レマちゃん先生のえいようがく。

ふちさき（蘇芳） @keu_d

@splanxnizomai レマちゃん、質問なんだけど脳みそに効率よくエネルギー巡らせる朝食メニューってどんな？ 白米・お味噌汁・卵料理＋αとかでも大丈夫なもの？ 洋食だとトースト・卵料理・ヨーグルト（＋フルーツ）とかでも朝に必要な分は賄える？

ふちさき（蘇芳） @keu_d

貴方のためにわたしが出来ることはないかと考える / わたしのために貴方に望む 「元気でいてね」とそれだけを #dodoitsu

砂漠谷レマ @splanxnizomai

@keu_d おはよ〜 そのメニューならどっちもオッケーだと思うよ！朝にチョコレートやフルーツヨーグルト、果物などを少々食べると脳によく糖分が届いていい感じ。その代わり菓子パンでなくトーストの方が糖分多過ぎなくていいかも。甘いカフェオレはかなりオススメ、牛乳と砂糖とコーヒーが同時

砂漠谷レマ @splanxnizomai

@keu_d に摂れるから。まあ無理なく毎朝できることから始めていくのがよいと思うよ！最初から完璧にはできないからね！それにしてもこの人妻(仮)かわい

砂漠谷レマ @splanxnizomai

低糖質ダイエットはやるのがとっても難しい。朝バナナなどは朝に特定のものを食べるだけで実行できるけど、低糖質は全ての食事の糖質を把握しないとできないからベリーハード。私だってようせんわい面倒だし← ただ人によって何が合うのかわからないからとりあえずやってみるのは止めないけどね

ふちさき（蘇芳） @keu_d

@splanxnizomai 旦那さん、珈琲は飲まないんだよね。紅茶にレモンの蜂蜜漬けとかでも代用可能かな？ イチゴジャムとかも砂糖けっこう使ってるけど朝食のトースト一枚程度なら気にしないでいい範囲？

砂漠谷レマ @splanxnizomai

@keu_d レモン紅茶もありだと思います。男性ならあまり心配しないけど、特に女性は骨粗しょう症のためにも一日1杯ほど牛乳を飲みたい所…チーズでも可だけどね。トーストにイチゴジャムを塗るならデザートはチョコレートよりもバナナやオレンジなどもろ砂糖でないものにするといいかも！

ふちさき（蘇芳） @keu_d

@splanxnizomai _φ(*'◇'*)ふむふむ、詳しくありがとう！ 旦那さんが成人病まっしぐらの食生活してるから、せめて出来そうな朝食からでもどうにかしたくて… 清涼飲料水禁止令出す、糖分取りすぎ！お茶飲みなさいお茶！

砂漠谷レマ @splanxnizomai

@keu_d ほんと糖尿病は患ってる方も料理する方も大変だから予防してあげてくださいまし。今日はおやつ食べなかったんだ〜とかって言ったらメチャ誉めてあげてね。可愛い嫁の誉め言葉が生活習慣を変えるのに一番効くからw

ふちさき（蘇芳） @keu_d

@splanxnizomai 脳みそまフルに使うから、清涼飲料水とかで糖分摂取してるみたい。ジュースも積もり積もるとかなりの額になるからお茶にしてもらおうとしてるんだけど、お昼の糖分補給も考えにゃな・3・

豆崎豆太 @qwerty_misp

そういえば果糖と砂糖と炭水化物って脳への糖分としての吸収率はどれが一番いいんですかね？

砂漠谷レマ @splanxnizomai

@keu_d うーん、お茶とアメにするとか、清涼飲料水を低カロリーなものにするとか？1日に飲んでいい量はこれ一本ねって予め買っておいたポカリスエットイオンウォーター(11kcal/dl)などとお茶(水筒)、アメを持たせておくのは可能かしら？

