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ネクストサピエンス│マーケティングの科学
@next_sapiens
最近全然眠れない・・・っていう人いる？ そういう人にはナイトレストっていうサプリがオススメだよ！ これは睡眠の質を高める成分を詰め合わせた海外のサプリ。 マグネシウム GABA タウリン グリシン パッションフラワー カモミール レモンバーム メラトニン どれも科学的根拠のある成分だよっ！ pic.twitter.com/4P6euga2sa
2018-12-28 20:34:07
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ネクストサピエンス│マーケティングの科学
@next_sapiens
睡眠にオススメのサプリについて解説しました。 睡眠障害持ちが唯一オススメする快眠サプリ「ナイトレスト」 next-sapiens.net/seikatu/good-s… @next_sapiensから
2018-11-03 16:14:15
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夕方以降の室内の光が眠りを妨げるって知ってる？ 116人の18～30歳を対象とした実験では、室内の光でもメラトニンの合成が抑制されるとわかっているんだよ！ メラトニンっていうのは眠気を促してくれるホルモンのこと😆 特に夕方以降はブルーライトカットメガネをつけるとかが良いかもね😎
2018-12-23 19:56:06
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スマホやパソコンのブルーライト量ってどのくらいか知ってる？ 実は色々なブルーライト量を調べた研究があるんだけど、晴れの太陽よりもスマホの方が多かったみたい😱 んースマホは距離が15cmだから、近いのも原因なのかもねっ！ 睡眠の質を考えるなら、スマホの使いすぎには注意しよう🤔
2018-12-23 20:06:06
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私はブルーライト対策で、ブルーライトカットメガネを付けているよ！ Amazonだとたくさんあるけど、意外と20～50%くらいのしかないんだよね～！ それでアメリカのアマゾンにあったSpectra479っていうブルーライトカットメガネを使ってるんだっ！ カット率も99.9%でオススメだよ！
2018-12-23 20:08:09
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睡眠中に浴びる薄暗い光は悪影響って知ってる？ この研究では25人の女性を対象に「明かりなし」と「10ルクスの薄暗い明かり」のグループで比較したんだって！ その結果、総睡眠時間と睡眠効率が10ルクスの方で有意に減少したみたい！ 寝るときは豆電球を付けずに寝るのが良さそうだね！
2018-12-26 20:20:11
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ここから48人の男女混合での調査もしているよ！ 結果はさっきの研究と同じみたいだから、人の睡眠は薄暗い明かりでも悪影響があるんだね～！ ちなみにこれとは別の研究だと、夜の薄暗い明かりが体内リズムに影響を与える可能性があると発表しているよ！ んー！やっぱり寝るときは暗くしよう！
2018-12-26 20:21:06
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@next_sapiens
就寝前のカフェインが睡眠効率や総睡眠時間に悪影響って知ってた？ ある研究では、若い男女12人と中年の男女12人を対象として就寝3時間前と1時間前にカフェインを摂取してもらったみたい！ すると、カフェインは年齢に関わらず、睡眠効率と睡眠時間に悪影響を与えていたわけですっ！
2018-12-27 20:12:07
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@next_sapiens
飲んでいる人はカフェイン（コーヒーや紅茶）を習慣的に飲んでいた人たちで、カフェインの習慣に関わらず効果は敏感なままみたい！ カフェインはメリットも多いけど、寝る前は飲まない方が良さそうだねっ！ カフェインの半減期は4～6時間だから、きちんとしたい人は5時以降は飲まない方が良いかも！
2018-12-27 20:13:07
ネクストサピエンス│マーケティングの科学
@next_sapiens
カフェイン量の早見表だよ！※すべて100ml 玉露：120mg ドリップコーヒー：90mg 栄養ドリンク：50mg ココア：30mg 紅茶：20mg 緑茶：20mg ほうじ茶：20mg 玄米茶：10mg コーラ：10mg 夕方以降にカフェイン飲料を飲むときは気をつけよう😆
2018-12-27 20:14:06
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@next_sapiens
ポモドーロテクニックの休憩に自然の音聴くのすごく良い感じ😆 30分仕事→6分休憩（自然の音） これで1日仕事をすると、かなり疲れづらいのでオススメ！ ちなみに研究でも自然の音はストレスからの回復が早かったり注意力（集中力）の回復を促進するかもという結果が出てるよー👍
2018-12-27 21:14:38
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@next_sapiens
