Togetter/min.tを安心してお使い頂くためのガイドラインを公開しました。

ダイエットしても下半身が太いまま...原因は姿勢かもしれない!実際に痩せた方法と簡単なストレッチを紹介「これでスキニー履けるようになった」

毎日意識するだけで変わるならやるに越したことはない…!
1788
代々木わこ @yasetaidebu4321

こういう前モモとふくらはぎが発達してて足だけ痩せない人に伝えたい。 原因は反り腰。ダイエット正直関係ない。 立ってる時に①お尻②腹筋の二点に力入れるだけで足に力入れなくても立てるようになるので足の筋肉が落ちる 私のラグビー選手並みの太ももふくらはぎはこれでスキニー履けるようになった pic.twitter.com/2IzFUfXBmh

2019-09-27 21:04:09
拡大
拡大
拡大
代々木わこ @yasetaidebu4321

ダイエットしても足だけはなぜか痩せない、、、💦 って人は反り腰が原因ですってツイートをしましたが、あまりに分かりづらかったので 反り腰を治す①立ち方②座り方③ストレッチについてまとめ直しました( ˙༥˙ ) pic.twitter.com/MQDoV9JE37

2019-09-29 00:07:55
拡大
拡大
拡大
りい @stitch___hr___

@yasetaidebu4321 こんばんは!私は反り腰が原因で、特に下っ腹が出ている事で悩んでいます🌀 下っ腹を凹ませるために毎日腹筋をしているのですが、腹筋をするよりも、反り腰を治した方がいいのでしょうか、、?

2019-09-27 22:02:48
代々木わこ @yasetaidebu4321

@stitch___hr___ こんばんは🙂反り腰の下っ腹気になりますよねわかります💦💦長年の癖なので時間はかかると思いますが反り腰先にを治すのが下っ腹改善にも手っ取り早いとは思います!私は20年モノの反り腰は3ヶ月の意識で改善したのて、電車乗ってる時とかに気にしてみると結構効果あると思います💪

2019-09-27 22:14:52
りい @stitch___hr___

@yasetaidebu4321 返信ありがとうございます! 3ヶ月の意識で変わるのですね🌟! 姿勢を良くすると、どうしても腰が反ってしまうのと、お腹とお尻に力を入れると前腿に力が入ってしまうのですが、何かコツなどあれば教えていただきたいです( i _ i )

2019-09-27 22:23:20
代々木わこ @yasetaidebu4321

@stitch___hr___ 一番大切なのは骨盤の位置を矯正することなので、お尻に力を入れることなどは後回しにします。骨盤に手を当てて腰を前後に動かし、それぞれの場所でお尻に力を入れて立つことを試します。

2019-09-27 23:10:18
代々木わこ @yasetaidebu4321

@stitch___hr___ いい位置に骨盤があれば前ももに負担が少ないので、一番前ももに負担がかからなかった場所が正しい位置だと言えます 分かりづらいかもしれませんか図を添付します🙇‍♂️🙇‍♂️ pic.twitter.com/DieTkOTPf9

2019-09-27 23:10:52
拡大
代々木わこ @yasetaidebu4321

@stitch___hr___ 骨盤が前傾しない場所を探す→お尻に力入れてみる→お腹に力入れる の順番だといい位置を探しやすいと思います🙇‍♂️長々とすみません

2019-09-27 23:12:53
@13aql

@yasetaidebu4321 こんばんは!私は完璧にこのタイプなのですが、筋トレでやっていたもの・やらない方がいいもよなどありましたら是非教えていただきたいです😭 また立っている時お尻に力を入れると自然と前腿にも力が入ってしまうのですがいいのでしょうか?

2019-09-27 21:43:04
代々木わこ @yasetaidebu4321

@DietOtata こんばんは🙂筋トレでやっていたことはとがわあいさんの足パカ・ヒップリフト、かねこあやさんのスクワットです!主にお尻、太ももの内側、裏ももを鍛えることで見た目が変わりました。 避けていたのは背伸びをするような動き、前ももを鍛えるような筋トレです。 pic.twitter.com/IfEhtmZ9az

2019-09-27 21:50:59
拡大
拡大
代々木わこ @yasetaidebu4321

@DietOtata また、お尻に力を入れると前ももに力が入ってしまうとのことでしたが、お腹をぐっと引っ込めるようなイメージで背中の反りを戻し姿勢を真っ直ぐにするとそこまで力が入らないかと思います。お尻、もも裏に力入ってるなあという感覚さえ掴めれば多少前ももに負担がかかっていても問題ないかと思います🤔

2019-09-27 21:53:24
鳩野ハトムネ @hatono_hatomune

@yasetaidebu4321 私も恐らく反り腰が原因の下腹ぽっこりです。3ヶ月でかわられたということですが、何分くらいされましたか?私は車通勤で仕事でも立っているということがないので、自宅でやろうと思うのですが。

