10周年のSPコンテンツ!
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sean/Digital Painting @sean_uc8
アラサーに差し掛かってぽっこりお腹が出張ってくるのは内臓脂肪が原因と言われがちですが、実は加齢による腹横筋の衰えと足腰の筋力低下に伴う骨盤の後傾が原因の大半。食の細い日本人に内臓脂肪云々言うのは個人的に食品業界の差し金なんじゃ…と(陰謀論好。内臓脂肪もいいけどまずは筋トレしよ! pic.twitter.com/59tyKXc4cM
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sean/Digital Painting @sean_uc8
筋肉は30歳頃から年間1%づつ減少すると言われています。食べる量を減らせば確かに減量はできますが、筋肉がなくなれば痩せても姿勢は悪くなり、お腹は出ます。なので少なくとも年間1%は筋肉量を増やしながらダイエットしたいですね。あなたがいつまでも美しくあれますように!
sean/Digital Painting @sean_uc8
ちなみにちなみに、食事制限と有酸素運動も用法容量を間違えるとカタボリック(筋肉異化)と言って筋肉の分解を招きます。 なので「飯抜いて走ってりゃダイエット」は間違い。痩せたいだけでもやっぱり筋トレはしないとアカン
毒素 @luvtoxin
@sean_uc8 興味深いです。参考文献等あれば教えてください。
sean/Digital Painting @sean_uc8
@luvtoxin …! すみませんがスポーツトレーナーさんから聞きかじった知識や自分なりに調べたり経験したりした事を基にしているので、ご紹介できる最適な文献となるとちょっと思い当たりません…
てんさー@体の先生 @tensor14
@sean_uc8 腹横筋を鍛えるのはとても良いですね! 骨盤のイラストですが、前傾しすぎても腰椎に良くないので注意です。 腹部の筋がたるんでくると骨盤は前傾しやすいです。 骨盤を中間位に保てる姿勢を目指すと尚よいと思います。
sean/Digital Painting @sean_uc8
@tensor14 ご指摘ありがとうございます。一応画像内に注意書きはしておりますが、小さくて見落とされているかもしれませんね。次回があれば改善します。
酒飲み木村(ラブライバー木村改め) @masanobu_kimura
@sean_uc8 初めまして。 自分も最近、腰痛に悩まされて整骨院に通っていますが、施術の先生からマッサージとまさにこちらのツイート書かれてるインナーマッスルをやってます。 おかげで少しずつですが、痛みも和らいで来てる感じですね。 分かりやすい説明ありがとうございました。
sean/Digital Painting @sean_uc8
@masanobu_kimura はじめまして!リプありがとうございます。そう言って頂けて大変うれしいです。 体幹の筋肉が衰えると体が体を支えきれなくなって色んな所にガタがきます…適度に運動しながらいつまでも健やかに過ごされるよう祈っております!
士魂号 @rairouryuhunt
筋トレお勧めするんだけど、女性にはよくマッチョになりたくないっていわれてたなぁ。いや、かなり頑張らないとあのようにはなりません! ボディーデザインとして筋トレは非常に効果的だからお勧め~ twitter.com/sean_uc8/statu…
Yoshihiko @yoshiworldpeace
プランクというトレーニングもお手軽です。 プランクも様々なやり方がありますが、ポピュラーなうつ伏せ体制からが良いかなと思います。 twitter.com/sean_uc8/statu…
効いている気がする
ma_yes _ma💙🍭🐥 @masako_rubyno9
まじめにやると、呼吸しているだけなのに、暑くなってくるので、あぁ効いてるんだなと思う twitter.com/sean_uc8/statu…
🌷Honey🌷 @Honey_p0123
これ本当ですよ!ドローイングを呼吸法でやってたんですが、ぽっこりお腹がびっくりするぐらい凹みました♥ twitter.com/sean_uc8/statu…
あき@8/10 ロッキン @bi_hi_0526
筋トレ1週間したらぽっこりしてたお腹一瞬で凹んだのはその為か。運動は週3以上はやってても筋トレ大事。 twitter.com/sean_uc8/statu…
やまだ メグさん @yamadakaasan
両膝立ち、すごい! お尻が閉まる感じする! 全くこんな立ち方出来てないわ。。 筋トレしよ。。 twitter.com/sean_uc8/statu…
