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西川 匠🌏鰹BAR for Sports
@physio_tennis
スポーツ心理学の歴史を振り返ると、スポーツなど緊張した場面でベストパフォーマンスを出す秘訣が見えてきます。 今日はその大本と言われる、46年前(1974年)に発表された「インナーゲーム」の話をシェアしますね。 いわゆる「ゾーンに入る」についても触れており、興味深い内容です↓
2020-09-30 20:30:48
西川 匠🌏鰹BAR for Sports
@physio_tennis
コラムに入る前に。 今回の内容は「インナーゲーム」の内容の紹介が８割と、それを踏まえた僕なりの考察が２割です。 インナーゲームについて詳しい方には、あまり新鮮味がないコラムだと思うので、見ないでも良いかもです笑 それでは始めます！
2020-09-30 20:31:41
西川 匠🌏鰹BAR for Sports
@physio_tennis
本日のコラムの目次 ①インナーゲームについて ②スポーツ時には「２人の自分」が存在する ③緊張の中でもパフォーマンスを発揮するには ④日常でできる訓練法 順番に解説していきますね〜
2020-09-30 20:32:11
西川 匠🌏鰹BAR for Sports
@physio_tennis
①インナーゲーム まず、インナーゲームの成り立ちを少しだけ。 インナーゲームというのは、アメリカのティモシー・ガルウェイというテニスコーチが、レッスン中に発見した理論になります。 1973年、つまり46年前の内容なのですが、これが後にスポーツ心理学の元になったと言われています。 pic.twitter.com/Nfil5lqt67
2020-09-30 20:33:31
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西川 匠🌏鰹BAR for Sports
@physio_tennis
彼が提唱したインナーゲームというのは、 「スポーツ中は常に、実際に行われているゲームとは別に、競技者の中で自分vs自分の葛藤（勝負）が行われている」という主旨。 彼は前者をアウターゲーム、後者をインナーゲームと呼び、ベストパフォーマンスを出すには後者に勝利することだと提唱しました。
2020-09-30 20:34:21
西川 匠🌏鰹BAR for Sports
@physio_tennis
当時はただ彼が言い出した独自の理論だったのですが、年々研究が重ねられ、今では様々なスポーツや音楽、ビジネスなんかにも応用されるようになりました。 （実際、様々な方面で書籍化されてます） そしてインナーゲームは、この 「スポーツ時には二人の自分が戦っている」 から物語が始まります。 pic.twitter.com/Kl9RSSgWVx
2020-09-30 20:35:42
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西川 匠🌏鰹BAR for Sports
@physio_tennis
②スポーツ時には二人の自分がいる プレー中にミスをすると「このバカ！なんで！」と言ったり、大事な場面で「失敗したらどうしよう」と頭に浮かぶことは、誰にでもあるかと。 では、これは一体誰が誰に言っているのか？ 答えは「自分が自分に言っている」。 これこそが「二人の自分」の正体です。 pic.twitter.com/H7FNtrdqgz
2020-09-30 20:37:52
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西川 匠🌏鰹BAR for Sports
@physio_tennis
この「二人の自分」をガルウェイは「自分の頭」と「自分の体」に分類し、それぞれセルフ１、セルフ２と名付けた。 つまり、スポーツ中には常に自分の頭（セルフ１）が自分の体（セルフ２）に対して何か話しかけている、という解釈になります。 pic.twitter.com/aLK3UAWa34
2020-09-30 20:38:21
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西川 匠🌏鰹BAR for Sports
@physio_tennis
ガルウェイいわく、セルフ１（頭）とセルフ２（体）には、それぞれ特徴があり。 セルフ１（頭） ・自分自身はプレーできない ・セルフ２のプレーの良し悪しを判断したがる ・セルフ２を言葉で罵る セルフ２（体） ・高いポテンシャルを持っている ・自分自身でプレーし、その感覚を感じ取れる
2020-09-30 20:39:05
西川 匠🌏鰹BAR for Sports
@physio_tennis
例えば、あなた自身をひとつの「会社」とした場合、 セルフ１＝部下の揚げ足をとり、文句ばかり言う無能な上司 セルフ２＝純粋で有能な部下 と言い換えることができます。 当然、無能な上司に文句ばかり言われていると、部下がいくら有能でもパフォーマンスは期待できません。 pic.twitter.com/dxKQdT3I0E
2020-09-30 20:39:41
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西川 匠🌏鰹BAR for Sports
@physio_tennis
ですが皆さん知っての通り、 実際にプレーするとどうしてもセルフ１（無能な上司）に罵倒されることが多くなりますよね。 （何やっとんねん！◯ね！みたいな） 優秀な部下に全て任せとけばいいのに、自分では何もできないのに罵って足を引っ張ってしまうのがセルフ１ということになります。
2020-09-30 20:40:30
西川 匠🌏鰹BAR for Sports
@physio_tennis
しかし、セルフ１も２も「あなた自身」なので、当然どちらかを捨てることはできません... なので理想は、 『無能な上司であるセルフ１には黙って見守ってもらい、優秀なセルフ２にのびのびプレーしてもらう』 のを目指すべき、となります。 これこそが、インナーゲームの目指すところとなります。
