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深谷朋昭 明寿漢方堂
@FukayaTomoaki
薬剤師 国際中医 漢方薬局4代目 営業時間：9時～19時 休業日：日曜 月曜 祝日 相談ご希望の方は電話（0566-21-0353）か LINE（https://t.co/vchnLrO8cp）にご連絡下さい。 ※漢方嫁日記 1〜3巻 漢方式セルフケア 全国書店で発売中！
深谷朋昭 明寿漢方堂
@FukayaTomoaki
冬季うつが増える時期です 日照時間が減り、セロトニンの分泌量が減る事が原因とされています 疲れやすい 落ち込みやすい 人付き合いがおっくう やる気が出ない、動けない 寝すぎる、たくさん寝ても眠い 食欲増進（とくに甘いモノ） そんな症状がこの時期に出始めたら、冬鬱対策を始めましょう！
2018-12-13 17:22:48
深谷朋昭 明寿漢方堂
@FukayaTomoaki
うつに強くなるセロトニンを増やす為には 日光を浴びる タンパク質、ビタミンB6をシッカリ摂る（大豆食品、バナナ、肉類魚類など） 下痢や便秘を治し腸内環境を整える 好きな音楽を聴く リズムの有る運動をする（ウォーキング、スクワット、ラジオ体操など） 継続するほど効果がありますよ
2018-12-13 17:22:48
深谷朋昭 明寿漢方堂
@FukayaTomoaki
冬季うつに繋がる疲れやすさ 寒くなると体温維持の為にカロリーが多く消費され 不足分を食べ物から補おうとする為に食欲が増します そこで甘いモノばかり摂っていると 糖をエネルギーに換えるビタミンB群などが不足し 燃え残り（脂肪）が大量に作られるうえ エネルギー不足で疲れやすくなります
2018-12-13 18:23:34
深谷朋昭 明寿漢方堂
@FukayaTomoaki
冬季うつ&冬太り対策のビタミンB群 B1：炭水化物の燃焼 大豆、豚肉、うなぎ等 ねぎ類と併用で吸収率UP 回鍋肉、湯豆腐ネギ盛りなど B2：脂質の燃焼 納豆、卵、レバー等 納豆卵がけご飯オススメ B6：タンパク質の合成 魚介、ササミ、バナナ、黒ゴマ等 黒ごまソースの棒々鶏など
2018-12-13 19:28:02
深谷朋昭 明寿漢方堂
@FukayaTomoaki
ビタミンDにもセロトニンを増し脳を守る作用が解明されつつあります ビタミンDは日光に当たる事で作られます 日照時間減少、過度な日焼け対策、昼夜逆転生活で不足します 魚介や卵、キノコ等に多いので、鍋などで積極的に摂りましょう 過剰症も有るので、サプリに頼るなら用法用量は厳守しましょう！
2018-12-14 11:08:48
深谷朋昭 明寿漢方堂
@FukayaTomoaki
リズムよく噛む！ 軽い噛み締めや、咀嚼がストレス時に量が増えるコルチゾールを 抑える事が分かっています また、よく噛む事がリズム運動にもなるのでセロトニン分泌を助けます 頭部への血流量も増加し、脳の機能を正常に保ちやすくなります 食事はよく噛んで食べましょう！ ガムなども有効ですよ！
2018-12-14 16:16:22
深谷朋昭 明寿漢方堂
@FukayaTomoaki
セロトニンの原料は必須アミノ酸の一種トリプトファン セロトニンを体内で作るには材料であるトリプトファンが必要です。 大豆製品(豆腐・納豆・味噌など) ナッツ類(アーモンド･ピーナッツ･ごまなど) バナナ・穀物類・肉魚卵にも含まれます。 ビタミンB群やDと併せてバランスよく摂りたいですね。
2018-12-14 21:10:46
深谷朋昭 明寿漢方堂
@FukayaTomoaki
冬季うつ(季節性情動障害)、睡眠障害、時差ボケなどに対して 高照度光照射療法(3000~10000lux)が用いられる事が有り セロトニン量を増やす為には2500lux以上必要といわれます 冬の晴れた日中の太陽光は約50000lux 曇天でも10000lux以上、雨天時でも5000lux以上あります 日光浴は天然の光療法ですね
2018-12-15 19:40:56
深谷朋昭 明寿漢方堂
@FukayaTomoaki
ビタミンDを日光浴で作る為の必要時間は 紫外線量の違いから天候･季節･場所でバラバラ 1日に必要なビタミンD量は15μg以上(年齢･状態により異なる) 食事から5μg摂取するとして 不足分10μgを補う為に必要な日光浴時間を教えてくれる 地球環境研究センター db.cger.nies.go.jp/dataset/uv_vit… (上記URLは名古屋)
2018-12-15 20:13:32
ぴし。
@pishi12a