2019-09-28 12:45:46
代々木わこ @yasetaidebu4321

@hatono_hatomune 私は立っている時は必ず意識しています。また、自宅でのストレッチは3枚目の画像を参考にしていただければ🙂座っている時が多いとのことですが、座っている時でも反り腰を改善することはできますのでこちらの画像にまとめました🙇‍♂️この座り方だと骨盤の位置が正しくなり、反り腰になりません pic.twitter.com/AMm9Tzya1i

2019-09-28 23:05:58
拡大
代々木わこ @yasetaidebu4321

@hatono_hatomune 何分くらいか?というご質問に対してお答えしていませんでした💦 立っているときは必ず意識しているので1日4時間くらいかなと思います🤔

2019-09-28 23:06:44

コメント

かにたま大臣 @pokkaripon 2019年9月29日
うわぁー自分これだ!腰痛持ちだけどまさか反ってるのがいけなかったとは
37
森永ナオ @morinohonoka 2019年9月29日
私も。整体に行くと「こんなに競輪選手みたいになるのは腰が原因」って言われる
23
ナツノ@_(:3 」∠ )_ @natsuno_012 2019年9月29日
たしかに太ももすげー太いな自分 腕とか足首あたりはそんなに太くないのにと思ってたが原因これか?
5
ヌルヌル @nrnrmnrnr 2019年9月29日
腰やられるとマジで動けなくなる(経験談) 腰のストレッチの習慣はあった方が良い
24
めざし @chemical_mezasi 2019年9月29日
ありがとう!ありがとう!!
2
羽倉田 @wakurata 2019年9月29日
内臓脂肪減らしてからじゃないと腰痛めるから注意な
6
名無しちゃん @_mikazukimodayo 2019年9月29日
ありがとう。ありがとう。頑張ります
1
旧屋草一 @togetter_yo_aco 2019年9月29日
体幹弱いと下半身が発達するって保険医さんも言ってたからそっちも一緒にトレーニングしようね!
12
しゃもじ @fc0879 2019年9月29日
前傾の骨盤にならない位置を探すのが難しい…
0
Shiro @Shiromagenta- 2019年9月29日
むしろ脚鍛えたい人には朗報?
2
jpnemp @jpnemp 2019年9月29日
わかりやすく図解してくれてるんだろうけど、いまいちよくわからん……。「反り腰×」の絵と「骨盤後傾」の絵はどっちがどっちなの?
5
easyiizi1111 @easyiizi1111 2019年9月29日
腹尻ももふくらはぎと万遍なく太いワイに死角は無かった
1
ましろ@キラメイFLT名古屋行くよー✨ @mashiro_33 2019年9月29日
色々と当てはまるので、参考にさせて頂きます
1
なのか @neet_nanoka 2019年9月29日
分かってはいるけど長年蓄積されたものをなかなか正しく修正できないんだ…反り腰に巻き込み肩にストレートネックに浮き指に足裏アーチ崩れてるし骨盤歪んでるし…
9
サブ3 a.k.a. ビール女子💩 @SSSUB0721 2019年9月29日
本当に鵜呑みにしていい情報ですかこれ
34
おうまさん @oumasanx 2019年9月29日
ひよっとしてこれなのか…ちょっと気になる
0
asiga-ru275 @tesuta727 2019年9月29日
SSSUB0721 いい視点をお持ちだ。発信元の確認と情報の精査を忘れずに。まぁだいたいが本だとか専門家の知識からだと思うが。
13
雪を得るきょんぴはビチビチします @kyompi 2019年9月29日
反り腰もそうだけど歩き方も大事。足を地面から離すときにつま先で蹴るような歩き方だとふくらはぎの筋肉を使うから鍛えられちゃう。何言ってるかわかんない人はとりあえず下駄履けばいい。
6
愚者@勇者部満開15No.13 @fool_0 2019年9月29日
これ覚えておこう。でも先に腹回りの肉落とさないと、下半身の負担が軽くならないんだよなあ……
0
𝕥𝕠𝕘𝕖𝕥𝕥𝕖𝕣用 @x15cookie 2019年9月29日
neet_nanoka 巻き込み肩は、タオルを両手でもって上げ下ろしするストレッチでびっくりするほど改善したよ!左右の肩甲骨を引き寄せるようにするのがコツ。めちゃキツいけど30秒3セットやってみて〜
11
両棲装〇戦闘車太郎 @d2N5Q4GciZtsa2e 2019年9月29日
なお白人の尻が突き出てスタイル良く見えるのもこの突き腰傾向が影響してるので、一概に悪いモノではないと主張しておく。 ついでにいえば、この突き腰になると中腰の姿勢が苦手になるらしいので、中腰になる機会が多いヒトは注意な
1
せんたく @senn_taku 2019年9月29日
Shiromagenta- 一生腰痛に付き合うならあるいは…