2020-09-30 20:40:56
西川 匠🌏鰹BAR for Sports
@physio_tennis
・セルフ１（頭）は黙って見守る ・セルフ２（体）はのびのびとプレーしてる これがベストパフォーマンスを生む状態なのですが、ではどうすればこの状態を作り出すことができるのか？ それも、緊張する場面で？ ガルウェイはこれに対し、 「今、ここに」 が最大のポイントであると考えました。
2020-09-30 20:41:44
西川 匠🌏鰹BAR for Sports
@physio_tennis
③緊張の中でもパフォーマンスを発揮するには 皆さんが知りたいのは、 「大事な試合の大事な場面で、パフォーマンスを発揮するにはどうすればいいか」 だと思います。 インナーゲームでは、セルフ１（頭）を深く理解することが重要だと説いています。
2020-09-30 20:42:44
西川 匠🌏鰹BAR for Sports
@physio_tennis
特徴として... セルフ１は判断（judgment）が得意といわれます。 一方セルフ２は、純粋に感覚を感じ取るのが得意。 例えばピッチャーが「ボール球」を投げた時の反応は、 セルフ２（体）→「この感覚で投げると、◯cmボール玉になるね」 セルフ１（頭）→「外したやんけクソが！ボケカス！」
2020-09-30 20:43:41
西川 匠🌏鰹BAR for Sports
@physio_tennis
そして、セルフ１がjudgmentするのは共通点があり、 「なんでミスしたんだ！」 「次もしミスしたらどうしよう」 「あの選手は自分と比べると…」 「周りは自分のことをどう思ってるのか…」 など、全て 『今ではないこと』 『ここにないこと』 なんですね。 つまり、過去や未来、他者などです。
2020-09-30 20:44:17
西川 匠🌏鰹BAR for Sports
@physio_tennis
これが、インナーゲームの中で最大のキーワードと言われる部分で 、 原本では 『now and here（＝今ここに）』 と書かれています。 つまり、 「今ここにある何かしらの感覚に意識を傾ける」 ことができれば、セルフ２が優位となり、セルフ1が黙って見守ってくれる、という理屈です。
2020-09-30 20:45:20
西川 匠🌏鰹BAR for Sports
@physio_tennis
抽象的な話なので、僕の現場経験も合わせてお話ししますね。 実際に僕がサポートしていた選手で、非常にプレッシャーのかかった場面に強い選手がいました。 その選手に、 「緊張した場面で何考えてんの」 って聞くと、 『いつも通り、ボールを捉える時の感覚をイメージする』 って答えたんですね。 pic.twitter.com/3CWVZO4Aso
2020-09-30 20:46:04
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西川 匠🌏鰹BAR for Sports
@physio_tennis
まさしくこれが、「今ここに」集中することであり、インナーゲームの理想と考えられています。 この「感覚」というのはガルウェイ曰くなんでも良く、自分の体の使い方に意識を向けるもよし、球技ならボールを捉える感覚に意識を傾けるでもよし。 「自分が信頼できる感覚」であれば良いとのこと。
2020-09-30 20:46:22
西川 匠🌏鰹BAR for Sports
@physio_tennis
僕が感じているのは、緊張する場面でパフォーマンスを発揮できる選手ほど、 何かしらの『確固たる感覚』を持っているんですね。 これは以前僕が運動学習のコラムであげた「自動化段階」を経て、「感覚を探す旅」に入ってる、という話と繋がるかも↓ twitter.com/physio_tennis/…
2020-09-30 20:47:43
西川 匠🌏鰹BAR for Sports
@physio_tennis
運動は自動化していくほど、その感覚は磨かれ続ける。 cm単位だったのがmm単位に、そしてコンマ数mmへと。 なので③自動化段階を僕は、 「感覚を探す旅」 とも言える。 あと自動化は疲労が少ないことが条件とされる。 身体的疲労があると自動化された運動も意識的な運動に切り替わってしまう。
2018-09-23 21:02:05
西川 匠🌏鰹BAR for Sports
@physio_tennis
一方で、緊張した場面でどうしてもパフォーマンスが落ちてしまう選手もやはりいます。 こうした選手の多くは、普段から自分の感覚に意識を傾けないというか、どちらかというと目の前の結果を気にしてしまう（うまくいった、ミスしたなど）タイプが多かったです。
2020-09-30 20:48:18
西川 匠🌏鰹BAR for Sports
@physio_tennis
なので、緊張した場面でのパフォーマンスをインナーゲームの観点から考えると「メンタルの良し悪し」より、普段から作り上げて来た確固たる感覚があるかどうかが重要ということですね。 （無論、これが全てではないですが）
2020-09-30 20:48:52
西川 匠🌏鰹BAR for Sports
@physio_tennis
また、ここまでの話でトレーナーやPTの方はピンと来たかもしれませんが。 セルフ１の正体は主に大脳皮質の高次脳機能であり、セルフ２は大脳運動野,感覚野から始まる小脳系回路であると考えられています。 スポーツはコンマ数秒の世界なので、セルフ２の回路が優位になる方が良いのは頷けますね。 pic.twitter.com/GfmNRsTjOw
2020-09-30 20:49:16
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西川 匠🌏鰹BAR for Sports
@physio_tennis
④日常でできる訓練法 さて、最後にベストパフォーマンスを出すための練習について僕なりの意見を解説します。 繰り返しですが、セルフ１が黙るには 「judgmentをしないこと」 が最重要で、そのためには『今ここに意識を傾ける』ことです。
2020-09-30 20:50:10