カンタンにできるメントレ

発想トイレ @hassotoilet

【脳を元気にする朝の習慣】 ・5～6時には起きる ・起きたらまず太陽を見る ・今日どんな日にしたいか口にする ・鏡の前の自分を褒める ・朝15分散歩する ・運動した後で勉強する ・朝食はジュースか牛乳 ・5万円は財布に入れておく ・自分から挨拶をする #有益なことをつぶやこう

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【脳を元気にする昼の習慣】 ・働く努力より楽しむ努力をする ・仕事はゲームとして考える ・「できる」と言って引き受ける ・「ありがとう」をたくさん話す ・年下から教えを請う ・夢を語る時は自分から発信 ・憧れの人になりきる ・ランチを一人で食べに行く #有益なことをつぶやこう

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【脳を元気にする夜の習慣】 ・夜しかできない活動を考える ・寄り道の時間をつくる ・本屋に立ち寄る ・セミナーに参加する ・高いコーヒーを飲む ・旬の食べ物を買って料理する ・たまには一流の味を堪能する ・寝室を自分の理想の場にする ・感謝を日記につける #有益なことをつぶやこう

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【脳を元気にする休日の習慣①】 ・散歩中立ち止まって周囲を観察する ・ワクワクした瞬間を写真に押さえる ・月に一度は野山を歩く ・理想と思った車を試乗する ・ブランドショップ、一流百貨店を覗きに行く ・お気に入りの空間を光でいっぱいにする #有益なことをつぶやこう

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【脳を元気にする休日の習慣②】 ・思い切って部屋を美術館にする ・ワンランク上の家具を揃えてみる ・住みたい国をイメージし、プランを考える ・小説の中で疑似体験する ・言葉の棚卸しをする #有益なことをつぶやこう

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【脳を元気にする長期休暇の習慣】 ・「80歳の自分」を考えてみる ・学校に通うことを目指す ・過去の棚卸しをする ・世の中にできることを考える ・自分のルーツを調べる ・両親に会いに行く ・ボーっとするために出かける ・船に乗ってみる ・本を書いてみる #有益なことをつぶやこう

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【うつ状態になるのを避けるコツ】 ・過去にほめられた言葉を紙に書き出し、落ち込んだ時に見返す ・嫌な人の名前を紙に書いてビリビリ破る ・ガムやスルメを噛む ・好きな言葉やセリフなどを写経のようにノートに書き出す ・毛布などフワフワしたものを抱きしめる #有益なことをつぶやこう

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【ストレスを軽減する3分間呼吸空間法】 ①最初の1分で、思考や感情に注意を向け観察する（他人事のように感じるのがポイント） ②次の1分で、呼吸に意識を集中させる ③最後の1分で、体全体の感覚に注意を向ける #有益なことをつぶやこう

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【呼吸に集中する為の呼吸法】 ①胸の前で合掌し、鼻からゆっくり4秒息を吸い込みつつ、合掌したまま手を上に押し上げる ②下腹部に力を込め、両手は上げたまま7秒息を止める ③両手を広げて8秒かけてゆっくり下ろしながら、息を吐く ④以上を毎日2～4分繰り返す #有益なことをつぶやこう

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【厚労省の5分でできる職場のストレスチェック】http://t.co/LlRZJY6igR 5分で終わらない件。 #有益なことをつぶやこう