やる気が出ない人にオススメの「モチベを維持しようとするな」というコツ

ジャガー戦士 @jaguarsenshi

さて、言いたいことの半分は終わった。

ジャガー戦士 @jaguarsenshi

半分聞いていて、こういうネテロみたな顔になってる人も多いと思うので、では具体的にどういうトレーニングをすればいいの？ということについて話していく。 pic.twitter.com/kURKJLKBis

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ジャガー戦士 @jaguarsenshi

と、本論に入る前に2つ。まず1つ目なんだが、「こういう意識が必要である」という言いっぱなしのなんちゃってメンタル論が僕はとにかく嫌いだ。「では具体的にどういうことをしてその意識を高るの？」と聞きたくなるし、「いつも自分に言い聞かせろ」とかいう答えがきたらブチ殺してしまうだろう。

ジャガー戦士 @jaguarsenshi

ごめんなさい、2つ目忘れたのでやっぱナシで。多分たいしたことじゃないわ。

ジャガー戦士 @jaguarsenshi

具体的プランの無い方法論は必ず空中分解する。

ジャガー戦士 @jaguarsenshi

要するに「あなたの唱えるその手法に再現性はありますか？」という問いに耐えられない意識論に価値は無い。

ジャガー戦士 @jaguarsenshi

では、具体的にどうやってやるのかについてだ。が、後で必ず「言うとおりにやってもできないんですけお！？」という人も一定数出てくると思うが、そりゃスマン。有る程度の割合の人が、有る程度の割合のことを吸収できればいいかなと思っている。そういう予防線をはらせて貰う。

ジャガー戦士 @jaguarsenshi

前置きが長くなるが、実はやってることは結構シンプルだ。なので、再現性は高いし、自分に合う合わないの判断はすぐにつくと思うし、合うならもっとアレンジすることもできるだろう。少なくとも「しばらくやってみないと効果がでないから頑張って」という類ではない。即効性はある。

ジャガー戦士 @jaguarsenshi

核となる行動手順は…20分のタイマー（アラーム）を常にスイッチオンにする。アラームが鳴る度、特定の行動（思考ではない！）を時間を決めて（例：1分）繰り返しながら行動のみ制御すべきであるということを繰り返し声に出して唱える。語弊はあるがこれだけだ。

ジャガー戦士 @jaguarsenshi

２０分は別に３０分とかでもいいと思う。この辺のさじ加減は好みだ。で、特定の行動。鉛筆回しでもいい。座禅でもいい。兎に角、決めた行動を決めた時間、キッチリこなすことが大切で、しかも簡単にできる行動でなくてはならない。（その行動自体が面倒に感じないようにするため）

ジャガー戦士 @jaguarsenshi

作業興奮というのをちょっとさっき触れたが、小さい自律行動は次の自律行動の呼び水となる。１分の座禅は、次の２０分間の自律行動の呼び水だ。で、例の言葉を唱えるというのはそれ自体が作業興奮を呼ぶというのもあるのだが、実は違う狙いがある。

ジャガー戦士 @jaguarsenshi

要するに、忘れるのだ。どれだけ大事だと思っている事柄でも、痴呆かと思うほど、人は忘れる。だから、シンプルで簡単なイメージをこれでもかってくらい声に出すのだ。何故声に出すかというと、「そういうルール」にしておかないと「思ったことにして終わらせる」という脳内ショートカットをするから。

ジャガー戦士 @jaguarsenshi

２０分間は超集中状態にならなければならない。ちなみに超集中状態というのは「一心不乱でそれにのみ傾注している」状態ではなく、「絶えず誘惑や雑念に晒されながら必死こいて行動だけはなんとかコントロール下においている」状態を言う。

ジャガー戦士 @jaguarsenshi

ここまで説明すれば、さっき言っていた「モチベは放棄」「内心はあるがままに」という言葉の意味がなんとなく感覚的にどういうことか、少し分かるのではないかと思う。僕の伝えたかったポイントはまさにその直感的な理解であり、予感であり、「やってみようか」という気配である。

ジャガー戦士 @jaguarsenshi

核となるルールのほかにも、こまごました周辺的なルールはあるんだけど、あえて説明しない。並列して説明すると論点がボヤけるし、周辺的ルールはちょこちょこ変えるし。

ジャガー戦士 @jaguarsenshi

たとえば、メリハリをつけるために必ず休憩は計画的に時間をあらかじめ決めておくとか…そういうのもあるが、その辺まで手取り足取り言っても仕方ない。パラダイムシフトがもしできたなら、そういう方面のテクニックも自分で調べてみるのがいい。

ジャガー戦士 @jaguarsenshi

あ、核となる行動について一つ補足。これでも完全に思い通りには中々なりません。しょっちゅうサボります。自分にﾑｶつきますね。でも大分、ラクになるはずです。なぜならムカつきすら流すべしという方針だからです。これだけ書くと矛盾だらけですが、辛抱強く呼んでくれた人には意味が分かると思う。

ジャガー戦士 @jaguarsenshi

しばらくやって、感情を流しながらサボったり食いついたりしているうちにおそらく気づくはずです。自分の作業を真に妨害していたのは、サボってしまうことそのものではなく、そこから生まれてくる否定的な考えと、それをスルーできない自分の思考スキームだということ。

ジャガー戦士 @jaguarsenshi

はい。１０時までに終わらせる予定がオーバーしました。有言実行ですね。結構こんなガバガバな管理だけど、管理の精緻さはあまり重要ではないとおもいます。思考スキーム。大前提となる「やる気至上主義」の罠。この辺、たまに試してみてください。

ノ＼　尺只　牙鳥 @warning_spike

@jaguarsenshi 声に出して唱えるってのは｢この後20分勉強する｣みたいな事を言うのであってますかね…

ジャガー戦士 @jaguarsenshi

@yatakarasu21111 いえ、「内心は流せ。行動のみ制御しろ。」という部分です。

蓬莱山カグウ @kaguu2111

@jaguarsenshi 自分は集中できない方だと思ってまして、それが仕方ないと思ってました。でもやる時はやるぞ、とか言って。本当は集中できないのが当たり前で、それでも公道は抑制して、集中しなくてもやるしかないし、やるべきなんですね。

ジャガー戦士 @jaguarsenshi

@kaguu2111 そうです。皆そうです。気づかない人は一生気づきませんが。

ジャガー戦士 @jaguarsenshi

やる気なんか犬にでも食わせとけ！