ペダリングに使いたい筋肉

Hamster Spin @HamsterSpin

二関節筋の不思議。e.guigon.free.fr/rsc/article/va… @HamsterSpin のトレーニングで注目しているのは二関節筋の活用です。それは、二関節筋である大腿直筋、ハムストリングスはペダリングの動きと相入れていからです。 pic.twitter.com/cWclbALp5k

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大腿四頭筋の一部である大腿直筋も二関節筋です。骨盤からはじまり、股関節と膝関節の２つをまたいで膝蓋骨に付着しています。この大腿直筋を利用して股関節の屈曲(腿上げ)をしているパターンが多いのですが、ペダリングでは膝関節を伸展ではなく屈曲させるため、筋肉の働きと動きが矛盾します。

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大腿直筋をペダリングに使っている場合、エキセントリックな収縮がおこります。これは筋肉にとって大きなストレスとなるため、レースの後半などで前腿を攣る原因になるケースが多くあります。こういった理由から腸骨筋使うことをオススメしています。 pic.twitter.com/R0KFqsOODQ

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同様の理由で、ハムストリングスではなく大殿筋をペダリングに使うほうが、筋肉へのストレスが少なくなります。ペダリングは、ケツとかハムではなく、明確に"ケツ"で踏むべきと考えています。

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と書くと難しいわけですが、こういったことをトレーニングに来た方に身体で覚えてもらうようにしています。