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ボディメイクのために、クリーンな食事を心がけています！
ヒサーノ@筋肉の人
@hisano1012
今日も美味しく朝ご飯（＾ω＾） 茹でたブロッコリー、蒸したチキン250g、鶏むねダシのポン酢スープ、power tool。 pic.twitter.com/vLwuU5tCzh
2015-12-06 08:51:03
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ヒサーノ@筋肉の人
@hisano1012
ピンクベリーのフローズンヨーグルト(￣▽￣)無脂肪ミルクと無脂肪ヨーグルトが原料らしいです。ウマイ！！ #pinkberry pic.twitter.com/fv2FVRuOAG
2015-12-31 13:00:06
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その② ダイエットの基本
ヒサーノ@筋肉の人
@hisano1012
ダイエットを成功させる事はシンプル。目的地に移動することのようなもの 目的地を決め、電車を使うか車を使うかなどのルート選択。その通りに進む。辿り着けない人なんていない ダイエットで失敗する人はどれかが出来ていない。目的地が曖昧。ルートを決めてない。そもそも実行しない。
2015-11-30 09:27:10
ヒサーノ@筋肉の人
@hisano1012
ダイエットもそうだけど、なんでみんな続けられないんだろうな、、、 トレーニングも勉強も仕事もダイエットも。方法がもちろん大事なんだけど唯一の成功の道は「ただ続ける」ことなんだけどな、、、
2015-10-29 17:26:28
ヒサーノ@筋肉の人
@hisano1012
【ダイエット最重要事項】 ①高タンパク食であること ②適正なカロリー量であること ③.②の数値は骨格、年齢、筋肉量と糖質の摂取量によって変化する。 ④水を沢山飲む、日常生活でたくさん歩く、低GIのものを選ぶなどの細かいテクニックを使う。 優先順位①⇨②⇨③⇨④
2015-10-28 15:00:56
ヒサーノ@筋肉の人
@hisano1012
ダイエットする場合。 食べ物は「何を食べるか？」が大切ですが「どれくらい食べるか？」も大切なんです。 太りにくいものだからといっても無限に食べたら太りますし、太りやすいものだからといっても極少量なら大丈夫。 ガツガツ食べたら肉でも太るし、白砂糖だって数gなら影響なし。
2015-09-27 14:20:39
ヒサーノ@筋肉の人
@hisano1012
ダイエッターのみなさまへ 普通の食事の米を少なくして、その分鳥肉やたまご、魚などを食べるっていうのがざっくり言えばオススメです(￣▽￣)
2015-11-03 10:00:39
ヒサーノ@筋肉の人
@hisano1012
ぼくはPCF量は体重でなくLBMで計算してます。そのほうがより正確だからです。でも簡易的になら、、、 減量の場合(低糖質ダイエットでないやり方) 脂質は体重×1g 糖質は体重×1〜2倍g タンパク質体重1.5倍以上g くらいです twitter.com/maya11992/stat…
2015-10-28 18:30:32
Ma
@maya11992
@hisano1012 いつも参考になる情報ありがとうございます！ 脂質と炭水化物の摂取量の目安はどれくらいですか？体重×なんgで表せるならそれで教えて頂けるとうれしいです
2015-10-28 18:18:53
ヒサーノ@筋肉の人
@hisano1012
高タンパク質食であることが前提として出来ているなら、総摂取カロリーは重要。 痩せない人の殆どは単純に食べ過ぎ。そんなに多くない？本当でしょうか？ほんとに毎日毎日食事量多くないですか？数日に一回ドカ食いする時ないですか？しかもその食品のほとんどが炭水化物だったりしませんか？
2015-10-28 21:44:18
ヒサーノ@筋肉の人
@hisano1012
食べるものが適切であれば運動なしでも痩せます。食べるものが多過ぎればそのメニューでも痩せません。 そのメニューは有酸素運動(になると思われる)ので体脂肪を落として筋肉を付けたい場合はトレーニングをしたほうがいいですね(*^_^*) twitter.com/t_a_z_m_a_/sta…
2015-11-11 00:01:05
たじま@🦊
@t_a_z_m_a_66666
@hisano1012 こんばんは、質問タイムにのって、勉強にひさのさんの減量メニューって聞いても良いですか？ スクワット20＊2 走り込み50m＊10 ロード、限界まで(休み休みでも走れたら走る) とかでは少ないでしょうか？身長体重が170-70.体脂肪家庭用で目安20です！