3
ウパメカノ @KnowledgeFields 2019年9月29日
腸腰筋とかのより骨盤に近いインナーマッスルで体を支えましょうってことすよね 当たり負けしないのに足が細いサッカー選手とかバレリーナとかが分かりやすいかも
8
団扇仙人 @uchiwamaster 2019年9月29日
おかしな姿勢への注意は大事だと思いますが,「足の筋肉が落ちる」のを良いことのように言うのはどうなんでしょうね…
20
ぺいぺいモルカー @peipei999 2019年9月29日
発達してる筋肉が減る事をダイエット的な痩せるとは言わない。やせ衰えるとは言えるけど。
7
娑婆助 @shabasuke 2019年9月29日
SSSUB0721 ただの体脂肪を発達した筋肉と言い張るのは日本政府やエリック・カートマンが骨太と言い張るのと同じくらい事実誤認であり自身に対する誤魔化と希望的な幻想でしかない。
10
もっこㄘん @Mokko_Chin 2019年9月29日
ダイエットで筋肉落としてどうすんだ?写真のはただ脂肪でむくんでるだけだよ。足首から先見りゃ判る。
4
もっこㄘん @Mokko_Chin 2019年9月29日
以降のエクササイズの部分は特におかしいこと書いてある様に見えないので最初のツイだけ少し気になった。筋肉つけたら細くなった話よね。
0
tsukina @tsukina_ttt 2019年9月29日
この逆はどうしたら… 脚は貧相なのに上に巨大な胴体が乗っててどうしようもない 手足顔は許容範囲なのに肩〜胴体だけ異様にヤバい…胸もどんどん巨大化してきてヤバい…
1
@mozuta 2019年9月29日
あとは歩き方も変えるといいよ~。 ダイエットで体重と体脂肪率は落ちたものの脚だけ太いってときに歩き方変えたらてきめんだった。 身体の真下に脚がくるように気を付けて歩くと、お尻の筋肉を使って歩いてる感じがよくわかるようになる。 そうすると自然と前腿の張りが解消されたよ。 スキニー嫌いがスキニー好きになった。
4
ぺいぺいモルカー @peipei999 2019年9月29日
mozuta 体重と体脂肪が落ちたらそれでいいやん
1
やまだ @eien0213 2019年9月29日
画像的に姿勢に問題あるからなるんだよね……整体に行けば良くなるのかな?
0
べるへる @beru2007 2019年9月29日
ヒップリフトっていうの, 楽勝ならブリッジへ進めますね.
1
蓮華ちゃん @hasuhanachang56 2019年9月30日
ヒップリフトほんとおすすめですね。臀部を鍛えると腰痛が治るんですよ。感動するほど。是非!
2
なのか @neet_nanoka 2019年9月30日
x15cookie 今やってみました!肩甲骨寄せながらってかなりキツイですねwでもお風呂上がりとか手軽に出来るし良さそうです!ありがとうございます!
2
ザイード・ハンサムハド @25buta25 2019年9月30日
逆に脚だけ筋肉つかないチキンレッグで悩んでるような奴は反り腰を目指せばいいのか? 肩や胸はすぐ筋肉つくのに下半身だけ中学生みたいで気にしてるんだわ
2
picpicpic @picpicpic3 2019年9月30日
ヒップリフトは文字通り尻だけ上げるの? 背中か腰辺りも上がってるんですか?
2
きさら@冬が来た @m_kisara 2019年9月30日
筋肉落ちるというか、常にパンプアップしてるような状態が解消されたように見える。
18
影山影司 @apto117 2019年9月30日
女性でそんな簡単に筋肉がムキムキになったり痩せたりするのか、と思ったけど m_kisara これっぽいね。
1
かもらいふ@みかんラッピー @KamoLife 2019年9月30日
m_kisara 太腿全体の前傾が解消されたのと後側の贅肉が減ったため、見かけ上、前側の肉が減ったように見えるだけっすよね、これ。たぶん、太腿の前側は殆ど増えも減りもしてなくて、角度が変わっただけ。
7
ぐんにょり@長野県住んでます芸人 @gunnyori_alive 2019年10月1日
ヒップリフトやってる間は肩凝りも解消されるし呼吸も深くなる この状態を維持するのが目的やな
2
* @romiromidondon 2019年10月1日
反り腰でついた前腿の筋肉はただの脂肪おきで運動には全く使えないのよ。反り腰と物置太腿筋のコンボで関節の稼働が悪くなって運動効率が落ちるまでセット。だから本当に筋肉が無くなったとしても何の問題もない。断捨離みたいでスッキリするよ
9
ナツバチ@twst5章後編2なんて無かった @totyuhozon 2019年10月5日
鈴木達也さんの10分筋トレ動画シリーズの女性向け下半身筋トレだったかストレッチ動画でも、ヒップリフトとライイングヒップアブダクションありましたね。ライイングは結構きつい上に尻が床ベタ状態ですけど。
2