引き締まったボディラインを手に入れるトレーニングの３つの極意

世界文化社 ブックニュース（ナナ子） @sebun_digital

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【トレーニング】［1］あごが出る、［2］肩が前に出る、［3］背中が丸い、［4］おなかを突き出している、［5］ひざが伸びきらない。

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【トレーニング2】［1］あごが出る、［2］肩が前に出る、［3］背中が丸い、［4］おなかを突き出している、［5］ひざが伸びきらない。さて、あなたの姿勢にこんな傾向はありませんか。

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【トレーニング3】前述の内容は50歳以上に多いとされる姿勢のポイントだそうですが、筋肉が衰えてくるとその傾向が現れるそうです。しかも、やみくもにトレーニングをしたところで、それらを改善することはできないとのこと。

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【トレーニング4】そこで、本日はそのためにどんなトレーニングをすればよいか、その極意を３つ、お届けします。

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【トレーニング5】［1］バランスよく鍛える⇒座り方や寝る姿勢など日ごろの生活スタイルで、からだのバランスがくずれ、左右に差が出てしまう人が増えています

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【トレーニング6】また、トレーニングをするにも好きなエクササイズばかりで苦手なエクササイズは避けているという人も多いため、筋肉バランスが悪く、クセのあるからだの使い方になる人も見受けられます。

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【トレーニング7】そのため、まずは筋肉をバランスよく鍛えることから始めましょう。

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【トレーニング8】［2］からだの“前”と“後”を鍛える⇒日常生活ではデスクワークをおこなう、車を運転する、掃除や炊事をするなど、からだの前面についている筋肉を動かすことが多いため、肩や頭が前方にシフトしてしまう傾向にあります。

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【トレーニング9】前面の筋肉を使ったら後面の筋肉を使う、前面の筋肉をストレッチしたら後面の筋肉をストレッチする、という習慣をつけることで、正しい姿勢を維持できるようにしましょう。

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【トレーニング10】［3］からだの弱点を知る⇒人によって生活パターンがちがうため、衰える部位は人それぞれ。たとえば、毎日車に乗る人は脚やおしり、重い荷物を持たなくなった人は背筋や肩まわりの筋肉が弱くなります。

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【トレーニング11】個人差を理解せずに、まわりの人と同じトレーニングをしても同じ効果は得られません。からだの弱点を理解し、その部位を段階的に強化することで、からだをバランスよく引き締めましょう。

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【トレーニング12】～『50歳からのボディ改造トレーニング』（杉山ちなみ 監修）より抜粋

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【トレーニング13】あなたのからだの弱点とトレーニング法を具体的に知るなら>> http://t.co/a2q3rm0iBF

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コラム、おわり。

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からだの後面はこんな筋トレで鍛えたり。こちら、肩こりにも効きます。適度な重さが気持ちよいのであります。二の腕もぎゅっとしまりますし。 http://t.co/Fn2s9HYLZt

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