こつこつ続ける減量法（仮）
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宇野
@tndruno
階段上りについてはせっかちなのもあって一段抜かしで上ることが多いです。下りは膝に負担がかかったり、途中で足が絡まりそうなのでほとんどしません。あとこれは単に私の癖なんですけど、階段をどう上るにしても、土踏まず辺りまでしか乗せません。降りる時もかかとまでしっかり付けることはないです
2012-06-10 17:05:22
宇野
@tndruno
だらだらツイートしてるけど、いっぺんにやらなくていいです。バランス体操なんかはピーク時(80kg)やろうと思ってたけどやっぱり体が重いせいで膝とか腰が痛くなったりしたので、運動系は身体が軽くなってからでも大丈夫
2012-06-10 17:10:56*モチベーションの維持について等
宇野
@tndruno
体重計はお風呂上りに毎日乗っています。記録はしてませんが、記録したほうが目に見えて変化が分かるのでモチベーションの維持につながると思われます。
2012-06-10 16:07:19
宇野
@tndruno
あと、今回のダイエットは期間限定ではなくて、末永く続ける（最終的には意識的に、かつ極端に努力しなくても目標体重で維持できるようになりたいので)ことが前提なので、増えたり減ったりしています。年末年始は5kg位太ったし。
2012-06-10 16:09:18
宇野
@tndruno
元々チョコやポテチなど、恐らく油分の多いものをたくさん食べるとすぐにニキビという形で出るタイプですね。敢えて体に悪いものを食べたくなる時がありますがそんなときはそこまで我慢しません。ただ勤務時間中にそうなってももちろんすぐ買いに行けなどはしないので、それはありがたいかも。
2012-06-10 16:45:03
宇野
@tndruno
あとこれはダイエット本の受け売りですが「太る努力をわざわざする必要はない」「食べ物に関しての勿体ないは太るだけ」ってのも思い出すと気が楽になるかも。食べ物を粗末にしろってわけではなく、お腹いっぱいなのに食べたいからって食べてしまったり、封を開けたから食べきるってのは太る原因です。
2012-06-10 16:48:09
宇野
@tndruno
「よくよく考えてみると、途中から惰性で食べている」ことって結構あるらしく、食べたい気持ちがしぼんで来たら残してもいい。TPOはあるでしょうが、普段何気なく食べているお菓子についてはこのあたりを思い出すと手が止まったりします。
2012-06-10 16:49:45
宇野
@tndruno
摂取カロリーや運動の際の消費カロリーを意識するのもいいけど、まず基礎代謝量（特に何もしなくても一日で消費するカロリーの量）を調べてみるのもいいと思います。
2012-06-10 17:08:42*お菓子編
宇野
@tndruno
お菓子は小さい袋で小分けしてあるとかも区切りがつけやすくていいですね。たくさんお菓子を買ってしまっても、それを誰か他の人たちと食べることで、一つ一つを食べる量を減らせればそれでオッケー
2012-06-10 16:53:09
宇野
@tndruno
アイスはガリガリくんがコスパ面でもカロリー面でも優秀すぎてやばい！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
2012-06-10 17:01:07