2015-11-10 23:19:12その③ ダイエットとトレーニングは切り離せない！！
ヒサーノ@筋肉の人
@hisano1012
ひとつに絞れません(￣▽￣)トレーニングと食事は両方必要でふたつでセットです（＾ω＾） twitter.com/echan_shotput/…
2015-11-26 12:13:54
小関 永一郎
@echan_shotput
@hisano1012 脂肪を落とすことに最も必要なことはなんなのでしょうか？トレーニングでしょうか？食事制限でしょうか？
2015-11-26 01:42:51
ヒサーノ@筋肉の人
@hisano1012
ぼくのなかでトレーニングとダイエットは切り離せないほど密接にセット。トレーニングしないダイエットは相当な遠回りです。 食事量を減らすだけで体重は減るでしょう。しかしその減った体重の一部は筋肉であり、カロリーを消費する能力をかなり失います。筋トレしながらダイエットしないとなんです。
2015-10-11 22:05:50
ヒサーノ@筋肉の人
@hisano1012
トレーニングは身体を改造する「本質」そのものだと思います。自らに負荷を与え鍛えて、順応し、変化させる。これが本質だと思うんです。
2016-01-12 13:22:05
ヒサーノ@筋肉の人
@hisano1012
「食事量を減らして痩せる」というのも勿論いいのですが 「ちょっと食べたくらいではビクともしないくらい痩せやすい身体」になることに価値を感じませんか？ ぼくはそれがボディメイクの目指すべきゴールだと思うので、そういった指導をさせて頂いていますし、皆さまにも勧めたいのです。
2015-10-30 13:08:56
ヒサーノ@筋肉の人
@hisano1012
カッコいい身体になっていく事をお金に例える。 有酸素運動は臨時収入。その場だけはお金をもらえるがそれっきり。 筋トレは基本給を上げる行為。少しづつしか上がらないが積み上げていけばそのうち凄い額になる。一年も経たないうちに有酸素運動派の人との差は比べものにならなくなる。
2015-11-09 22:36:35
ヒサーノ@筋肉の人
@hisano1012
ぼくの女性のクライアントを見ていて最近改めて思います。 ボディメイクは単純な体重減じゃない トレーニングしながらリーンな食事をすると、体重はあまり減ってないのにウエスト減るし腹筋も出まくります。
2015-11-26 13:44:34
ヒサーノ@筋肉の人
@hisano1012
筋トレする女性はスタイルに気を使っているということだし、スタイルに気を使っている女性は、ファッションとか勉強とか自分の価値を高めることに時間と費用をかけているイメージ(￣▽￣)
2015-10-09 09:45:53
ヒサーノ@筋肉の人
@hisano1012
トレーニングする男性はかっこいい(人が多い)。トレーニングする女性は(みんな)かっこいい(￣▽￣)！ 自分磨きの方法として、トレーニングに行き着いた人は良いものを選択する能力があるという意味で頭も良いと思っております(￣▽￣) トレーニングで強く美しく！( ´ ▽ ` )
2015-10-09 10:01:51
ヒサーノ@筋肉の人
@hisano1012
初心者ならシェイプしながら筋肉も増やせると思います。初心者レベルを超えて筋肉がある程度ある方だとシェイプと肥大の両立はハードル高いですね。 twitter.com/akihiro6169924…
2015-11-08 18:18:12
カプチーノ
@akasatana616
@hisano1012 久野さんこんばんは 筋トレをやっており筋肉をつけたいのですが腹回りの脂肪が多く気になります。腕や胸を大きくしながら腹回りの脂肪を減らすのは無理でしょうか？ 炭水化物の摂取量がどのくらいが適切か分かりません。 タンパク質は体重の2.5倍は摂取しています。
2015-11-03 22:57:37
ヒサーノ@筋肉の人
@hisano1012
トレーニングしないで体重が落ちると脂肪と共に筋肉も減ります。女性がよくやる間違ったダイエットですね。 トレーニングをしながらでも10kg以上とか大幅な減量をすれば筋肉も多少は落ちるかも。完璧に維持できれば大成功です( ´ ▽ ` ) twitter.com/fkohei/status/…
2015-11-08 22:22:25
ヒサーノ@筋肉の人
@hisano1012
【初心者や女性がスクワットをする場合】 動作中どうしても腰が痛くなるようなら段差などでカカトの位置を上にあげると良い。スクワット中に上半身が起きてきて腰の屈曲を防ぐので楽になります( ´ ▽ ` ) pic.twitter.com/7wAEAQgPmC
2015-11-08 00:45:03
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