オススメのコスメは14日間の9時間睡眠！

はぐやま @hug_yama

オススメのコスメは14日間の9時間睡眠です。騙されたと思ってやってみてください。アホみたいに肌のツヤがでて、パサパサだった髪も、ボロボロの爪も回復します。自律神経が整って、お通じも良くなるし、肩こりや腰痛も回復し、後ろ向きなマインドや将来の不安も消えます。できれば22時に寝ると◎

はぐやま @hug_yama

あ、あとなんで2週間かっていうと肌のターンオーバーの関係です。皮膚の下にある層が表皮まで育つのに約2週間。ちなみに筋肉(筋トレ)だと3〜6週間。内臓や骨が回復するには三カ月から三年は必要です。肝臓や膵臓だともっと。脳や神経系統は生涯かけても回復しなかったりする。こまめなケア大事。

はぐやま @hug_yama

めさめさRTされてて若干引いてますが、「早寝ができりゃ苦労しねーわ」的な意見の方も多いと思います。伝えたかったのは、深夜に美容系のネット情報を読み漁るよりも、「早寝の習慣つけた方がコスパいいよ」ってコトです。仕事で遅くなる人に、仕事辞めてまで早寝しろとは言えないです。

はぐやま @hug_yama

そんでこの季節、足が寒くてなかなか眠れないという人も多いと思います。拙著「冷えない人はやっている シャワーお灸」を参考にしていただくといいんですが、お風呂の〆に普段より1〜2段階熱めのシャワーを仙骨(お尻)あたりに1分くらい当ててボーっとすると、風呂上がりの冷えが全然違うので是非

くつ(ku2) @x_ku2info

@hug_yama @Bishoujo 質問させてください。 「22時から寝ると〜」はいわゆる睡眠のゴールデンタイムに関係するのではないかと推測したのですが、何時に起きても22時からなのでしょうか。

はぐやま @hug_yama

@ku2_tgam @Bishoujo そうです。2黄金時間に寝て、成長ホルモンの分泌を促すことで、身体の修復力を強めることが大事なんです。でも、現実にはなかなか難しいので、できるだけ早寝をして22時に近づけていくのが幸せになる近道かと。無駄な夜更かしをするくらいなら、早寝をした方がいろいろ得ですよという意味です。

くつ(ku2) @x_ku2info

@hug_yama @Bishoujo 返信ありがとうございました。 前々から不思議に思っているのですが、その22時からというのは、例えば日本とジュネーブでは九時間の違いがあると思うのですが、それぞれの22時からになるのでしょうか。 突っかかるようで申し訳ないのですが、どうにも22時から、という根拠が見えないので困ってます。

はぐやま @hug_yama

@ku2_tgam @Bishoujo 時間が絶対ではなく、基準は太陽です。脳には松果体という、日光を感知する部位があると言われています(完全には解明されていない)。 太陽が昇り沈みするリズムで、生物は体を休めたり活動したりさせながら生活してきました。 太陽が昇る時間を逆算して寝ると、丁度良いリズムで身体が動くんです。

くつ(ku2) @x_ku2info

@hug_yama @Bishoujo なるほど、太陽を基準としてなのですね。 理解できました。ありがとうございました。 丁寧に教えていただきましてありがとうございました。

ふし @koito_fushi

@hug_yama 週1、2は夜勤勤務(18時間勤務)があるんですが、その場合はどんな策をとればよいでしょうか？アドバイス頂けたらうれしいです。

はぐやま @hug_yama

@koito_fushi 18時間勤務…大変ですね。小糸さんみたいな人の働きによって維持されてる社会なんですね。 僕の患者さんにも夜勤がたびたびある人がいまして、やはりお疲れではあるんですが、夜勤明けにけっこう無駄に夜更かしとかしてしまうみたいですね。ストレス発散で。そういうのないでしょうか。

ふし @koito_fushi

@hug_yama お忙しい中返信ありがとうございます。夜勤明けはなるべくはやく寝るように心がけていますが、布団に入る前に居間でうたた寝をしてしまいます。それが深い眠りになってしまって、布団に入るとまったく目が冴えて眠れなくなることがあります…。

💩ぴ @cosmake333

@hug_yama 八時間以上寝ると癌のリスクが高まると聞いたので少し怖いのですが、あれは都市伝説ですか？

はぐやま @hug_yama

@cosmake333 なんでもやり過ぎはダメという意味だと思いますが、9時間寝てたら癌になるってことはないと思います。 2日寝ない後に12時間寝るとかは身体のエラー(癌)を呼び込みやすくなるという意味なんじゃないかと。

8446 @hayo_meshi

@hug_yama １ヶ月間位ずっとやり続けたことあります、、、五時起きしたあとにランニングしててその時期めっちゃポジティブでしたほんま鬱っぽくても治ります

はぐやま @hug_yama

@hayo_meshi 不調が極まると、逆に超健康的なことやりたくなることありますよね。陰陽裏返るという感じで。 その良いリズムを継続できればいちばん良いんですけどねー。

🐰うさぷりちゃん🍓 @u_m_m_O061

@hug_yama 接客業をやっていて22時間までに寝るという事が出来ないのですが、そういう人でも綺麗美しくなれる方法？などはありますか？

はぐやま @hug_yama

@KS_12210 無駄に起きてる時間を少しでも減らす方向が良いと思います。寝る前のスマホは、朝起きてから。朝起きてやる暇がないなら、寝る時間を削ってやる暇も本当はない、はず。

🐰うさぷりちゃん🍓 @u_m_m_O061

@hug_yama ご親切にありがとうございます。