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kenchanntrain
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ケンちゃん
@kenchanntrain
ヒンズー・プッシュアップ ・肩幅か少し広めに手をセット ・尻上げの状態から円を描くよう下す ・肘を伸ばしきったらスタートに戻る pic.twitter.com/NWowrjB6SZ
2021-12-11 20:09:34
ケンちゃん
@kenchanntrain
ワンレッグプッシュアップ ・肩幅に手をセットする ・片方の脚を上げる ・その状態でプッシュアップ pic.twitter.com/s7h5PNBT6q
2021-12-07 20:16:58
ケンちゃん
@kenchanntrain
ビハインドネック・プルアップ ・手を肩幅くらいでセット ・頭を鉄棒の前に上げる ・肩がつくくらいまで上げて下す pic.twitter.com/5zZHxAhDoa
2021-12-05 21:04:35
ケンちゃん
@kenchanntrain
ネガティブ・プルアップ ・肩幅でバーを持つ ・バーの上までジャンプする ・10秒くらいかけて腕を伸ばしていく pic.twitter.com/uVxmpPpSts
2021-12-03 22:53:35
ケンちゃん
@kenchanntrain
フレックスハング ・手は肩幅 ・顎をバーの上でキープする ・腹筋と肩甲骨を締める pic.twitter.com/zT3d07fZRJ
2021-12-01 08:35:48
ケンちゃん
@kenchanntrain
バー・ハング ・肩幅でバーを持つ ・肩甲骨を下げて締める ・30秒を目安にキープ pic.twitter.com/PmgrxSvRYu
2021-11-29 21:00:20
ケンちゃん
@kenchanntrain
ナロープッシュアップ ・手幅を狭く人差し指同士ををつける ・下す時は胸を手の位置に ・身体をまっすぐに保つ pic.twitter.com/mIAsSrwB0h
2021-11-28 22:08:15
ケンちゃん
@kenchanntrain
プランク ・身体を一直線に保つ ・肘は90度に曲げる ・腰が落ちないように腹筋を締める pic.twitter.com/mdqrEmfHwX
2021-11-28 22:06:13
ケンちゃん
@kenchanntrain
ディップス ・上体はやや前傾 ・肘を平行になるまで身体を下す ・下す時はゆっくり pic.twitter.com/jmujJZNO6h
2021-11-28 22:04:58
ケンちゃん
@kenchanntrain
チンアップ ・逆手で肩幅に鉄棒を持つ ・顎が鉄棒の上にいくまで上がる ・反動をつけずゆっくり行う pic.twitter.com/pCIjCYgIKa
2021-11-28 21:54:33
ケンちゃん
@kenchanntrain
プルアップ ・手は肩幅に開く ・肩甲骨を下げて締める ・反動をつけずにゆっくり pic.twitter.com/iKhcKloXd8
2021-11-28 21:53:23