ドヤ顔筋肉bot【配分ペース編】

ドヤ顔@シャインマスカット @haitatekinadoya

【返答】 質問でトレーニングの頻度やかける時間についての質問があったので付け足します。 これは科学的な理論と実体験とおすすめについてそれぞれ述べます。

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まず科学的には週に二回が最も効率的と言われています。あくまで効率的なので、そりゃ週に四回やった方が筋肉つきますが、週二回の時の倍つくわけではないということです。 一回にかける時間は一時間くらい。筋トレは長時間やるより高負荷短時間で、トレーニング間の休息も短目がいいです。

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そして週に二回の時は毎回一時間で全身トレーニングするといった感じです。 脚10分→胸10分→背中10分→肩・腕10分→腹筋10分を基本に、片方の日は肩強め胸控えめ、片方は胸ガッツリで腕やって肩やらないとか自分でアレンジするのがいいです。 このトレーニングの順番にも意味があるが割愛

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次にあんまり参考にならないと思うけれど僕のメニュー。 火曜と金曜(時々土曜も)が筋トレ　大体一時間半くらい 月曜にキックボクシング　一時間 水曜にボルダリング　一時間半 が増量期の基本です。

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筋トレは大体 ストレッチ→腹筋→脚→背中→胸→ストレッチ で終わります。高強度のスポーツをしてるんでその日の身体のハリとかと相談しながらです。肩周りはキックボクシングやボルダリングで十分、力こぶは欲しくないのでこんな感じ。胸もあんまり鍛えません。下半身をメインにに鍛えています。

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では今からトレーニング始める人へのおすすめですが、これはジムに行ける人(週に二回一時間半くらいは時間を取れる人) と、それは難しいから自宅トレでという人でそれぞれ変わってきますが、極論は自分の身体と相談してということになります。

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何故なら筋肉の回復が早い人もいれば遅い人もいるし、毎日20分ずつならやれる人もいれば、一回2時間かけて追い込みきって、週に二回だけやる方がいい人もいると思います。 だから結局は自分の生活リズムと、体質と、性格と、目標と、期間に合わせてやるいうのがベストです。

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その上でジムに行く人は、やっぱり週二回で、毎回全身追い込み切るのがいいかと。 もうあと一回も嘘偽りなくあげれない、ってところまでやるのが追い込むっとことです。これを全身週二回やっていれば十分すぎます。 週二回なら十分休息取れるし、キツい部分があればそこは軽めに、他をキツくで調整。

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逆に毎日少しずつやりたい人は 月曜　腕　背中　腹筋 火曜　脚 水曜　胸　肩　腹筋 木曜　休息 金曜　腕　背中　腹筋 土曜　脚 日曜　胸　肩　腹筋 みたいなメニューがいいかと。 似たところに負担がかかるものは同じ日を避けてます。女性ならこういうメニューがいいかも。

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定期的にジム通いしてたら、なんとなく自分のボーダーはわかってきます。そこらへんは決して無理せずにやりましょう。初めてやるときは軽めから、徐々に負荷を上げていってみてください。終わり。