@FukayaTomoaki 柴胡加竜骨牡蛎湯が効くかも？という研究論文はありますね まだ研究段階なので、必ずしも皆に効くと言う訳ではありませんが… うつになる前のストレスが溜まった段階で飲むのは良いかもしれませんね
2018-12-13 19:06:09
深谷朋昭 明寿漢方堂
@FukayaTomoaki
@pishi12a 現代医学でも漢方薬の研究が盛んに行われてきて嬉しい限りです！ 今後より多くの漢方製剤が見直されると思いますが 仰られる通り、皆に均一の効果を示すものではないので 現場で適切な方剤のご案内ができるように研鑽していきます！ 柴胡加竜骨牡蛎湯は柴胡と大黄さえ気をつければ良い処方ですよね！
2018-12-14 11:43:24
怪物豪腕ウサダ
@usyada
@FukayaTomoaki 広汎性発達障害もちなのですが、この頃夕方急に泣きたくなります。 セロトニン不足かもしれないので、助かりました。 ビタミン不足だったかも…出来るだけご飯をよく噛んで 野菜・きのこを食べます。 ありがたいです。感謝します。
2018-12-14 16:26:39
深谷朋昭 明寿漢方堂
@FukayaTomoaki
@ichigO_UoxoU 夏季うつは冬季うつと原因が違い 主に暑さ、冷房、食や睡眠の不摂生など 蓄積するダメージで起こりやすいとされます。 夏バテ症状＋気持ちの落ち込みが特徴です。 バランスのとれた食事と質の良い睡眠や休息、 暑さと冷房の対策を取り入れ 極力消耗しないようお気をつけくださいね。
2018-12-14 21:44:37
月下♛.*⋆°🌹
@gekka_Queen
@FukayaTomoaki 不足分を食べ物から補おうとする為に食欲が増します 不足分？いやいやいや、、あまりに余ったミートが蓄積されてるんだからこんな時こそ使って欲しい。 「冬だから太った」なんて言い訳しないように頑張らなきゃ…食欲減らす方法考えないととこのツイートを見て思いました。
2018-12-14 20:14:49
ま ゆ り ん
@soprano_mayurin
@FukayaTomoaki @mococo321 あー、私の周りでの甘いもの(特にチョコレート！)の消費量が恐ろしいことになってます・・幸い私は甘い物をあまり食べつけないので、1日にミニキットカット1個がせいぜいですが😅
2018-12-14 21:49:50
猫飯店
@nekohanten_
@FukayaTomoaki はじめまして！質問したいです。8時間寝て、日中睡魔に襲われた時はどうすればいいですか？寝るべきですか？それとも我慢して起きておくべきですか？ 今、イギリスに滞在していて、本当に曇りの日ばかりで困っています。
2018-12-15 21:56:42
深谷朋昭 明寿漢方堂
@FukayaTomoaki
@Qui_H イギリスでもSADという名で冬季うつが有るようですね。 日本より北に位置するので日照時間の確保も難しいでしょう。 もし30分程度で済ます事ができれば昼寝もOKです。 それ以上寝てしまう事が多いなら、なるべく外に出て 身体を動かせると良いですよ。
2018-12-18 19:26:50
塋(ヨウ)／サキ@VTR250F
@squint69
@FukayaTomoaki @uguisuajinopan 摂食障害ですがチューイングは効果ありますか？
2018-12-16 06:56:51
深谷朋昭 明寿漢方堂
@FukayaTomoaki
@squint69 @uguisuajinopan リズムよく咀嚼する事が条件ですので、必ずしも飲み込む必要はありません。 ガムなどでも良いですよ！
2018-12-18 19:32:22
深谷朋昭 明寿漢方堂
@FukayaTomoaki
太陽が出ている時間（日本の場合） 夏至：約15時間 冬至：約10時間 散歩に丁度よい気候の時には 陽の光を適度に浴びながら散歩など出来ると良いですね。 twitter.com/FukayaTomoaki/…
2020-10-21 10:07:47
tsuyuri
@bluedayflower
主に鬱になる原因は、職場の繁忙期なのが原因なんだけどね。 ・人手が足りない ・システム&設備不備 ・教育不足 ・物量制限不可能 twitter.com/FukayaTomoaki/…
2018-12-15 14:09:18
ふじもん
@randjnoj
⚠️これ部屋にこもって仕事スタイルの人なおさら注意ですね！ 外出て日光浴びましょう。 #在宅フリーランス必読 twitter.com/FukayaTomoaki/…
2018-12-15 07:16:30