一応簡単に説明しとくねっ！ マグネシウム：メラトニンの合成に必要な成分 GABA：ストレスの軽減や副交感神経を優位にしてくれる タウリン：抑制性神経伝達物質で、興奮を抑制する グリシン：深部体温を低下して睡眠の質を高めてくれる パッションフラワー：入眠をスムーズにして睡眠時間も長く
2018-12-28 20:35:07
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カモミール：リラックス感や副交感神経を優位にしてくれる レモンバーム：ストレスの軽減や睡眠維持を改善してくれる メラトニン：眠気を促してくれるホルモン どれも睡眠の質を高めてくれる成分で、寝る30分～1時間前に飲むとよく眠れるよっ！毎日飲んでいても副作用がないのも良いね！
2018-12-28 20:36:08
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@next_sapiens
【昼寝のやばすぎるメリット】 ・疲労回復 ・認知機能の向上 ・パフォーマンスが改善 ・最短7.3分でも効果あり ・目を瞑って15分休むだけで記憶力向上 ・30分の昼寝で睡眠不足から回復 ・ストレス解消 ・免疫力向上 睡眠不足はもちろんのこと、眠くない人も15分昼寝をしよう！
2018-12-29 20:19:26
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【長い昼寝はデメリットあり】 1時間以上の昼寝で ・糖尿病のリスクが増大 ・全死因脂肪リスクが32%増加 ・パーキンソン病のリスクが2倍以上 2時間以上の昼寝で ・認知症のリスクを飛躍的に高める 30-90分の昼寝で認知機能が高まる研究もあるけど、長すぎる昼寝は良くないかもねっ😱
2018-12-29 20:19:26
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@next_sapiens
【科学的に正しい昼寝のやり方】 ・昼寝は10～15分前後＋起きる時間5分 ・1時間以上の昼寝はしない ・昼寝の時間は12～14時にする ・昼寝の習慣は3日以上継続する ・睡眠不足のときは30分の昼寝をする ・眠くなくても目を閉じる 昼寝の習慣がない人に強くオススメします！
2018-12-29 20:19:26
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@next_sapiens
【睡眠の質を高めるお風呂の入り方】 １．寝る90分前に15分以上入浴する（深部体温が上昇） ２．90分待機（深部体温が低下していく） ３．就寝（深部体温が低いと入眠しやすい） 実は入浴で入眠時間や睡眠効率が改善された研究もあるから、お風呂で体を温めるのは大事だよ😊
2018-12-30 19:23:36
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@next_sapiens
【体温と睡眠の関係】 実は体温には深部体温と皮膚体温の2種類あって、睡眠にも関係しています！ 具体的には、 「寝ているときは皮膚体温が高く、深部体温は低くなっている」 みたい！ よく赤ちゃんが寝る前に暖かくなるって言われているけど、科学的にも正しいよ～👌
2018-12-30 19:23:36
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@next_sapiens
【体温と睡眠の関係②】 体温をコントロールするには、さっき言った「お風呂」がとても強力なの😾 ある研究では、15分の入浴で深部体温が0.5℃高くなったみたい！ だから、 お風呂で体温上昇→皮膚温が上昇し熱を放出→深部体温も低下 するってわけ！ ちなみに足湯でも似た効果があるみたい！
2018-12-30 19:23:36
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アイマスクが睡眠の質を高める！？本気でオススメの「テンピュールアイマスク」 next-sapiens.net/seikatu/good-s… @next_sapiensさんから
2018-11-06 15:33:20
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【眠れない人が手軽にできる認知行動療法】 眠れない人は刺激制限療法を試してみてね！ ・眠くなってから布団に入る ・眠くなければ、寝床から出て別の部屋へ行く ・寝る以外でベッドを使わない（スマホ・ゲーム・本） ベッドで寝る以外のことをやっている人はそれが不眠の原因になっているかも😱
2018-12-31 20:14:51
ネクストサピエンス│マーケティングの科学
@next_sapiens
【2019年の快眠戦略】 1．朝日を浴びて自然に起きる 2．起床時間は固定 3．夕方以降はカフェインを取らない（デカフェ） 4．夕食以降はブルーライトカットメガネを着用 5．だいたい寝る1時間半前に風呂へ行く 6．寝付きにくい環境なら、耳栓とアイマスク 7．ナイトレストを飲む （つづく
2019-01-02 20:15:27
ネクストサピエンス│マーケティングの科学
@next_sapiens
【2019年の快眠戦略②】 8．眠る前にラベンダーのアロマ 9．眠くなければ布団に入らない 10．布団に入って眠れなければ別の部屋へ行く 11．ベッドは寝る以外で使わない 12．昼寝は10～20分 13．眠くなくても目を瞑って休む（昼寝） 14．睡眠不足時は30分 ここまでやれば、きっとよく眠れるはず😴
2019-01-02 20:15:28