メークイン委員長 @aky_potato
最近お友達に教えてもらってプランクとフロントランジを30秒×2回を2日に1回くらいでやってたら、2週間たった頃から腰周りがベルトしたみたいに安定して、足が股の付け根、ひざ、足首がぴたっと着くようになったんだよね。 下腹も凹んだ…かも? twitter.com/sean_uc8/statu…
てもにゃー temonya @kappanoko
これ、バイト先でどんなに説明しても良くならない子もいて本当に将来が心配になること多々ある… スタイル維持は何してますか?とかたまに聞かれるのだけど日々これだけ気にしてますわたしは twitter.com/sean_uc8/statu…
もえり✝ずっと そばで・・・✝ @mfhlove
これだわ 一時期姿勢正すつもりでおまけ1を無意識でできるくらいにはやってたけど腹筋割れるよ! 私上体起こしできないのにいつの間にか割れてて🤔???だった twitter.com/sean_uc8/statu…
やらねば
まゆみ@シークヮーサー魔球 @echtshow
30になった途端に痩せても凹まなくてすっごいダサい体型になりかけてるので、頑張ってトレーニングしとります。体重よりも体型。 twitter.com/sean_uc8/statu…
時雨尚未知/makrone @n_shigure
これほんと分かりみ。 姿勢に気を付けるようになったらお腹へっこんだもん。 筋肉、インナーマッスル鍛えたい…。 twitter.com/sean_uc8/statu…
山本やままる🔴野蛮王 @dPV9xG9cdAeSQgK
まずは筋トレしよ!!!!!💪💪💪💪💪💪💪 twitter.com/sean_uc8/statu…
Ayaka @ayaka0730as
筋肉ゼロなので、手首と足首以外は隠さないと生きていけない😭 入院してさらに痛感したので、自宅筋トレを始めようと、Amazonでグッズをポチリ。 まずは継続すること💪 twitter.com/sean_uc8/statu…
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コメント

akiran @akiran32748624 2019年2月24日
と、言いますが基本は脂肪が乗ってるから太って見えるので、肉が気になるなら高たんぱく中炭水化物低脂質でカロリー計算してフツーにダイエットしましょう
kartis56 @kartis56 2019年2月25日
くびれがなくなって横が弛んでるんですがコレは…
肉団子提督@ショートランド泊地 @nickdangoo 2019年2月25日
ロングブレスダイエットってあったなあ
🌧️ゲロゴミカルパッチョ🌧️ @maguro7923 2019年2月25日
このまとめをお気に入りした人の何割が実践するのだろうか…
まえもと @maemoto_moriya 2019年2月25日
良い姿勢を維持すると痩せるとは聞いたことあったけど良い姿勢を維持する筋肉と精神力が足りなくて続かない
kimuraお兄さん@小豆島 @nobuo_kimura 2019年2月25日
( ´H`)y-~~適度に歩けば有酸素運動にもなるし足腰の筋肉の衰えも緩和されて膝への負担も少なくなるし女の人とかそういう運動したほうが良いかも(膝的に)
りんこ・エレオスキー @linco_motte 2019年2月25日
akiran32748624 今は脂質は摂取した方がいいという流れになってるよ。無制限ではないけれど。筋トレするにも材料がないと作れないので高タンパクは必須なのは間違いない。 私は炭水化物の摂取を控えたら内蔵脂肪が同世代平均のはるか下になった。
SAKURA87@多摩丙丁督 @Sakura87_net 2019年2月25日
結局何にしたってバランスが大切なんだよな。まぁ確かに歩いてたときよりも腹筋していたときの方が絞まってた。
モサオ・バルカ @mosao82 2019年2月25日
食事制限にしても運動にしても一生続けられるレベルでやらないと結局意味無い
美々野ひとみ🚢夏イベ甲甲乙 @ufoprincess 2019年2月25日
タイトルおかしくない?ダイエット=食事を減らす、ではないでしょう? 筋トレそのものが立派なダイエットの手段じゃん。ダイエットの正しい方向として筋トレしてきちんとタンパク質を摂りましょうという話はその通りだと思うけど
cocoon @cocoonP 2019年2月25日
ufoprincess 「diet」の原義は食事制限ですよ。運動するという意味はありません。日本語でいうところのダイエットは英語では diet & exercise みたいな感じの言い方をしますね。
