なぁさん / ストレッチトレーナー ＠神戸(@nst_nakata)さんのストレッチ動画

なぁさん｜ストレッチトレーナー｜月額オンラインレッスン🎊3周年 @nst_nakata

何もない所でつまづいちゃう人は、歳のせいじゃなくて「腸腰筋」が原因の人が大半ですよ。 背骨と股関節をつなぐ筋肉で、いわゆるインナーマッスル。ここが使えないことでヒザが上がりにくくなったり、コケそうな時にパッと脚がてなかったりします。 壁をつかうとすごく簡単に伸ばせますよ😌 pic.twitter.com/07zVTXJDs8

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何もない所でつまづいちゃう人は、歳のせいじゃなくて「腸腰筋」が原因の人が大半ですよ。 背骨と股関節をつなぐ筋肉で、いわゆるインナーマッスル。 ここが使えないことでヒザが上がりにくくなったり、コケそうな時にパッと脚がてなかったりします。 寝る前にとかにサクっと伸ばしましょー😌 pic.twitter.com/Mk7gJxDwxU

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◆腰方形筋のストレッチ 床に置いてあるものを拾う時に腰が痛い！て人はこれ必須。 図の通り、骨盤の背骨を結んでる筋肉で表面的ななかなかマッサージだけやとよくなりません。 が逆にストレッチすると腰が動く動く。腰の旋回が鈍い人も、腰の張りがキツイ人もぜひぜひ。 pic.twitter.com/VQNEi04Mly

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腰のあたりをグッと押すとマシになるけど違和感がぬけない人は「腰方形筋」が固まってる可能性大！ 骨盤から背骨につながっている深い筋肉なので、押すくらいではなかなか良くなりません。 ストレッチの良いところは、深い筋肉が伸ばせること。ポイントは伸ばす方の反対側の腰に手を当てることです😌 pic.twitter.com/evt4gJ2UmN

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大臀筋とはお尻の筋肉のことで、立つ動作にものすごく貢献してます。 ちなみに、ゴリラは大臀筋が小さいので二足歩行してません。つまり、二足歩行のヒトにとってスゴく大事な筋肉なわけです。 腰痛もちならここ伸ばすだけでわりとスッキリしますよ。20秒3セットを目安にゆっくりやってください😌 pic.twitter.com/YXtlvH8NtH

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イスに座りすぎてお尻が痛いというデスクワーカーには「大臀筋」ストレッチがオススメです。 ここは立つためにはとても重要な筋肉で、立つ動作が少ないと筋肉が固まってきます。 ちなみに四足歩行のゴリラは大臀筋が小さいです。二足歩行のヒトなら大切なのは当然。ぜひグィーっと伸ばしましょ！😌 pic.twitter.com/mA2eJdi2c6

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座りっぱなしでお尻がよく痛くなる！なら「梨状筋」ストレッチがおすすめです。 ここは股関節と骨盤がつながってて、お尻のかなり深層にあるので、なかなかマッサージでは良くなりません。 あと、お尻の表面の「大臀筋」も伸びるんですが、このポーズができないなら先に「大臀筋」を伸ばしましょう😌 pic.twitter.com/RbFT9IKzFz

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座りっぱなしでお尻がよく痛くなる！なら「梨状筋」ストレッチがおすすめです。 ここは股関節と骨盤がつながってて、お尻のかなり深層にあるので、なかなかマッサージでは良くなりません。 まずこのポーズができないなら、先に肩と腰まわりを柔らかくする「広背筋」を伸ばしましょう😌 pic.twitter.com/q7ZzjEZUH6

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坐骨神経痛に効果的なのは「梨状筋」のストレッチですよ。 症状としては、腰から足にかけてビリビリ痺れるような感じですね。診断はお医者さんに任せるべきですが、試してみるのもいいかと。 下になってる足の角度を変えることで、強度を変えることができます。短くても2週間ほど続けてください😌 pic.twitter.com/0FIDIanQcc

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開脚で90°もひらかない人！注目。おそらく腰が倒れてると思うので、まずは「大腿筋膜張筋」を伸ばしましょう。 ここは腰を立てる筋肉で、硬いひとがざっくり90%、柔らかい方が珍しいです。 ちなみに、歩いてる時は足をまっすぐ前に出す筋肉なので、ストレッチすると歩くのがスムーズにもなりますよ😌 pic.twitter.com/4J5CVKY3zu

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開脚で90°もひらかない人！注目。おそらく腰が倒れてると思うので、まずは「大腿筋膜張筋」を伸ばしましょう。 ここは腰を立てる筋肉で、硬いひとがざっくり90%、柔らかい方が珍しいです。 ちなみに、歩いてる時は足をまっすぐ前に出す筋肉なので、ストレッチすると歩くのがスムーズにもなりますよ😌 pic.twitter.com/M7nWUjrHJZ

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開脚で90°もひらかない人！注目。おそらく腰が倒れてると思うので、まずは「大腿筋膜張筋」を伸ばしましょう。 やり方は... ①脚を組む ②ヒザに腕をひっかける ③内側に力をかけて体を外にねじる ちなみに、歩いてる時は足をまっすぐ前に出す筋肉なので、歩くのがスムーズにもなりますよ😌 pic.twitter.com/QJ49RRS43U

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デスクワーカーにおすすめのストレッチまとめた⑤😌✨ pic.twitter.com/MY8kuh143I

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質問者@Q5EvkDpJZ5bihi3 さん Ｑ.こんにちは、いつも見ています！腰あたりの、背骨の横の筋肉？がゴリゴリして、テニスボールで刺激したり親指で押したりしているのですが、なかなかほぐれません。授業が90分なので座っていることが多く、腰が疲れます。ほぐし方を教えていただけませんか？

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ヒールや革靴をよく履くひとは足とスネの筋肉が固まってむくみやすくなってますよ。 かかとが高くてつま先が低いと、どうしても足の筋肉に力が入って固まりやすいんですね。 このストレッチのポイントは指先からグーっと丸めこむこと。お風呂上がりにでも縮こまった筋肉を解放してあげましょう😌 pic.twitter.com/tdMcWajU2T

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Ａ.おそらく背骨の横の筋肉は「腰方形筋」のことですね。この筋肉は腰を横に倒したり回したりするときに使うので座りっぱなしだと確かに固まります。ストレッチはイスに座りながらできるので、休憩時間にでもやってみてください😌 pic.twitter.com/EnEUuZygJ4