走った。2022

ﾂｲｯﾀｰは1日1回 (西) @trppical

走った。7℃. 4'34/kmで16 km (1:12'59) 2日連続。平均心拍160. 出社前に軽く16 km. 前半：4'19/km, 後半：4'49/km pic.twitter.com/9zhMiiuwqC

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走った。9℃. 4'31/kmで14 km (1:03'08) 中3日。平均心拍164. 身体が仕上がってきた。 5:45：START / 6:48：GOAL 5:56〜6:22：トワイライトタイム (1日の中で一番美しい時間) 前半：4'22/km, 後半：4'40/km pic.twitter.com/84kwDOqo1B

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走った。13℃. 4'27/kmで12 km (53'27) 2日連続で走るのは3ヶ月振り。平均心拍163. 当日の30 km以降は必ず疲れてくる。その時どうする? ペースを落とす? 歩く? 違うよね? 練習でできないことは当日もできないよ? 昨日の疲れが残っている状態で走った理由。 前半：4'14/km, 後半：4'40/km pic.twitter.com/dPUa8SNngw

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3週間で体重を3 kg, 願わくば4 kg減らす予定。マラソンのため。大会が終わったら元に戻す。

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走った。16℃. 4'23/kmで10 km (43'48) 中2日。平均心拍169. シューズのサイズは可。それとは別で足の親指が巻爪っぽい。なんなら右足の親指は夏からずっと氏んでいる。登山靴が合っていなかったから。 前半：4'15/km, 後半：4'31/km pic.twitter.com/w1UHCKhYK7

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10月は10回走って80 km. pic.twitter.com/FBwBJbJQnd

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左：新 27.0 cm 右：旧 26.5 cm 3日で16 km走ったやつのサイズが小さかったから27.0 cmも買収した。15,400円。頼むから走った感じが合ってくれ、と祈るような気持ち。 pic.twitter.com/WmRzIqcnvS

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走った。12℃. 4'29/kmで8 km (35'54) 中1日。平均心拍162. やっぱりシューズのサイズが小さい。爪が痛くなる。 前半：4'18/km, 後半：4'40/km pic.twitter.com/FR7HJ5kOZt

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走った。9℃. 4'27/kmで8 km (35'37) 中1日。平均心拍167. 4'30/km を切るのは3/9以来。新しいシューズはソールが硬くていい感じだけど、サイズが小さいかも。もう少し試す。 前半：4'19/km, 後半：4'35/km pic.twitter.com/afI2nMLviK

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ソールは薄い方が好き。地面からの反力 (=推進力) をしっかり伝えてほしいから。普通の厚底は衝撃と一緒に反力も奪う。流行りの厚底はよくわからん。(時代についていけてない)。

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10ヶ月で800 km走った。シューズを新しくした。前と同じものがAmaで買えなかったので違うやつにした。15,400円。 pic.twitter.com/lboFnP7own

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走った。11℃. 4'31/kmで8 km (36'05) 中1日。数字を追いかけたり、分析したりすることが好き。ランニングしかり、燃費しかり、フライトログしかり。 前半：4'25/km, 後半：4'37/km pic.twitter.com/rjkBXbtlW9

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走った。10℃. 4'39/kmで8 km (36'34) 中2日。積み重ね。 前半：4'29/km, 後半：4'49/km pic.twitter.com/XiecErjbYx

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走った。10℃. 4'33/kmで8 km (36'34) 中4日。平均心拍数163. 前半：4'25/km, 後半：4'41/km pic.twitter.com/zSxRImZOtW

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走った。15℃. 4'32/kmで8 km (36'19) 中1日。平均心拍数162. 後半あまり落ちなかった。朝の空気が気持ちいい季節になってまいりました。 前半：4'26/km, 後半：4'38/km pic.twitter.com/QVcrDQhMCu

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走った。16℃. 4'41/kmで8 km (37'24) 中1日。平均心拍数163. 前半：4'31/km, 後半：4'51/km pic.twitter.com/jzdLl7p9od

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走った。13℃. 4'40/kmで8 km (37'23) 中1日。平均心拍数164. 前半：4'30/km, 後半：4'50/km pic.twitter.com/npeeKpdaAw

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走った。13℃. 4'43/kmで8 km (37'41) 中2日。まだ疲れが残っていて後半落ちた。特に問題なし。 前半：4'31/km, 後半：4'55/km pic.twitter.com/IGQwtMLJ4h

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走った。18℃. 4'35/kmで8 km (36'41) 12日振り。平均心拍数159. 気温が下がってきた。この先1.5ヶ月でさらに下がる。この期間でピリッと仕上げたい。 前半：4'36/km, 後半 4'34/km pic.twitter.com/AyiQhlnHny

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9月は9回走って72 km. 200 km/月の2月以前の状態になかなか戻せていない。定着してしまう。 pic.twitter.com/hkxHTCxrZa

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走った。22℃. 4'41/kmで8 km (37'28) 中1日。平均心拍数157. 5:05 に走り始めた。日の出前の1時間。1日の中で一番綺麗な時間。 前半：4'36/km, 後半 4'46/km pic.twitter.com/OC14KDROpU

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走った。21℃. 4'47/kmで8 km (38'14) 中1日。平均心拍数156. 走る、シャワー、コーヒー、ツイッター。モーニングルーティーン。 前半：4'41/km, 後半 4'53/km pic.twitter.com/rMO7ZIsEgW

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走った。22℃. 4'57/kmで8 km (39'39) 中1日。平均心拍数156. 調子の悪い周期に入っている。 前半：4'39/km, 後半 5'15/km pic.twitter.com/4qWpfFt09M

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走った。26℃. 4'50/kmで8 km (38'42) 中3日。平均心拍数155. 軽め。 前半：4'39/km, 後半 5'01/km pic.twitter.com/2S9a69BS8i

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走った。26℃. 4'43/kmで8 km (37'44) 中2日。平均心拍数161. 4'15/km まで上げる過程でやや足踏みをしている。ポイントは回復。少しやり方を変える。 最近の5回：4'45/km → 4'37/km → 4'32/km → 4'48/km → 4'43/km 前半：4'34/km, 後半 4'52/km pic.twitter.com/l2lWvrAbTI

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