砂漠谷レマ @splanxnizomai

@qwerty_misp 一般に低血糖には砂糖よりもブドウ糖がよいと言われています。糖尿病で低血糖になった時も砂糖ではなくブドウ糖投与したりする。人間の体を砂時計とするなら、石と砂くらい形が違う。砂はブドウ糖ね。

砂漠谷レマ @splanxnizomai

@qwerty_misp 質問の3糖＋ブドウ糖は同じ糖でも形が違うの。おおざっぱに例えると、大きい順に炭水化物(エアーズロック)＞砂糖(岩)(果糖とブドウ糖がくっついたもの)＞果糖、ブドウ糖(石や砂) な感じかな。最終的に石や砂が脳の栄養となるので、即効性ではブドウ糖かなっと

豆崎豆太 @qwerty_misp

@splanxnizomai たとえばさっきふちさきさんがおっしゃってたように、「午後からの燃料として昼に糖分を取りたい」ケースって、炭水化物でどうにかなるもんですかね？全体としての糖質の量を抑えたいので(※ダイエット)、効率的にどうなんだろと思ってました。

豆崎豆太 @qwerty_misp

@splanxnizomai エアーズロックｗｗｗじゃありんごジュース(果糖？)とかは効率がいいですか？

砂漠谷レマ @splanxnizomai

@qwerty_misp そもそも栄養的なことだけ言うと、本来なら午後の燃料に糖分を取らなくても腹についた脂肪から燃焼されるのが筋…そんな上手くはいかないけど← やっぱり疲れた時に甘いものを食べると気分がスッキリするから食べると思うので、そこは甘味料を用いて低カロリーなものを食べ

砂漠谷レマ @splanxnizomai

@qwerty_misp るとよいとは思います。栄養的にはブドウ糖、ダイエット的には甘味料、数字だけを見るとおやつは100kcalまでに抑えられたらいいよね。理想形だけどね…

豆崎豆太 @qwerty_misp

@splanxnizomai なるほどなるほど。最近読んだ本(胡散臭い系)によると「人工甘味料は脳が勘違いして無駄にインスリン出すんで良くない、結果太る」みたいな記述も見受けられたんですがいかがでしょう？

砂漠谷レマ @splanxnizomai

@qwerty_misp 厳密なことを言うと果糖は直接的には血糖値を上げないし脂肪になりやすい糖なのでビミョーかも…果糖の代謝過程で脂肪になりやすい経路があるのです。ただ日常生活でジュースは脂肪になりやすい糖多いから点滴飲もう！というのも変な話だから何とも言えない… 好き嫌いかな

豆崎豆太 @qwerty_misp

@splanxnizomai いや、デスク横に点滴ぶら下げて作業できたら効率的にはダントツなんですけどねｗ 脂肪になりやすいのか…砂糖じゃなくて果物だからセーフ！と思ってダイエット中も飲んでました。くやしい。

猫亭屑屋 @gatta_auto

果糖は脂肪になりやすいのか！ ためになってしまった。

砂漠谷レマ @splanxnizomai

@qwerty_misp それはマジ。インスリンは血中に溢れた糖を脂肪として取り込んでやる大切なホルモンだけどダイエットしてる人的には脂肪が増えるのはよくない。だからインスリン分泌を減らす＝低糖質ダイエットが流行ってるのがそう。インスリンを出さない人工甘味料があるけど名前忘れた…

砂漠谷レマ @splanxnizomai

@qwerty_misp インスリン出す側の膵臓としてもいちいち砂糖だけに対してインスリン出してやるとか厳密に決めてないのです。膵臓としては糖っぽい形してたらとりまインスリン出しとくかーくらいのザルな感じあるから困るのよね…w

ふちさき（蘇芳） @keu_d

@splanxnizomai 成人病が気になるな、てだけで今のところは健康診断はオールグリーンなのよね。だから、旦那さんがストレスにならない程度なら350mlの清涼飲料水１本２本は許容範囲かなって。あまり選択の自由を奪うとストレス溜まるよね〜。