楽に、継続するために重要なこと。ダイエットから考える。

めんたね @mentane

めんたねダイエット部をなし崩し的に始めたので、少しはそこにめんたねらしいコンテンツ、サポートを加えたいと思っている。継続するためのメンタルセットとか。なんにせよ、ぼくが痩せないと始まらない……なんというプレッシャーw

めんたね @mentane

【楽に、継続するために重要なこと】 きちんと自分の体の感覚、快・不快、「めんどくさい」「不安」のような感情とつながること、それを味わうことができると、取り組みがうまくいかない時の立て直しをしやすくなる。心理療法的な枠組みだとフォーカシングとかマインドフルネスとかと関係している。

めんたね @mentane

自分がやらない方がいい行動をやってしまうとき、やった方がいい行動をやらずに先延ばししてしまうとき、そんなときにどんな感覚、感情、思考があり、結果としてどのように動いているのか？この辺をきちんと丁寧にセルフモニタリングできると、状況改善のための効果的な対策を立てやすい。

めんたね @mentane

たとえば、先日、話題に出したように「～したら、……する」という風に思考の癖でいらない条件を付けてしまい、それが自然と先延ばし癖を生み出しやすくなっているなんてこともよくある。

めんたね @mentane

人にはそれぞれ異なる好みや個性がある。世の中にダイエット法が山のように溢れているのは、ある人にとって非常に効果的なダイエット法が、別の人にとっては合わなかったりするからであろう。最終的には自分に合った方法を見つけるしかない。万能のやり方はない。

めんたね @mentane

ダイエットに関しても、ていねいにセルフモニタリングをしてそれを検討していくことで、そういう自分の成功パターン、失敗パターンを集めることができる。そうやって、自分に合った方法を作り上げていく。

めんたね @mentane

どういう状況の時に望ましい行動を起こせるのか？ どういう状況の時に望ましい行動を起こせないのか？ こういったところに注目して、その違いを生むポイントを把握すれば、望ましい行動をなるべく多く生み出す重要な資料となる。

めんたね @mentane

人は基本的に苦しいもの、怖いものから遠ざかり、快いもの、楽しいものに近づいていく。 ダイエットをなるべく楽に成功させるためには、歯を食いしばって意志の力で我慢し続けるだけより、ダイエット自体がなるべく快適で気持ちよく楽しいものになるように工夫した方がよい。

めんたね @mentane

ぼくが今回ダイエット部を始めたのも、ぼくの性格からして、こうやって他人の必要に応える形で場を作って運営する側になれば、自分が痩せないわけにいかないので痩せるモチベーションが上がるのではないか？というのがあるｗ

めんたね @mentane

しかし、こんなに人が集まるとは思わなかった。もう45人くらいいる。こんなに集まられると、ちょっとちゃんとしたものをやらなければならないなとこうして考え始めてしまうのであった。