さくら🌸筋トレダイエット

ゆうや🍋【Yuya】-40kg達成!! ﾀﾞｲｴｯﾄ 料理 筋ﾄﾚ ｽﾄﾚｯﾁ ﾖｶﾞ 美容 @YuyaDiet40

【最初に確実に5kg落とす為にやったこと】 ・なりたい人や体をしっかりイメージ ・ジュースを辞めて1日2L水を飲む ・たんぱく質、野菜、食物繊維→多め ・夜のお米を少しずつ減らす ・良く噛んで食べる ・おやつは辞めずにヘルシーな物に変更 ・筋トレ ・歩く習慣 ・毎日風呂に浸かる ・週1回チート

ゆうざん @Max101kg

ダイエット開始するなら まず改善すること ☑︎加工食品を避ける ☑︎飲み物は水・お茶・ブラックコーヒー ☑︎睡眠は十分に取る ☑︎タンパク質を体重1kg×1.6gは取る ☑︎歩数8000は最低でも動く これだけでも食欲が抑えられていき 無理のないダイエットが出来ます！

ゆうや🍋【Yuya】-40kg達成!! ﾀﾞｲｴｯﾄ 料理 筋ﾄﾚ ｽﾄﾚｯﾁ ﾖｶﾞ 美容 @YuyaDiet40

【さっさと痩せたいならレモン水】 理由をあれこれ言いません。 早く痩せたい！ 私には時間がない！ そういう方は レモン水を飲んで下さい。 以前これで 2kg 3kgはすぐに落ちた感があります😁🍋 とりあえず試してみて下さい😉 #ダイエット垢さんと繋がりたい ＃痩せる ＃痩せたい ＃ダイエット pic.twitter.com/6Ma63qmEyS

拡大

さくら🌸筋トレダイエット！ @wanto_reborn

目指せ！男装女子のルウトくん体型っ 顔は系統一緒だから、体型さえなんとかなれば……！ pic.twitter.com/NeFjbOhDNd

拡大

拡大

拡大

拡大

さくら🌸筋トレダイエット！ @wanto_reborn

がっっつり筋トレ(おなか)→お腹のストレッチ兼一日筋肉回復DAY→かるめのストレッチ(筋肉おやすみ)→がっつり筋トレ(下半身)→ストレッチ兼筋肉回復DAY→軽めのストレッチ(筋肉おやすみ)→……みたいなルーティーンでやっていこうと思う！がっつり筋トレする日はがっつりやる！ #ダイエッター

ゆうや🍋【Yuya】-40kg達成!! ﾀﾞｲｴｯﾄ 料理 筋ﾄﾚ ｽﾄﾚｯﾁ ﾖｶﾞ 美容 @YuyaDiet40

【効果抜群！ 足上げプランク 1分間集中チャレンジ】 この筋トレ1つで 4つの効果！ ①ヒップアップ ②太もも引き締め(脚痩せ) ③腹筋 ④体幹トレーニング [やり方] エルボープランクの体勢から 左右交互に足を上げていきます。 ※時間に合わせて通常のプランクを行ってもOKです😄 BGM有り♪ pic.twitter.com/AB46cF5FwD

ゆうや🍋【Yuya】-40kg達成!! ﾀﾞｲｴｯﾄ 料理 筋ﾄﾚ ｽﾄﾚｯﾁ ﾖｶﾞ 美容 @YuyaDiet40

【脚痩せ 1分間チャレンジ】 一緒にやりましょう☺️ BGM有♪ 詳細はリプ欄に ※右上の動画は途中で終わりますが そのままされて下さい。 ＃ゆうや筋トレ部 ＃ゆうパカクロス ＃足パカ ＃筋トレ ＃筋トレ女子 ＃ダイエット垢さんと繋がりたい ＃ヒップアップ ＃美脚 ＃脚痩せ ＃美尻 ＃腹筋 pic.twitter.com/PybCgvKbKD

ゆうや🍋【Yuya】-40kg達成!! ﾀﾞｲｴｯﾄ 料理 筋ﾄﾚ ｽﾄﾚｯﾁ ﾖｶﾞ 美容 @YuyaDiet40

【万能種目 ゆうレイズ】 太ももの隙間を作りたい方に最適◎ これ1つで 3つの部位が同時に鍛えれらます 太ももの隙間を作るには 内ももを鍛える事が近道 4つのメリット ①腹筋(下腹)に効く ②ヒップアップ効果 ③太もも内側引き締め(脚痩せ) ④寝たまま出来る 足裏を付けた状態で動作を行います pic.twitter.com/GuljuCqest

