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はじめに
お←2㍍→う←2㍍→ど←2㍍→ん
@wntdt
ただ、前提条件として、基礎代謝を上げることは何かを制限するダイエットと違って、一か月何ｋｇの効果はない。断言する。ない。
2015-06-14 23:43:20ストレッチ
お←2㍍→う←2㍍→ど←2㍍→ん
@wntdt
【前屈】体育でやったことはあるでしょう？肩幅程度に足を広げてゆっくり前に倒れる。この時、意識するのは足の裏の筋肉が伸びていること ではなく 背中がきちんと伸ばされている感覚。ゆっくり息を吐きながらしっかり前に倒れて呼吸をしながら20秒。
2015-06-14 23:45:39
お←2㍍→う←2㍍→ど←2㍍→ん
@wntdt
前屈をした後は足の裏2～3個ぶん外に広げて横に伸ばそう。斜腹筋が伸びるだけでなく、体幹のトレーニングにもなる。これもできれば20秒以上。左右ともやってくれ
2015-06-14 23:48:03
お←2㍍→う←2㍍→ど←2㍍→ん
@wntdt
次にこれだ 芸術的な絵 ではないぞ。右の足首を右手でつかんでももを伸ばすんだ。ももの筋肉はでかい。稼働域を増やして損はないぞ。絵に関しては何も言うな。いいな？ pic.twitter.com/nCNgMr5bnQ
2015-06-14 23:50:40
拡大
お←2㍍→う←2㍍→ど←2㍍→ん
@wntdt
次は後頭部に肘をつける感覚で上げて、残りの手でそれをひっぱりゆっくり引っ張る方向に倒れるんだ。背中と僧坊筋、二の腕の裏が伸びるようにやるんだ
2015-06-14 23:52:50
お←2㍍→う←2㍍→ど←2㍍→ん
@wntdt
バランスの良い食事を良く噛み、間食をなくして、ストレッチでほぐして寝る。これだよ！とくにデスクワークの人は糖質カットでパフォーマンス落ちますから。
2015-06-15 00:00:50