し珍しいかなぁ、というのをピックアップしてお届けします

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1.腹筋 ・普通に腹筋運動する際に、身体を捻って肘を膝に付けるように身体を起こす。斜腹筋を鍛えるため ・仰向けになり、息を吸いながら足を持ち上げる →息を止めたまま両足で左右対称に「心」という字を2回書くつもりで動かす →息を吐きながらゆっくり足を揃えて降ろす

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2.背筋 ・四つん這いになって、右手と左足を地面に水平になるように伸ばしキープ。逆にしてもう一度繰り返す ・直立して、手を体の側面にそって付け、背骨から首、頭をなるべくまっすぐになるようにして45°でお辞儀しキープ。背筋が釣るような感覚がするように保つ

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3.胸、肩 ・肘を軽く曲げ地面に垂直に10回腕を降る →地面に平行に10回腕を振る →数回繰り返す ・腕を横に伸ばし手を握り、左右で逆方向に捻りキープ →斜め30°上にしキープ →そのまま後ろに持っていきキープ →横に戻しキープ →水平に戻し、捻りを逆にして同じことを繰り返す

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4.体幹 右つま先を前に、左つま先を90°になるようにする →肘を伸ばし腕を横から上に動かし、手のひらを頭の真上で合わせる →左足を右脚にそって上げ、右膝あたりの内側に添える →よくあるヨガのポーズが出来上がるので、キープ →足を変えて同様にする 余裕があれば目を瞑ってみよう

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筋トレは面倒ですが、やっぱりやっていた時期とやっていなかった時期では声の出しやすさが全然違ったので、毎日10回上体起こしだけでも続けるのをお勧めします