パパガイさんの肩こりマッサージ講座

パパガイさん @moatoobpapaguy

肩のセルフマッサージツィートのリクエスト受けたけど、ちょっと難しい

パパガイさん @moatoobpapaguy

じゃあ両手を耳の後ろ、頭骨の継ぎ目あたりに当ててみるとちょっと窪んでる所ないかな？

パパガイさん @moatoobpapaguy

４本指でクルクル頭の付け根をほぐしながら指を下に下ろしていってね。回数とかは特に決めないけど、気持ちいいなぁって思ったらつづけていいし、飽きたら次いこう

パパガイさん @moatoobpapaguy

次は片手を背中、肩甲骨沿いにくるように回してみよう。んで肩甲骨から首のほう、ちょうど鎖骨のあたりまで思いっきりひっぱる！反対側もおんなじようにね

パパガイさん @moatoobpapaguy

次は鎖骨の窪み部分を、指二本くらいで押しながら骨沿いに進んでいく。気持ちよくなかったら指でクルクルしながらでもいいや。

パパガイさん @moatoobpapaguy

反対側の鎖骨もおんなじようやったら次は鎖骨の下。鎖骨と肋骨の間を指1～2本でクルクルしながら外側に進むとちょうど腕の骨にぶつかるハズ

パパガイさん @moatoobpapaguy

そしたら指全体を使って骨がぶつかったあたりをよく揉みながらゆっくりとわきの下まで下がっていく

パパガイさん @moatoobpapaguy

とりあえずここまでの段階で鎖骨リンパ節と脇下リンパ節に老廃物が流れていったかんじかなー？

パパガイさん @moatoobpapaguy

はいバンザイヽ(･∀･)ﾉ

パパガイさん @moatoobpapaguy

じゃあ左手が左の鎖骨にくっつくように曲げて、右手は左肘を引っ張るように。んでそのままの状態で上半身を右にゆっくり傾ける

パパガイさん @moatoobpapaguy

この状態で左腕から背中の横あたりまでピリピリしてるとおもうんだけど、この時ゆっくり息をはくようにしてね。脱力する時に素早く息を吸って、右腕もおんなじようにまげて、ゆっくり息を吐きながら身体を左腕に傾ける。

パパガイさん @moatoobpapaguy

肩こりに関してはざっとこんなかんじでいいかな？