k.takk @JO_Lant0518 2019年2月25日
題名のない音楽会に出演したROLLYが、体型維持の秘訣に『常にお腹に力入れて引っ込めて、ライブで添ったり顔芸しながら派手ハデの衣装を着ている』と。意識は大事
こぐ @kogkangf 2019年2月25日
血液検査で内臓脂肪ヤバいよと言われる方々はそれなりにおるのですよ。食品業界の差し金とか余計な事言わなきゃ良いのに
うにら @riafeed 2019年2月25日
どっちかっていうと病院や医薬品業界の差し金だよねぇ
梛木田 @tameikifuuuu 2019年2月25日
車両の中で深呼吸やため息を吐くおじさん ほとんどのばあい息がくさいです 気をつけて
akiran @akiran32748624 2019年2月25日
linco_motte なので「低」脂質と言ってます。
akiran @akiran32748624 2019年2月25日
linco_motte 低の定義の私とあなたの行き違いでは? 私は脂質の総カロリーに占める割合が2割ほどを低脂質としてます。
Ichigo Mayo @15my 2019年2月25日
お腹が出てるからといって、 https://twitter.com/ryu1300ryu/status/1099253407498481665 みたいなのを食べてると筋肉落ちてやばい、といった感じに捉えておきますわ
꧁꧂眼鏡オヤジ꧁꧂ @kgbn1112 2019年2月25日
妖怪の餓鬼みたいな腹は腹筋が内蔵支えられなくなったからって前から言われてるよな。腹筋を毎日30回位やるだけで違うから寝る前にやるといい
りんこ・エレオスキー @linco_motte 2019年2月25日
akiran32748624 厚生労働省の定める食事摂取基準によれば、脂質の占める割合は20〜30%。これを指して「低」というのは無理がありませんか?
ながいずみ(個人用) @nameriizumi 2019年2月25日
各社のツナ水煮缶ハシゴしていけば理論上高タンパク低脂質が実現できる アスリート各位にはトップバリュのまぐろ水煮缶が人気でしたね
(`ΦωΦ´) kom @kom_sume 2019年2月25日
姿勢を正してくびれができたのですごい!と思っていたけど、怠けるポヨる→姿勢を正す→飽きるのループを繰り返している。もう今は姿勢を正すのもだるい期だけど、思い出したときにやればいいので、やるきスイッチを日常に作ればいい。餓鬼のような幼児体系のような体型をしているので、これをすると内臓がしまえて良い。痩せても太ってもいないけど腹だけ出る人には手っ取り早い。あとはガムを噛んで二重顎解消すれば上出来
Chack'n @Chackn 2019年2月25日
要するに、きれいな姿勢で腹式呼吸しようということかな。女性はもともと腹筋が弱いから胸式呼吸になりやすいので効果的なのかも。
おきぐすり @1985oronine666 2019年2月25日
ダイエット続ける根性の保ち方を教えて!えろいひとォオオオオオ!!!!!(´;ω;`)
mrak @mrak_mt 2019年2月25日
腹に力を入れ続けていると逆流性食道炎になりやすいらしい(胃が圧迫されて胃液や食べ物が逆流するため) 子供の頃から猫を飼っていたために寝ている間も腹に力を入れて空爆に備える癖がついてしまった。 今でも常に腹に力が入りっぱなしで力の抜き方が分からない。
ソフトヒッター99(ネトゲでは17歳JK設定) @softhitter99 2019年2月25日
健康的にダイエットしたいのなら、体重・体脂肪率・筋肉量・内臓脂肪レベル・基礎代謝量は測定できるやつを買っておいた方が良い。体重はあくまで成果と割り切り、体脂肪率と内臓脂肪レベルは減らす対象、筋肉量と基礎代謝量はできる限りキープ……を心がけるくらいで行くといいよ。
団扇仙人 @uchiwamaster 2019年2月25日
1985oronine666 根性がなくても続けられる方法を探すのだ。いや真面目な話、「根性で維持しよう」と思った時点で敗北は決まっていると思う
ヴァラドール @_Vorador_ 2019年2月25日
筋肉はタンパク質大目に食べてるだけでもつきやすくなりますよ
akiran @akiran32748624 2019年2月25日
linco_motte 実際のアラサー女性の栄養摂取量の割合は、近年はたんぱく質13%脂質33%炭水化物53%程度ですよ。20%にするなら6割まで落とさなくてはなりません。十分「低い」ですよ。というか、厚生労働省の基準ってことは健康的な肉体を保つためのものですから、ある意味「ダイエットにある程度適した」量になってるのでそれと比較してどうするんですか?
