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ハタケン／レイザーズエッジ／筋膜整体はたやまきんま君
@hataken_earth
#ハタケン筋トレ日誌 腹筋トレ解説① 腹筋についてお問い合わせ頂いたので、何とかご説明したいと思います。 棚橋選手のエクササイズDVD（男性向け）の受け売りです。DVDの方が圧倒的に分かり易くかつ楽しいので、ご購入されることを激しくオススメします！！まずは媚びからw pic.twitter.com/fYZnPLflO1
2016-10-23 22:12:59
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#ハタケン筋トレ日誌 腹筋トレ解説② 腹筋トレの基本はクランチ運動です。頭を強く抱え込むと首を痛めてしまうことがあるので、手の甲を合わせたポーズで行います。 もちろん棚橋選手のハイエナジーエクササイズの受け売りです。 pic.twitter.com/GKPI8j7ttd
2016-10-23 22:13:18
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#ハタケン筋トレ日誌 腹筋トレ解説③ まずは腹筋中央部、腹直筋を狙うクランチ。 寝た姿勢からおへそを見るイメージで肩を浮かせる程度上体を持ち上げます。 男性なら40回。一定のリズムで、身体を起こす時に息を吐くと効果的かつ負荷がアップします。 pic.twitter.com/iYm0gTvUQt
2016-10-23 22:13:37
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#ハタケン筋トレ日誌 腹筋トレ解説④ サイドの腹斜筋を狙うツイスティングクランチ。 膝を立てて片手を頭に（この時も手の甲を内側に）、上体を捻りながら肘と反対側の膝を出来るだけ近づけます。反対の手はフリーに。 男性なら、左右10回ずつ交互に2セット、計40回。これキツイです！ pic.twitter.com/dZOGaZGULS
2016-10-23 22:13:54
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#ハタケン筋トレ日誌 腹筋トレ解説⑤ 次に下腹部の筋肉を狙うレッグレイズ。 手をお尻の下に。足を90度まで上げて、勢い良く降ろして、床に着くギリギリで耐えます。降ろす時に息を吐きましょう。これを10回。 ドクターマーチン等、重たい靴を履いてやると、絶大な効果があります（笑） pic.twitter.com/eAk6y2J9Hj
2016-10-23 22:14:21
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#ハタケン筋トレ日誌 腹筋トレ解説⑥ 仕上げは変形レッグレイズ。 レッグレイズの途中、脚を上げる時に一度膝を曲げた姿勢を作ります。下腹部の負荷が倍増！これを10回。 クランチ40回、ツイスティングクランチ40回、レッグレイズ10回と合わせて計100回。キツイです！！ pic.twitter.com/4PLvUOTFwi
2016-10-23 22:15:00
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#ハタケン筋トレ日誌 腹筋トレ解説⑦ お腹周りを引き締めるには、筋力をつけることと脂肪を落とすことの両方が必要です。僕も中々6パックにはなれません。 ただ筋トレで筋量が増えると基礎代謝が上がるし、腹筋トレで刺激を与えることで脂肪も燃焼しやすくなります。 共に頑張りましょう！！ pic.twitter.com/Z2W71brOBK
2016-10-23 22:15:22
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#ハタケン筋トレ日誌 腹筋トレ解説⑧ 大事なことを忘れていました！ 腹筋トレの後は、こんな姿勢を作って必ずストレッチをしましょう！！ 上体を少し揺らしたりしながら、鍛えた各筋肉を順番に意識してほぐして行きましょう。 筋肉痛を溜めないことは長続きさせるコツですからね。 pic.twitter.com/g0WerQ4vnV
2016-10-23 22:46:19
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