ダイエットの心の体力

爲末大 Dai Tamesue @daijapan

なし崩し的に友人のグループでダイエットの指導をしているのですが楽しくなってきたので、ここでシェアします。痩せるための理屈は簡単で「食べない」「動く」の二点だけです。問題はこれをやり続ける心の体力をどう維持するかです。心を抑圧しすぎるダイエットはいずれ破綻します。

爲末大 Dai Tamesue @daijapan

「食べない」で大事なことは回数、量、順番です。コントロールしやすいのは回数と順番なのでおすすめは ・全部の量を減らすより普通に食べてお昼か朝を抜いて二食にする。できる時は一食。 ・豆腐か野菜を最初に食べる ・最初は蒸留酒にする 回数は慣れの問題です。慣れればお昼はいらなくなります

爲末大 Dai Tamesue @daijapan

「動く」は歩行が一番いいです。ランニングは期待しているほどの効果はなく、好きならやった方がいいぐらいです。 ・一日一万歩。大股。 ・何かやるならスクワット ・家事は案外運動量を稼げる ・階段は一段飛ばし ・良い姿勢は全てを効率化する ・歩きたくなる靴はいくら出しても安い。

爲末大 Dai Tamesue @daijapan

運動はやった方がもちろん良いですが、日常を改善するとかなり変わると思います。特に、姿勢が悪い、食べる順番を間違えている、余計な我慢をし過ぎてもたなくなっている、の三つはよく見かけます。強すぎる抑圧を維持することはできません。これならいけるかなというペースを作り出すことが大事です。

爲末大 Dai Tamesue @daijapan

お昼を抜く、歩く。この二点で結構変わるのでやってみてください。

爲末大 Dai Tamesue @daijapan

英語を覚える方法も、ダイエットも、走り方を獲得する方法もある程度確立されています。知識も然りです。問題はそれをどうやり続けるかという心の話です。ライザップは見る人が見れば痩せる方法を見つけたのではなく心を扱う方法を見つけたように見えます。

爲末大 Dai Tamesue @daijapan

私が選手だった時、栄養士の方が入って栄養指導をしたことがありました。素晴らしい栄養指導でした。しかし半年後、守れている人は誰もいませんでした。毎日食事を作り、タンパク質炭水化物ビタミン群などバランスをとり、酒は一切やめ、理想は4,5食で、コンビニは禁止が実現できなかったからです

爲末大 Dai Tamesue @daijapan

目の前の仕事もあり、家庭もあり、子育てもあり、地域の付き合いもあり、キャリアもあり、親の介護もあり、というなかでダイエットだけに注意を向け続けられる人はなかなかいません。その中で継続するには、妥協しまくってその中でもこれならなんとかという現実解を見つける必要があります。

yosuke takada @Baacheesoul

@daijapan ダイエットは計測器の数字だけの短期目標ではなく、生き方。ライフスタイル。

curry @m24210

@daijapan ツレに運動しなさいと言うけどやりません😖⤵️新陳代謝もあがるのにね。

シンパチ @iKs7l9q

@daijapan 夜ではなくて、お昼を抜く方がいいのですね。

爲末大 Dai Tamesue @daijapan

@iKs7l9q 飲まなきゃやってられないという生徒が多いんです

ペンギン王国 @voyagenews2

@daijapan 自分が試した方法として発信するのは全く構わないけど、医師でもないのにそこまで断言するのはどうなんでしょうね

爲末大 Dai Tamesue @daijapan

@voyagenews2 どのあたりが問題あるのでしょうか？また医師の診断は医療行為に当たりますが、ダイエットは医療行為にあたるのでしょうか？

難波秀幸 @qjraOgiEO0q8Wnt

@daijapan 糖質については どうお考えでしょうか？

とっぴん @Toyumarc1

@daijapan コンビニおにぎり１つのカロリーを消費するには、1時間ウォーキングする必要がある。 ハッキリ言うと、摂食を絞ることが痩せへの近道。 時間も手間も金もかからない。 何もしなくても良いのだから、運動より遥かに楽なのです。

すっしー @sussy_fusa2

@daijapan 飲酒ですが、最初を蒸留酒にするとどのような効果が期待できるのでしょうか？。一気に酔いが回って摂取総量を減らせるとかでしょうか。

MasaZenSpaHealingTokyo @masazenspa

@daijapan 確かに

ララヤ@本好き研究者 @La_Raya1

@daijapan 「食べない」→「糖質を減らす」

ハイリスクの巨神兵 @SANMIITTAI364

@daijapan 蒸留酒を最初に飲むのはなぜでしょうか。 ご存知の方教えていただけませんか。

フィジシャン@旧名ディスコ @disco0130

@SANMIITTAI364 @daijapan 多分カクテルにしてなければ基本糖質ゼロなので、インスリンスパイクなどを予防出来るって事かなと思います。 ただ蒸留酒でもアルコールは立派な炭水化物であってカロリー自体はありますので、どんな酒でも飲むと結局太る原因にはなります。 お酒を飲むなら米など炭水化物は控えめにって事ですね。

逆効果へなそうる @pinkwhitekawai8

@daijapan ダイエットの正しい知識なら、 なかやまきんにくんがおすすめ 体重が減る＝ダイエット成功、ではない お笑いのイメージとは少し違う。運動生理学の学位もあり、流行りのダイエットを進めてこない。 失敗(リバウンド)しない為にダイエット１年目の方が知るべき事５選youtu.be/azJyRMw_Zis pic.twitter.com/jP9LxOE6Bn

拡大