【朗報】筋トレ、1日3秒でも身体に良いらしいぞ！！みんな、やれるよな？3秒だぞ？

もん @mugicha_cha

3秒でいいなら毎日やるように習慣づけたらいいよな。 週3日、では忘れそう とりあえず今日からやってみる！ twitter.com/yusai00/status…

ヤギの人🐐 @yusai00

筋トレ３秒、週３回で効果　体にいい「最低ライン」判明 news.yahoo.co.jp/articles/f3f78… saga-s.co.jp/articles/-/109… 運動しない人が「伸長性筋収縮」の筋トレを1日3秒間、週5日を4週間続けたところ、筋力が平均11.5%増加。筋力が10%上がるだけで体は疲れにくくなるそう。週3回でも効果はあるとのこと。 pic.twitter.com/EnARH2BapM

2023-08-29 22:46:51

けーた&ホウちゃん🩹 @Sizaris_roll

筋トレしてない人には、すごくオススメするやり方、界隈ではネガティブ(伸展)トレーニングと言われています。 自分もアームカールや、その他トレーニングに取り入れてるやり方です。 伸展する時はゆっくり、収縮は早く。 筋肥大を目的とするならば、ネガティブを意識するといいですよ！ twitter.com/yusai00/status…

みんみんぜみ @inuchochin

これ見てると太極拳的なスローな形稽古、運動してない人の筋力維持や鍛錬に良さそうですね。 twitter.com/yusai00/status…

山田‐サッカイ・がおる @gaorubuzzer

運動習慣ないので、うん、やってみよ… twitter.com/yusai00/status…

🍡ffs🍵 @s_135_s

コロナ後遺症で筋肉痛のような痛みが酷くて歩けない→歩かないから筋力が落ちる→体調の良い時に歩くと筋力がないから身体が疲れて倦怠感が増す→歩けなくなる→歩かないから筋力が落ちる 筋トレ3秒で筋力低下が改善されるならこの悪循環をちょっとでも軽減できるかも。 twitter.com/muscle_penguin…

筋肉博士💪Takafumi Osaka @muscle_penguin_

【超絶朗報】筋トレ１日３秒でOK 運動をしていない男女の学生らが1日3秒間の筋トレを週5日、4週間続けた。ダンベルを持って肘を曲げ伸ばす運動のように、上腕に負荷をかけながら肘を伸ばす「伸張性筋収縮」をしたグループに最も効果が表れ、筋力が平均で11・5％増えた。 news.yahoo.co.jp/articles/f3f78…

2023-08-26 22:30:48

みやぎんとこ @_telos

病と入院で落ちた腕の力対策でダンベル上げ下ろし始めたんだが、なんちゃって過ぎて意味あるんかな？と猜疑心が湧きはじめたところだったので良き情報じゃ。 twitter.com/yusai00/status…

みやはん @miyahann

とにかくここから始めなきゃ… 効果が体感できれば継続意欲も出るだろうし。 twitter.com/yusai00/status…

Masato Hori @rillomas

過去に負荷の高い筋トレで何度も怪我したから最近はもう軽いのしかやらないしそれで十分だと思う。腕立ても腹筋ローラーも膝付いてるし懸垂もベタ足で数cm体持ち上げるくらい twitter.com/yusai00/status…

うさこ @wm893mw

サバンナ八木さんのスクワットがちゃんと効くってことですね…！ コ ロナ感染後しんどくて筋トレ出来なくなってたんですが少しでいいならやれるしトレーニング出来るの嬉しいです。 twitter.com/muscle_penguin…

koto kotora💉ファ３モ３💉 @kotokotora

こちらの記事、1日3秒っていう超手軽な印象のおかげで隙間時間に椅子をダンベルのように持ち上げる運動をちょこちょこやるようになった。本当に筋肉がつくといいな。 twitter.com/muscle_penguin…

曽山彦介 @bannidemo

ここ半月くらいこの記事を参考にして、これよりは重めの、それでいて筋肉痛には全然ならない軽い筋トレを毎日やってる。 体調良いから効果あるんじゃないかな？ 一瞬でできるから続けられるし、これで多少筋肉ついて健康維持になるならスゴいコスパ良い。 twitter.com/yusai00/status…

nnmnnmnrn @nnmnnmnrn

伸張性筋収縮の方が効率いいの知らんかった twitter.com/yusai00/status…

ミスターＸ @misuta_x

…やっぱそうか… 体感としてなんとなくそんな気はしていたんだ。 ジムで筋トレするとき縮めるよりもゆっくり戻す時の方が効いてる気がしてたんだ。 twitter.com/yusai00/status…

鼓囃子丸 (Kobayashi Maru) @ECS1022

エキセントリック(伸長性収縮)の筋トレの効果が高いことは以前から言われていたことだけれども、筋トレ初心者は怪我しやすいとも言われている方法なので、過度な負荷には注意する必要がありそう。 あとこれを発表した西九州大准教授は、ムード歌謡を歌ってそうな名前してる。 twitter.com/yusai00/status…

高雄 啓三 (Keizo TAKAO) 富山大学 認知･情動脳科学 (修士/博士) で学生募集中！ @keizotakao

ダンベルを下げる時が重要ってのは大学の教養時代に元ミスターアジアな先生（石井直方教授）から習ったな。 伸張性の動作だけに負荷をかける装置でトレーニングして、腕の断層写真撮って筋肉の増加を見たりしてた。 あれは楽しかったなー。 twitter.com/yusai00/status…

u10（ゆーと） @09y

ゆっくり目に一回だけスクワット/腹筋/背筋/腕立てとかでも良さそう twitter.com/yusai00/status…

Takahiro.Maeda @thmda

筋肉は軽くても負荷をかけるの大切。刺激に反応するのです。 twitter.com/yusai00/status…

はっさん🍵個人開発 @hassasa3

ルーティンアプリを入れてダンベル、腕立て、スクワット10回を設定しました twitter.com/yusai00/status…