健康的なダイエットのための食事(講師：イスクラ六本木さん)

イスクラ薬局【公式】 @ISKRAkanpo

太りやすい体質・『実証タイプ』~食べすぎの自覚のある方~繊維質の摂り方を工夫して、油ものを控えましょう。味付けも薄めを心がけ、香辛料やお酢を上手く使いましょう。食事の摂り方やバランスに気をつけ、繊維質の多い野菜を出来るだけ多く、加熱して食べるように。便秘には注意！大敵です！

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太りやすい体質・『実証タイプ』~食べすぎの自覚のない方~脂分が多く含まれているものや、パン、麺類に注意！できるだけ野菜を多く取ることが大切です。

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太りやすい体質・『実証タイプ』は、1.食べすぎを自覚しよう！２．カロリーの低いもの、繊維質を多く摂ろう！３．運度量をふやそう！

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太りやすい体質・『虚証タイプ』　もともと基礎代謝が低く、少し食べ過ぎると摂取したカロリーを燃やしきれないタイプです。年配の方や、胃腸が弱い方、呼吸器の弱い方に多いです。むくみを伴うことが多いです。

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すい体質・『虚証タイプ』　冷たい飲み物や、食べ物は控えましょう。体を冷やし過ぎないように！こまめに運動を。ヨーグルトなどの消化に時間がかかる食品を毎日とるのも考え物です。睡眠時間も十分とりましょう。

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太りやすい体質・『虚証タイプ』　は1.体の内も外も冷やさないようにしよう。2.完全栄養食品（牛乳・卵など）に注意！3.運動を習慣化しよう！

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太りやすい体質・『水毒タイプ』　水分代謝の弱い方。　実証・虚証タイプと重複している方もいます。冷え性や慢性的な運動不足が原因です。腎臓系が弱い場合もあります。また最近では、水分の取り方が自分に合ってない方も良く見かけます。

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太りやすい体質・『水毒タイプ』　水分の摂り方に注意。コップ･グラスを使い、一気に流し込むような飲み方を避けましょう。水分の温度にも注意して、体温に近いものか温かいものを摂るように。生水はよくありません。出来るだけ下半身を動かすこと。お茶や紅茶は利尿作用があるのでオススメ。つづく

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つづき　朝一番と寝る前に温かい飲み物を取ることも体質を変えることに役立ちます。

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太りやすい体質・『水毒タイプ』　は　1.水分の取りすぎに注意！２．冷たい飲みもののとりすぎに注意！３．朝夕温かいものをとるようにしましょう。