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ゴミチ
@gomichipp
ケトジェニック明日か明後日で一旦終わらせる やめる理由はこれ以上だらだら続けても仕方ないのと 十分な結果、サンプルがとれたのと単純に飽きたから 全体通して暴飲暴食一切なかったし 手首とふくらはぎがみたことない形してるからまあ成功したんじゃないだろうか
2016-04-25 14:34:37
ゴミチ
@gomichipp
ケトジェニックの特徴としては お腹が減らない 体重が大きく変化しない 日中のパフォーマンスがあがる ただしウェイトトレーニングの強度などは落ちる など
2016-04-25 14:36:41
ゴミチ
@gomichipp
まあケトジェニックに限らず逐一体重計に乗って体重はかって一喜一憂は精神衛生上よくない ケトジェニックはとくに体重に関してはびっくりするくらい変化ないから体重だけ減らしたいならローカーボとかがいいかも
2016-04-25 14:38:41
ゴミチ
@gomichipp
ケトジェニックでつらいのはおそらくケトーシス状態にうつるまでだと思う 頭がぼっーとするしだるい感じはよく覚えてる 俺は気合で乗り切ったが、いま思えばココナッツオイルとbcaaガンガンとればよかったな
2016-04-25 14:41:38
ゴミチ
@gomichipp
お腹が減らないケトジェニックにもお腹が減る時があって カロリーの絶対量がたりないとき 寝不足や疲れてる時 ウェイトトレーニングをしたとき と体感した カロリーの絶対量としてはオイル、あるいはたんぱく質がたりないことがある
2016-04-25 14:44:15
ゴミチ
@gomichipp
ケトジェニック中のpfc比率 p 2〜3g体重1kgあたり f 2〜3g体重1kgあたり c 0あるいは5〜10g だいたいこんな感じかな 導入ならもっとふやさいとだめだが
2016-04-25 14:49:24
ゴミチ
@gomichipp
@gomichipp カロリーの絶対量が足りないとなぜお腹がへるのかというと 摂取カロリーが少ないと胃からグレリンというホルモンがデルタメ こいつは食欲を増進させる ケトジェニックに限らず、このグレリンが厄介で、過食に走る原因のひとつがこれ
2016-04-25 22:24:03
ゴミチ
@gomichipp
摂取カロリーが消費カロリーを下回らないと痩せないんじゃないの？と思うかも知れないが あれは目安のひとつであり 結局は合成される脂肪が消費される脂肪を下回れば良い
2016-04-25 22:26:24
ゴミチ
@gomichipp
そもそも消費カロリー、摂取カロリーに拘っていたら たんぱく質と糖質はカロリー一緒だからちょっとくらいいいでしょってついついお菓子食べちゃったりするし より消費カロリーが高い有酸素で運動しちゃうことになりやり方の軸がぶれる
2016-04-25 22:29:12
ゴミチ
@gomichipp
個人的には人間の精神力は一部の強者を除いて大差ないと思ってるからなぜこうなるのか？なぜ過食に走るのか？なぜ糖質をつい食べるのか？を深く考えれば自ずと出来ると思う 単にストイックってイメージが先走ってるだけじゃないかなと思う
2016-04-25 22:32:16
ゴミチ
@gomichipp
ケトジェニック中によく食べてたもの amazon.co.jp/gp/aw/d/B00BT7…ソイプロテイン&dpPl=1&dpID=51cHOwP%2B%2B8L&ref=plSrch これにたまごとノンシュガーシナモン、プロテインと生クリームを混ぜてココナッツオイルで焼いてました
2016-04-25 22:45:33
ゴミチ
@gomichipp
多分普段から糖質依存してる人がケトジェニックやっても無理だし俺も依存してたら無理だから 糖質使わないで甘いもんつくるのが現実的だと思う
2016-04-25 22:50:27
ゴミチ
@gomichipp
糖質制限あるいはケトジェニックするならなくしたぶんなにでうめるかが重要 俺はbcaa、ココナッツオイル、あるいは生クリーム ただし生クリームは食べ過ぎない
2016-04-25 22:56:13
ゴミチ
@gomichipp
やり方としては ・俺甘いものアレルギーなんすよ～ｗ ・今おなかすいてないんすよ～ｗ あとなんかあったかな ちなみにうそはついてない
2016-04-26 00:10:14