まさをのダイエット記録 BMI40前後からの挑戦

妹之山正雄@飛行機キャンセル代高杉o...rz @masawoImonoyama

おはようなうなう。昨日・今朝の体重は111.5→111.6 my.withings.com/ja/utils/graph… 年度末目標は95.0 なお昨日の総摂取カロリーは1,693カロリー。やっぱ一昨日の夜に知り合いと食事行ったのが響いてるなー（みぅ）

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おそようなうなう。今朝の体重は110.8 my.withings.com/ja/utils/graph… 年度末目標は95.0 なお昨日の総摂取カロリーは1,453カロリー。今日は家事メインだから、家の中でも万歩計くっつけとこうかなぁ。あと900gで110kg台おさらばだぜー

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おそようなうなう。今朝の体重は111.0 my.withings.com/ja/utils/graph… 年度末目標は95.0 なお昨日の総摂取カロリーは1,538カロリー。そろそろ正月休みとはいえ体うごかしていくよー（ごろごろごろごろ）

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おはようなうなう。今朝の体重は111.0 my.withings.com/ja/utils/graph… … … … … … 年度末目標は95.0 なお昨日の総摂取カロリーは1,757カロリー。正月休み中はとにかく増やさないことだなー（ごろごろ）

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おそようなうなう。今昼の体重は111.1 my.withings.com/ja/utils/graph… … … … … 年度末目標は95.0 なお昨日の総摂取カロリーは1,767カロリー。うろうろしてるって事はベースラインが112→111に来たか。このあたりから1k単位の攻防か

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おはようなうなう。昨日→今朝の体重は111.4→111.0 my.withings.com/ja/utils/graph… … … 年度末目標は95.0 なお一昨日→昨日の総摂取カロリーは2,053→1,323カロリー。書き忘れ失敬。やっぱ人と会う予定があるとだめだなー（ぬぅ

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おはようなうなう。今朝の体重は111.1 my.withings.com/ja/utils/graph… … 年度末目標は95.0 なお昨日の総摂取カロリーは1,883カロリー。とりあえず連休初日は増やさずにすんだか。765+346=1111と書くと縁起のいい体重だが、頑張って削るか（みぅ

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おはようなうなう。今朝の体重は111.3 my.withings.com/ja/utils/graph… … 年度末目標は95.0 なお昨日の総摂取カロリーは1,341カロリー。年末年始は誘惑が多すぎるので、取りあえずこれ以上増えないように頑張ろう（うん）

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昨日今日と体重中々落ちてなかったのは単なるふんずまりかいｗ（実話） しかしまぁこれで2週連続3kg減に成功か。中々好調（118→115→112の話なので現在2桁体重の人がまねしないように）

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まさをは現在身長170で体重113、当面の目標は体重85で、体格的にもここまでやせれば大丈夫だろうとはお医者さんには言われてますです。なおこの数字はBMIだと29ちょいと言う肥満2に限りなく近い肥満1。ここら辺まで減らせればユニクロで服買えるかなーと期待なう。

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なお、適度な運動ってのはウォーキングとか自転車とか、車で買い物に行ってたのを歩くようにするとか、ほんとそう言うレベルからです。よくWebサイトに載ってる「絶対やせる○○ダイエット」ってのは、標準体重後半の人が標準体重より軽くするための方法なので、無視しろと教わりましたｗ

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で、肥満度１から標準体重にもどる壁をこえる方法が、先ほどのルールに以下を追加／更新 ・適度な運動をするようにしましょう ・毎週0.5kgのダウンを目標に頑張りましょう

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「運動は？」「絶食は」「炭水化物は？」「油ものは？」はい、言いたいことは解りますが、この段階の人にそこまで言ってもついてこれません。挫折するよりこの程度でも続けた方がいいのです。

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で、肥満度2の人が肥満度1に進む場合、先ほどのルールに以下を追加・更新 ・1日の摂取カロリーを1800～2000kcal程度に目指しましょう ・朝、昼をしっかりとり、夜を控えめにしましょう ・毎月1.5kgのダウンを目標に頑張りましょう

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・・・それだけ？ って言うあなた。 はい、それだけです。 肥満度3以上ってのはほとんどの場合「無理して現体重を維持してる」ので、これだけでやせますホント。

妹之山正雄@飛行機キャンセル代高杉o...rz @masawoImonoyama

まずは教えてもらった各肥満度別の方法。まず肥満度３，４はこちら ・自分が食べた物をカロリー込みで全部記録しましょう ・1日の摂取カロリーを2000～2100kcal程度に目指しましょう ・毎日体重計に載って体重を量りましょう ・自分の体重を周囲の人に見てもらえるようにしましょう

妹之山正雄@飛行機キャンセル代高杉o...rz @masawoImonoyama

ダイエットを心がけて挫折した人ならBMIという数字は聞いたことがあるはず。計算方法は省くけど、18～25ぐらいがふつうで、22が標準体重。25以上は肥満あつかいで、25～30が肥満1度、以下35までが肥満2度、40までが肥満3度、40以上は肥満4度と日本ではあつかわれまする。

妹之山正雄@飛行機キャンセル代高杉o...rz @masawoImonoyama

今回お医者さんから言われたのは「小学生は大学受験の赤本を読むな」。とりあえずちょっと説明して見ませう。

妹之山正雄@飛行機キャンセル代高杉o...rz @masawoImonoyama

なお、まさをの現体重はこちら（ my.withings.com/ja/utils/graph… ）のサイトで全世界に情報漏洩中なので気になる人はブクマどうぞｗ

妹之山正雄@飛行機キャンセル代高杉o...rz @masawoImonoyama

さて、毎度毎度年末ぶとりを想定し、今年は若干早めにダイエット開始中。今回は行きつけの先生に相談し、「情報的に無理のないダイエット」を計画中。とりあえずこの1週間で5キロダウンと成果も出てきたのでこっちでも告知なう。