糖質制限食における３つの食事法

糖質制限ダイエット情報 @sebun_toshitsu

コラム【糖質制限食における３つの食事法】

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【糖質制限食における３つの食事法】糖質制限食療法を提言している医師・江部康二医師が勧めておられる食事法は3つ。

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【糖質制限食における３つの食事法2】 [1]スーパー糖質制限食 / [2]スタンダード糖質制限食 / [3]プチ糖質制限食

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【糖質制限食における３つの食事法3】[1]の「スーパー糖質制限食」とは、朝、昼、夕の３食で、糖質の高い主食（ご飯、パン、麺類等）を完全に制限する食事療法です。

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【糖質制限食における３つの食事法4】【朝＝主食抜き、昼＝主食抜き、夜＝主食抜き（糖質を１食20g未満とする）】

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【糖質制限食における３つの食事法5】これは糖尿病で、すみやかに血糖値を下げる必要がある場合、または超肥満、そして肥満症の方には、短期間で減量が可能であり、最も効果のある適切な方法です。

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【糖質制限食における３つの食事法6】１～２週間で５～８kg。２週間で10kg、３週間で20kg減量に成功した方々も、かなりいらっしゃいます。（中略）

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【糖質制限食における３つの食事法7】[2]の「スタンダード糖質制限食」は、朝、昼、夕の３食の中で、夕以外の朝か昼だけは主食を摂る方法です。

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【糖質制限食における３つの食事法8】【朝＝主食抜き、昼＝主食ＯＫ、夜＝主食抜き】

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【糖質制限食における３つの食事法8】１日１回主食を摂る食事は、朝食、昼食、いずれでもいいのですが、私は昼食をお勧めします。日中は身体がよく動いていて、エネルギーの消費が多いからです。

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【糖質制限食における３つの食事法9】仕事の関係で、昼食が外食になる方は、昼食だけ主食を摂り、朝と夕の主食（糖質）は食べないようにします。（中略）

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【糖質制限食における３つの食事法10】[3]の「プチ糖質制限食」は、１日の食事のうち、夕食だけ高糖質の主食を摂らない方法です。（中略）

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【糖質制限食における３つの食事法11】【朝＝主食ＯＫ、昼＝主食ＯＫ、夕＝主食抜き】

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【糖質制限食における３つの食事法12】体重が標準体重まで減量した方、糖尿病の血糖値が正常値に下がってきた方の中には、このスタイルで糖質制限を継続している方もいらっしゃいます。

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【糖質制限食における３つの食事法13】１食だけ制限するのですから、楽に続けられます。これら３タイプの食事法を提言しておられる江部康二医師は、「主食を摂らない生活に、とまどいを感じる方は、プチ糖質制限を試してみてはいかがでしょうか。意外と楽だと分かるはずです」とおっしゃいます。

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【糖質制限食における３つの食事法14】～『おやじ必読！ 愉しく続ける糖質制限ダイエット』（桐山秀樹 著、吉村祐美 著 / 江部康二 監修）より

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【糖質制限食における３つの食事法15】自分に合った糖質制限食の摂り方を今すぐチェックするなら>> http://t.co/8XiBrO93