歩き方講座まとめ【受講者メモ】
8/18元氣サポートルームkokokaraにて行われた
八幡武人先生による無料健康講座
「疲れないで脂肪燃焼効果も高まる秘密の歩き方とは？～“運動がきつくて続かない”アナタ向けの、八幡オリジナルウォーキングメソッド」
の受講者メモ。メモの為受講者の言葉が入ってるのは御勘弁を。
無料講座にするのがもったいないくらいレベルが高いです。
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賀数義人（かかずよしと）mixi_auc
@yoshitia
立った状態で骨盤が後ろに傾いていないか確認できるエクササイズ。レッグランジ。まっすぐに立った姿勢から片方の脚を一歩前に出し、後ろ側の膝を床につくように下げる（地面にはつけない）。どれだけ下げるかは自分でまっすぐに立った姿勢に簡単に戻れる程度。
2012-08-20 10:09:04
賀数義人（かかずよしと）mixi_auc
@yoshitia
前に出した脚に体重が乗らない場合、前に出した脚の側にあるお尻に力が入らない場合、骨盤が後ろに傾いていると思われる。先に書いたエクササイズを十分に行ってからやり直すか、後ろ側の足の裏を壁につけて行う。前側のお尻に力が入ればOK。裸足で行うのがオススメ。
2012-08-20 10:37:59
賀数義人（かかずよしと）mixi_auc
@yoshitia
立った状態で骨盤が後ろに傾かないようになったら歩行フォームのチェック。先のレッグランジのお尻の感覚を感じながら前足に体重を乗せる。歩行なので膝は深く曲げない。前足に体重が乗っていれば後ろ側の足はプランと前に出る。
2012-08-20 10:50:01
賀数義人（かかずよしと）mixi_auc
@yoshitia
後ろ側の足が前に出たらその足に体重をかける。しっかり体重が乗ったら後ろになった足を前に出す。これで一歩一歩チェック。「歩行は片足立ちの連続」と言われるのが良くわかる動き。
2012-08-20 10:52:50
賀数義人（かかずよしと）mixi_auc
@yoshitia
歩幅はフォームが出来て、歩く為の体がしっかりしてくれば自然と「大きくなる」。意識して大きくする必要はない。
2012-08-20 10:55:19
賀数義人（かかずよしと）mixi_auc
@yoshitia
一歩一歩の繰り返しの感覚がつかめたら連続で歩いてみる。一歩一歩の動きがいつもより遅くてじれったいと感じる場合は息をフーッと吐きながら行うと集中しやすい。
2012-08-20 10:59:40
賀数義人（かかずよしと）mixi_auc
@yoshitia
最後に、今回の講座で覚えた歩き方や姿勢を日常生活で行えるようにする事だそうです。一日24時間の内、意識して運動するときだけでは足りないという事ですね。
2012-08-20 11:23:40
賀数義人（かかずよしと）mixi_auc
@yoshitia
もし、ここに書いてある通りに行って上手く行かない場合は元氣サポートルームkokokaraのスタッフにご相談ですね（笑）
2012-08-20 11:28:03