6ヶ月でさらに12kg減を目指す，ダイエット日記 part7
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Andrew_jpn
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Andrew Jennings
@Andrew_jpn
朝食，ご飯 190g (米:麦 3:1) 276Kcal，味噌汁 人参とキャベツと長ネギと煮干し4匹 50kcal，サンマ半身 124kcal，卵 90kcal，大根とキュウリと茄子のぬか漬け 13kcal，計 553kcal http://t.co/OSaSStoxR5
2013-03-09 10:03:53
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Andrew Jennings
@Andrew_jpn
完熟で半分黒くなったバナナの見切り品8本で50円を大量に買ってきた。一日二本じゃ食いきる前に腐るので全部冷凍してみる。美味しければいいなあ。 http://t.co/HAdQeWi8ve
2013-03-09 16:21:31
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Andrew Jennings
@Andrew_jpn
夕食，ご飯 200g (米:麦 3:1) 291Kcal，味噌汁 人参とキャベツと長ネギと煮干し4匹 50kcal，シメ鯖 70g 238kcal，だし巻き卵 105kcal，(続く) http://t.co/0whAQ1VjD7
2013-03-09 22:50:51
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Andrew Jennings
@Andrew_jpn
(続き)茄子と大根とキュウリのぬか漬け 13kcal，計 697kcal。シメ過ぎた感じで味が濃すぎた。 本日(3/9)の摂取カロリー。 朝 553kcal，昼 160kcal，間食(昼) 160kcal，夕 697kcal，計 1570kcal。
2013-03-09 22:51:05
Andrew Jennings
@Andrew_jpn
朝食，ご飯 250g (米:麦 3:1) 364kcal，味噌汁 人参とキャベツと長ネギと煮干し4匹 50kcal，サンマ半身 124kcal，生卵 90kcal，茄子と大根とキュウリのぬか漬け 13kcal，計 641kcal http://t.co/FIy7umnoZu
2013-03-10 10:08:43
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Andrew Jennings
@Andrew_jpn
昼食，冷凍バナナ2本 160kcal。意外に旨かった。これなら安いときに大量に買いこんで備蓄できるからたすかるわ。ああ，冷凍庫がでかい冷蔵庫が欲しくなってきちゃったな。
2013-03-10 11:15:24
Andrew Jennings
@Andrew_jpn
夕飯，ご飯 220g (米:麦 3:1) 320kcal，味噌汁 ワカメと長ネギと煮干し4匹 50kcal，回鍋肉 437kcal，だし巻き卵 105kcal，茄子と大根とキュウリのぬか漬け 13kcal，計 925kcal。 http://t.co/rIsWb0JKGu
2013-03-10 19:33:36
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Andrew Jennings
@Andrew_jpn
回鍋肉の八丁味噌を半分の量にしてみたらこれがジャストバランス。味付けは薄味の方が旨いな。足りなければ足せば良いし。濃すぎるとどうしょうもない。
2013-03-10 19:38:56
Andrew Jennings
@Andrew_jpn
鯖味噌や回鍋肉など八丁味噌を使った料理が最近妙に濃すぎる味に仕上がるのを不思議に思ってたら，原因は冷蔵庫の中で水分が飛んで干からびてその分重量が減ったからみたい。味見しながら調味料の加減をせず調味料の量は決められた量をあらかじめ用意しておいて混ぜたら一気に調理するからこうなる。
2013-03-10 19:47:28
Andrew Jennings
@Andrew_jpn
しかし味見しながらだとやがて味に麻痺してどうしても濃いめの味に仕上がってしまうのだな。中華は一気に短時間で決めたいし。あれこれ迷いながら作ると焦げ焦げになるし。包丁人味平だったかで「味付けは自分があともうちょっと物足りない程度にするのがよい」とか言ってたなあ。
2013-03-10 19:53:25
Andrew Jennings
@Andrew_jpn
包丁人味平って鍋に落ちた汗のおかげで優勝しちゃうとかのストーリーなマンガだからあんましアテにはならんのだろうけど。いずれにしろこゆい味噌味の妙な料理食わせてしまって悪かったね。次は大丈夫だ。たぶん。
2013-03-10 19:55:36
Andrew Jennings
@Andrew_jpn
間食(夕)，りんご 200g 92kcal。りんごを貰ったので試しに一個食ってみた。王林という黄色い奴。スカスカしててあんまし旨くない。間食する癖をつけたくないので昼飯にバナナと一緒に食うかな。
2013-03-10 22:19:24
Andrew Jennings
@Andrew_jpn
本日(3/10)の摂取カロリー。 朝 641kcal，昼 160kcal，夕 925kcal，間食(夕) 92kcal，計 1818kcal。
2013-03-10 22:21:41
Andrew Jennings
@Andrew_jpn
とんかつ2枚の半額品をゲット。4食分のおかず。揚げ物解禁の後なし崩しに暴食に走ることがなきゃいいんだけど。3/12は一泊の仕事(治験)で外食になるのだがもったいないのでこれをおかずにして弁当を持っていく。高くてまずい物食いたくないし。 http://t.co/1Q9lLOdW37
2013-03-10 23:35:01
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Andrew Jennings
@Andrew_jpn
うわああ。自分の中で揚げ物を食うことの言い訳と言うか理由を無理矢理見つけて正当化しようとしてるよ。こういうことしてると「ならあと少し○○してもいいか」の繰り返しで元どおりの暴食のリバウンド地獄が見えてきた。やばい。やばい。歯止め歯止め。
2013-03-10 23:35:32
Andrew Jennings
@Andrew_jpn
このことは禁煙の時にも経験した。苦しくなってくるとたばこを吸うことの理由を探しだし正当化しようとする。そして「一本くらいいいか」の後はもう止まらない。私の場合は「禁煙中」がテンションが高い状態だったのでその誘惑に打ち勝てた。タバコを吸いたい欲は1週間で消えてしまう。しかし食欲は…
2013-03-10 23:35:44
Andrew Jennings
@Andrew_jpn
食欲は生きている限り永久につきまとう。リバウンドが嫌なら一生戦わねばならない。禁煙の時と同様「ダイエット中」ならテンションが高い状態なので食欲に打ち勝てる。食うこと以上の楽しみを持ち続ければよい。ダイエットというかボディメイキングと一生向き合って行くことになるわけだ。
2013-03-10 23:36:20
Andrew Jennings
@Andrew_jpn
ツイートのまとめもやってた気がするが，先月今月とまとめられるようなこと何にもしてないもんなー。現状維持できてるだけまだ救いがあるか。いまんとこはな!
2013-03-10 23:44:56