【朗報】筋トレ、1日3秒でも身体に良いらしいぞ！！みんな、やれるよな？3秒だぞ？

筋トレ３秒、週３回で効果　体にいい「最低ライン」判明 news.yahoo.co.jp/articles/f3f78… saga-s.co.jp/articles/-/109… 運動しない人が「伸長性筋収縮」の筋トレを1日3秒間、週5日を4週間続けたところ、筋力が平均11.5%増加。筋力が10%上がるだけで体は疲れにくくなるそう。週3回でも効果はあるとのこと。 pic.twitter.com/EnARH2BapM

2023-08-29 22:46:51

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リンク佐賀新聞筋トレ３秒、週３回で効果体にいい「最低ライン」判明中村雅俊・西九州大准教授ら研究 | 行政・社会 | 佐賀新聞ニュース | 佐賀新聞筋力トレーニング（筋トレ）は１日３秒間でも、週３回以上のペースでやると効果がある－。西九州大リハビリテーション学部の中村雅俊准教授（理学療法学）らのグループが、こんな研究成果をまとめた。中村氏は「筋トレの効果が出る最低ラインが分かった。ハードルが高いと感じている人や高齢者が始めるきっかけになれば」とし、日常生活に簡単な筋トレを取り入れることを勧めている。中村氏が２０２２年３月まで講師をしていた新潟医療福祉大と、オーストラリアのエディスコーワン大による共同研究。中村氏が責任研究者を務めている。 29 users 52

筋肉博士💪Takafumi Osaka @muscle_penguin_

【超絶朗報】筋トレ１日３秒でOK 運動をしていない男女の学生らが1日3秒間の筋トレを週5日、4週間続けた。ダンベルを持って肘を曲げ伸ばす運動のように、上腕に負荷をかけながら肘を伸ばす「伸張性筋収縮」をしたグループに最も効果が表れ、筋力が平均で11・5％増えた。 news.yahoo.co.jp/articles/f3f78…

2023-08-26 22:30:48

筋肉博士💪Takafumi Osaka @muscle_penguin_

論文はこちらかな新しい方の論文が見つからないのでまた探したら報告します。 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35104387/

2023-08-26 22:39:17

リンク PubMed Effect of daily 3-s maximum voluntary isometric, concentric, or eccentric contraction on elbow flexor strength - PubMed The present study compared a 3-s isometric maximal voluntary contraction (MVC), concentric MVC and eccentric MVC of the elbow flexors performed daily for 5 days a week for 4 weeks for changes in muscle strength and thickness. Young sedentary individuals w 1 user 21

筋肉博士💪Takafumi Osaka @muscle_penguin_

ここで出てくる伸張性収縮が筋力増やしやすいって話は以前からある。なので、例えば懸垂や腕立て伏せができない人は降りだけちゃんとやることで筋力がつくので、まずはそれから始めるのが良いって話。しかし、１日３秒だけでも筋力付くのはすごい。

2023-08-26 22:48:18