夏越丸@ねんくり引き取り先募集 @nagoshimaru 2019年2月25日
食事控えると「運動しなきゃ痩せないんだよデブ」、運動すると「食うのやめなきゃ痩せないんだよデブ」って言うありがたいお言葉をかけていただけるのがダイエットです。
ピピピッピ @dodekai 2019年2月25日
腹式呼吸の練習がこんな感じだったなあ。久しぶりにやると腹筋の力おトロ絵を実感する。習慣化するぞー!
酔うかい?ウオッチ @midalixyseba 2019年2月25日
若いうちは体脂肪落とすだけでそれなりに見栄え良くなるんだけど、ある程度以上の年令になると体脂肪落としても飢餓体型になるだけなんですわ…だから食事制限は「それで痩せる」つもりじゃなく、「筋肉のサポートになるものを取る」方面で考えて基本は筋トレで基礎代謝を上げる方面で考えると良いよ
SSKTK@呉10月20日 @SSKTK 2019年2月25日
下顎の肉なんか中年太り直さなきゃ消えないしなあ、まぁ腰痛改善に体幹鍛えるのはアリだが。
席上 @Nonsomnia 2019年2月25日
二重アゴとか体のライン崩れるレベルまでいくと辛いけど、ガリガリよりはちょいぽっちゃりくらいの方がシワとか年齢相応のあれこれが隠せていいよね。あんまり脂肪に狙い絞るよりは適度な筋肉量を意識していく方がいい気がする
yuki🌾4さい⚔ @yuki_obana 2019年2月25日
せやな、おなか出てきてるのはエネルギーバランスのせいやないかもしれへんもんな、とりあえず摂取カロリー計算しよう(´・ω・`)昨日は2800kcal食べてたよ、やったね!いっぱい運動できる!
りんこ・エレオスキー @linco_motte 2019年2月26日
akiran32748624 この話あまりにも枝葉末節に拘りすぎて正直どうでもいいんだけど、アラサー女性の平均値のソース知りたいです。厚生労働省の定める摂取基準をダイエット値というなら日本人全員ダイエットしてるんじゃ? ここの資料でも20%代ですよ。 https://www.oil.or.jp/kiso/eiyou/eiyou01_02.html
akiran @akiran32748624 2019年2月26日
linco_motte そのデータの一次ソースの最新版をググってあたればよいですよ。てか、28-9%のデータみて「20%台ですよ!」ってのは笑えばよいですか? ほぼ3割じゃないすか。
愚者@ C97申込済 @fool_0 2019年2月26日
当局も最近腹が出てきすぎなので、本腰入れて鍛えないとなあ……
こしみずひさつね/輿水久常 @koshimizuhisatu 2019年2月26日
ブックマークが26日未明現在で1200件超え。やはりみんな関心あるのね…
フローライト @FluoRiteTW 2019年2月26日
ホントに骨盤そんなにズレるの?ホントにぃ?
ふひひっ☆ @satoda3104s2 2019年2月26日
果たして、実践してみた人の中に成功者は現れるのか?
