首の逝ってる人のための簡単ストレッチ法【視覚過敏対応版】

自分用メモのシェアです。これ効くわ。 1267viewまで伸びたところで、動作がひとつ抜けてたのに気が付いて慌てて補完しました。「2)肩甲骨のストレッチ)」がそれです。これも正確には肩甲骨周りの筋肉のストレッチなんですが、文字数で端折ってたりします。すいませんでしたー!! なんか通常視覚版が伸びてるんで視覚過敏対応版も作ってみました。あとカテゴリをメモから健康に移動してみました。
医療 健康 整体 ストレッチ 視覚過敏対応版
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  • このまとめの一般視覚と色覚多型(いわゆる色盲・色弱)の人向けのデコレーション版はこちらになります。>http://togetter.com/li/968276
Cook⚡生還しました。後遺症なし!詳細はピン留め @CookDrake
友人からストレッチを教わったので記す。これ効くわ。ほぐれる。 <首が逝ってる人のためのストレッチセット> 【前提】ストレッチは可動域を広げるもの。痛いと感じるとこまでは絶対やっちゃダメ。動く範囲でなおかつ普通に動かせる範囲までしかやらない、抵抗を感じるとこでストップが理想。→
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1)頸のストレッチ 腕を腰の後ろで組むんだけど例えば右腕のひじを左手で掴むくらいの気持ち。それがしんどければ手首の方に掴む場所をおろしてもOK。 後ろ手を組むだけで可。その掴む場所が余裕あるなら肘で。なけりゃ手首でOK。 おおよそ直立で肩幅に足ひらき、その姿勢で、→
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→右ひじをつかんでるなら首を左に倒す(痛くない程度)こんなんでいいのか?と思うくらいでおk 倒したら3秒キープくらい 腕は動かさずに首だけ倒す。腕を抑える意味=上体の固定なので肩が上下しなければOK。左に首倒すのに右肩上がったら倒れた事になんないからw →
  • 肩甲骨のストレッチというか、肩甲骨周りの筋肉のストレッチ、ですね。文字数がアレで端折ったようなきがするんだけど、読み返したら妙な表現になってた。すいません。
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2)肩甲骨のストレッチ(頸に問題ある場合はだいたい肩甲骨が逝ってる場合が多いので)。 1と同様に肩幅で直立して両手を真上に上げ、まず右手首を左手で掴んで左に右手を引っ張るつもりで上体ごと左に曲げる。これも3秒キープ。 痛まない範囲なので何回もやらんでOK。1回~2回で充分。→
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やべええ!これ肝心の締めの動作が抜けてた。 「肩幅で直立して両手を真上に上げ、まず右手首を左手で掴んで左に右手を引っ張るつもりで上体ごと左に曲げる。んで、左に上体倒したまま手を前面に引っ張る。これも3秒キープ。痛まない範囲なので何回もやらんでOK。1回~2回で充分。」
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→一日に思い出した時にやればいいだけw 3)首のストレッチ、フィニッシュ。 後ろ手を組んで後ろに手を引っ張るつもりで姿勢を変えずに首だけで真下を見る。これも3秒。頸悪い人はあんまり真上見ないようにした方がいいので後ろに反り返る系のストレッチはしない方がいい。→
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→たいていは頸椎の椎骨潰れてるから真後ろ見ると椎骨同士がぶつかってすり減る。最悪の場合は神経噛んでしまう。肩甲挙筋逝ってる場合、そこがゆるくなればかなり可動範囲広がる。
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補足:ドライアイ用の目薬は使ったほうがいい。(多分眼精疲労がひどい場合、ドライアイもあるだろうとのこと)。
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目薬例(コンタクト使用者は特に)。 ・ソフトサンティア ひとみストレッチ santen.co.jp/ja/healthcare/… (メチル硫酸塩は血管収縮剤なので使いすぎ注意だそうだ<訂正:やっぱ血管収縮剤ではないよ!)
  • 目薬「ソフトサンティア」は別の人に教わったのを整体師の友人に「これどうよ」と聞いてみたものです。

  • 件の友人のアカウントを教えてもらったので追加投入!
生良 煩覚斎 @TonosamaRide
おい、お前ら・・・夏だな? 夏だぜおいィ。 薄着の季節だがそんな腹で大丈夫か? って事で腹の運動を1つ紹介してやんよ。 運動の鉄則だがまず無理はするな。 せっかく腹がひっこんでも腰が痛くて動けねぇんじゃ結局また肥えるからな!
生良 煩覚斎 @TonosamaRide
横腹の運動。 両足を肩幅くらいに開いて直立! その姿勢で両手を頭の上で組む!スレッヂハンマー(プロレス技)の感じだ。 ランディ・サベージ(詳細はググれ)を彷彿とさせる感じで天高く組め! その姿勢でヘソがぶれない事を意識したまま身体を左右に倒すだけだ! 左右で1セット10回はやれ!

コメント

Cook⚡生還しました。後遺症なし!詳細はピン留め @CookDrake 2016年6月11日
まとめを更新しました。通常視覚版をリンクしました。
マク(*´﹃`*)゙ヌス @oa26dl1NAcptdAF 2016年6月12日
最初っから視覚過敏対応版だけでいいんじゃない? 以前からやられてますよね?別のまとめでも見た事ありますが別に問題なかったし
Cook⚡生還しました。後遺症なし!詳細はピン留め @CookDrake 2016年6月13日
oa26dl1NAcptdAF ご意見ありがとうございます。見やすいとのお言葉、ありがたいです。こちらだけにしてしまうと、色覚多型(いわゆる色弱・色盲)の人(の一部)にとって非常に見づらかったり、視覚過敏の少数タイプの方でも「チカチカして非常に読みづらい」というお話を頂いておりますんで、こちらに統合してしまうのも微妙なのです。そういうわけで、大した手間でもないですし、両方作っております。
Cook⚡生還しました。後遺症なし!詳細はピン留め @CookDrake 2016年6月13日
まとめを更新しました。腹を引っ込める系の技を追加しました。
ゆえあん @cyanyue 2016年6月13日
正に首が逝ってる人なので、ありがたやでございます~゚+.゚(´▽`人)゚
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