芝村裕吏さんによるお悩み相談「睡眠を短くする方法って？／風邪の治し方知りませんか？／他」

芝村裕吏 @siva_yuri

睡眠というのはそも静的状態でして、安静にしていれば覚醒状態でも睡眠を短くする事はできますし、逆に心身に強い負担があれば、いくらでも寝ることができます。最適な睡眠時間は、ですから活動レベルに応じると言えます。

芝村裕吏 @siva_yuri

都市生活の統計であれば６時間、郊外で七，八時間くらいだと思います。

芝村裕吏 @siva_yuri

睡眠は静的状態ですが、少しの事でも覚醒します。なんで、やすみが必要でも、ストレス高すぎて緊張していると眠る事はできませんね。それで疲労する悪循環もあります。

芝村裕吏 @siva_yuri

ついでに言うと成長ホルモン（そう言う名前ですが、年寄りにもアンチエイジングで必要です）は睡眠時、特に三時間目以降に出てくるので、このあたりを無視してると、一気に老け込みます。

芝村裕吏 @siva_yuri

睡眠は、睡眠でしかありません。それ自身は良くも悪くもありません。単なる生活にくっついてくるものです。 その上で、睡眠のコントロールは身体や精神のコントロールそのものです。

芝村裕吏 @siva_yuri

睡眠自身をコントロールするのではなく、それ以外の全部をコントロールするのが、睡眠をコントロールするコツです。 人間の場合、睡眠の理由における脳活動のしめる割合が大きいので、特にストレスコントロールは睡眠時間を大きく変動させる要因になります。

芝村裕吏 @siva_yuri

ですので、質問：「睡眠時間を短時間にする訓練法（あれば、簡単なモノからハードコアなモノまで）とそのデメリット」を教えてください。 についてお答えすると、ストレスコントロールがそれにあたります。 睡眠に逃げ込むのを押さえれば短くできます。

芝村裕吏 @siva_yuri

で、普段からノーストレスな上に体も特に使わないと睡眠を減らせます。 まさに社会的に寝ていると睡眠時間は減らせるわけですね。それに意味があるかというと、かなり微妙ですが。 活動が激しくなると、当然睡眠も増えます。

芝村裕吏 @siva_yuri

世間には短時間睡眠の方法とかの本が出ていたりしますが、まあ、人の仕様は先に述べたとおりでしかありません。 積極的に大活躍してるつもりでも、その実疲労困憊で空回りして切れやすくなっえｔるだけ、というのはよくあります。 睡眠を極度にいやがるのは単なるストレス性神経症です。

芝村裕吏 @siva_yuri

自分の仕事やストレスを操れるような、自分が主のような生活が出来ないのなら、仕事主以外に睡眠も主にするのが妥当だと思います。まあ、睡眠という主は仕事主よりはずいぶんいい主と、古来申します。

はるな猫(ここにいました) @asyuracat

@siva_yuri この話には全然噛み合わないですが、歳をとると睡眠は浅く短くと自然になるので、たくさん眠れる体力がある若いうちは眠っておけばいいのにー！って、最近思います。

芝村裕吏 @siva_yuri

.@asyuracat それは単に活動レベルやストレスレベルが落ちているだけと思います。 若いウチは、なんでも抱え込んですぐに疲れてしまうのです。 年寄りから見ればどうしようもないことで疲れてしますのです。なので、年寄りでも長く寝る人は長く寝ます。

芝村裕吏 @siva_yuri

以上説明終わり。 次。

w@24(´ρ`)ch @wa24

@siva_yuri からだをリセットするのに断食する、って本を読んだときあります。 確か効率良く睡眠すれば短眠できる、って内容でした。

芝村裕吏 @siva_yuri

@wa24 まあ、周辺ストレスや広う状態を無視してる時点で単なる机上の空論か、さもなければ重大なパラメーターの見落としでしかないと思います。

はるな猫(ここにいました) @asyuracat

@siva_yuri 確かによく昼寝をしたり、のんびりお元気な方っていらっしゃいますよね。ただ、特別養護老人ホームとか、グループホームなんかで働いていた経験では、お年寄りのだいたいは眠りは浅く短い傾向でした。

芝村裕吏 @siva_yuri

@asyuracat それは睡眠相前進症候群という、老人によく見られる病気です。現在治療法の確立が急がれています。

はるな猫(ここにいました) @asyuracat

@siva_yuri おくわしい！しかし、介護福祉士のテキストなどには老人は全般的に眠りが短く浅い、としか書いてなく、そのままそうなんだ、って納得しちゃいそうでした。不勉強を恥てもっと学びます。

芝村裕吏 @siva_yuri

@asyuracat いえ。実は定期的にＷＨＯや厚生省とかの資料よんでるだけで（さっきのやつも、数年前からしきりに言われ始めてるやつです）、別に詳しいわけでは・・・ まあでも、勉強はいいですよね。

チンペ○ペンチ @y_k_sim

@siva_yuri ありがとうございました。いつも他の方の質問への回答を楽しませてもらっていたので、まさか自分が質問することになるとはおもってもいませんでしたw心身共に疲労困憊しない様にしたいと思いました。またタイミング合えば質問させていただくことあるかもしれません。

たもし @tamoshi_CS12

@siva_yuri 微熱の風邪をひきました。咽の痛み、寒気、だるさ等。芝村流風邪のなおし方があれば教えてください。

芝村裕吏 @siva_yuri

微熱の風邪をひきました。咽の痛み、寒気、だるさ等。芝村流風邪のなおし方があれば教えてください。 ですか。

芝村裕吏 @siva_yuri

風邪という物は原因をいちいち特定するのは面倒くさいちょっとした不調をとりあえず入れておく箱（もしくはラベル）で、重症になると適宜箱を別のにいれかえます。 風邪は万病の元といいますが、正確には、とりあえず病気は風邪。と言った方が正確です。

芝村裕吏 @siva_yuri

で。このとりあえず風邪というものに良い対処はなんですかと、良く質問されるのですが、実のところ原因不明なので、対

芝村裕吏 @siva_yuri

失礼。で。このとりあえず風邪というものに良い対処はなんですかと、良く質問されるのですが、実のところ原因不明なので、対症状の投薬と安静というあたりが、妥当なところだったりします。原因がわからないので、下手うつと逆効果だったりするわけです。