あゆあ @ayua_3 2019年2月26日
産後だけど凹んだ時に力を入れた深い腹式呼吸を意識してやってた時にウエストが10センチ細くなった。信号、電車の待ち時間、家事の間とかの僅かな隙間。最近、また開始したけど忘れるからテプラで「腹式呼吸 かかと上げ」シール作ってあちこち貼った。スマホの待ち受けにも文字。戻さねばウエスト。
もとしん @_motoshin 2019年2月26日
シットアップやクランチなどの腹筋運動はスクワットや腕立て伏せと比べると報われにくい(労力の割に成果が目に見えにくい)ので、ドローイングを日々続ける方がいいのかも知れませんね。
ソフトヒッター99(ネトゲでは17歳JK設定) @softhitter99 2019年2月26日
いろんなフォームで歩く(競歩風、腕だけランニングみたいなウォーキング、行進風、普通の散歩)、スクワット、四股踏み、そしてドローイング、自分の腹を殴る、右手と左手で力比べ、腕と首で力比べ……筋肉量維持しながら痩せたほうがいいよ。
araburuedamame @rpdtukool 2019年2月26日
スタンディングデスクにするだけで腹から下はだいぶ引き締まった。足がだるくなったら「タイマーつけて」座る。腰が痛い人とかケツに問題のある人には特におすすめ。
かつま大佐(永遠の10歳📛) @kamiomutsu 2019年2月27日
そうそう!呼吸しながらおなかを引っ込める、電車の中でもできてお勧めなんだよね!何年か前に何かで読んだよ!やってないけど!
冶金 @yakeen4510 2019年2月27日
あのサーフィン板を横にしたような「乗ってるだけで振動がくる」器具って、本当に効くんだろうか。
takatakattata @takatakattata1 2019年2月27日
linco_motte 摂るなというダイエットではないですよ。
ポテサラすこすこ @G2d7vpre0FXSLSx 2019年2月28日
自分はお腹に力入れたり姿勢を正すとオナラがぷすっと出てしまうので尻も鍛えないといけない
アリ〜 @Rn3oAxnzuRvPt9l 2019年2月28日
腹筋を鍛えるためには「お尻の筋肉」からきたえると聴きましてショックで御座います。
inu @inu1122 2019年3月1日
こんなのいいからまず運動しましょう。食事制限しましょう。そこからです。
無式MT @MxxTxxxx 2019年3月1日
ufoprincess 筋トレはダイエットにならないよ ただダイエットするなら筋トレは必要 痩せるためではなく体や肌の見栄えをよくするために
席上 @Nonsomnia 2019年3月1日
筋トレ=筋肉を増やす、なら普段より多く栄養取らなきゃならんし、ダイエット=脂肪を減らすなら普段より減らして(脂質糖質抑えめにして)取らなきゃならんし、そら片方増やして片方減らすみたいな両方いいとこ取りは出来んよねという
野獣後輩 @yaju5123 2019年3月1日
1985oronine666 割とガチで筋トレそれ自体を楽しむか、スポーツをやる事じゃないかな。あとは完全に習慣化してしまうとか。
野獣後輩 @yaju5123 2019年3月1日
社会人諸氏にはラジオ体操の第3までを毎日やる事を推奨する。全身の筋肉と関節を無駄なく動かせるから、体力維持と柔軟性の維持には結構効果がある。
アリ〜 @Rn3oAxnzuRvPt9l 2019年4月3日
今夜(水曜日)9時30分NHK放送Eテレ「趣味どきっ」でお尻の筋肉を事詳しく学べると期待しております。毎週水曜日5月1日迄あります。
アリ〜 @Rn3oAxnzuRvPt9l 2019年4月5日
ゴールドジムでもお尻の筋肉を鍛える機械は置きはじめられているみたいです。
アリ〜 @Rn3oAxnzuRvPt9l 2019年4月18日
身近くの者が筋トレにハマっておりまして形成系の大学で学んでいる子もいます。元々、アスリートの子供食事の学び」と本人の腰痛がきっかけでこれ迄、ライザップさんや24さん元フィギュア顧問(スッキリにも出演)さんや個性的な処ではテコンドーにボクササイズいろいろ経て違いもわかる中、現在は女性ジムに行かせて頂いております。
アリ〜 @Rn3oAxnzuRvPt9l 2019年4月18日
↑自身は何もしません。食べることが好きな子なのでダイエットはムリで肥っても良いからメリハリだけは欲しいと云う考え方で筋トレをしております。ライザップさんで得た食事の知識を糧にまた違った知識も吸収させてもらっているところです。
アリ〜 @Rn3oAxnzuRvPt9l 2019年9月10日
上から目線ですいません。すべて昔から知っておられたローテーションの様で御座います。気が付いたお姉さんは食べまくっております。体力のお仕事なのでダイエットはムリ」悟られたようです。瞬間瞬間に食べたいものを食べて感動して生きるとると痩せる(自論)だそうです。アドネラリン個人的彼女の感想です。
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