ゆうや🍋【Yuya】-40kg達成!! ﾀﾞｲｴｯﾄ 料理 筋ﾄﾚ ｽﾄﾚｯﾁ ﾖｶﾞ 美容 @YuyaDiet40

【脚痩せ＆むくみ解消におススメ】 左上→足をクロスさせて上下させる筋トレ(脚痩せ、血行改善) 左下→太もも脚痩せストレッチ(血行改善) 右上→5分を目安に足を上げる事により、むくみ、血行不良を改善 右下→膝を立てて擦るようにして 足首～ふくらはぎをマッサージ(むくみ、血行不良改善) pic.twitter.com/HfAA3XTHwX

ゆうや🍋【Yuya】-40kg達成!! ﾀﾞｲｴｯﾄ 料理 筋ﾄﾚ ｽﾄﾚｯﾁ ﾖｶﾞ 美容 @YuyaDiet40

【ヒップアップ&太もも引き締め(主に裏側)を同時に目指すプログラム】 ◆初心者 各10回×2セットずつ ◆中級者 各15回×2セットずつ ◆上級者 各20回×2セットずつ 自重で余裕のある場合は ダンベル、メディシンボール、ウエイトアンクル、チューブを使って負荷を加える 種目名、補足はリプ欄に♪ pic.twitter.com/bsLRiF4qSf

ゆうや🍋【Yuya】-40kg達成!! ﾀﾞｲｴｯﾄ 料理 筋ﾄﾚ ｽﾄﾚｯﾁ ﾖｶﾞ 美容 @YuyaDiet40

【クビレ 1分間チャレンジ】 一緒にやりましょう😄 ねじった時に 膝より肘の方が外側に来るようにすると しっかり効かせる事ができます 【理想のクビレを作る為に】 ①筋トレで腹筋(横腹)を鍛える ②スクワット等でヒップも鍛える(視覚的にクビレて見える) ③ダイエットで体脂肪率を落とす BGM有♪ pic.twitter.com/4X01Bz64ay

ゆうや🍋【Yuya】-40kg達成!! ﾀﾞｲｴｯﾄ 料理 筋ﾄﾚ ｽﾄﾚｯﾁ ﾖｶﾞ 美容 @YuyaDiet40

【超効く！強いお尻のストレッチ】 ①骨盤矯正 ②反り腰・腰痛改善 ③太もも ④おやすみストレッチ ⑤起床時、筋トレ後のストレッチ 【2種類のストレッチ】 ①背骨を曲げずに体を少しだけ前に倒します(動画参照) ②背骨を曲げても良いので手を床に付けるような形 どちらも効きます◎ 目安→各30秒 pic.twitter.com/Bsi6yKmbAn

ゆうや🍋【Yuya】-40kg達成!! ﾀﾞｲｴｯﾄ 料理 筋ﾄﾚ ｽﾄﾚｯﾁ ﾖｶﾞ 美容 @YuyaDiet40

【脚痩せ・太ももの隙間を作るプログラム】 血行促進されるので むくみ解消にも◎ 寝たまま、 横になったまま出来る 効くイメージ 【左上】太もも前側 【左下】太もも横側 【右上】太もも裏側 【右下】太もも内側 【初心者】各30秒ずつ 【中級者】各60秒ずつ 【上級者】各60秒ずつ＋負荷 BGM有♪ pic.twitter.com/ZfiTw2IQh4

ゆうや🍋【Yuya】-40kg達成!! ﾀﾞｲｴｯﾄ 料理 筋ﾄﾚ ｽﾄﾚｯﾁ ﾖｶﾞ 美容 @YuyaDiet40

【ヘソ周り、下腹の脂肪をスッキリ落とすプログラム】 ◆初心者 左側の2種目を10回2セットずつ 右側の2種目を30秒1セットずつ ◆中級者 左側の2種目を15回2セットずつ 右側の2種目を60秒1セットずつ ◆上級者 左側の2種目を20回2セットずつ 右側の2種目を60秒2セットずつ 筋トレ後→プロテイン飲む pic.twitter.com/YSmPYRofZL

フォローすると痩せるゴマアザラシ♂ @Love_gomagoma

これマジで死ぬほど効くから「すっきりクビレ・プリっと小尻・スラッと美脚の三冠王を目指したい横腹オバケ・爆裂巨尻・ポチャっと豚足の三重苦人間」は絶対にやるべき pic.twitter.com/F5e95bSzL8

拡大

拡大

拡大

拡大

ゆうや🍋【Yuya】-40kg達成!! ﾀﾞｲｴｯﾄ 料理 筋ﾄﾚ ｽﾄﾚｯﾁ ﾖｶﾞ 美容 @YuyaDiet40

【ヘソ周り、下腹の脂肪をスッキリ落とすプログラム】 ◆初心者 左側の2種目を10回2セットずつ 右側の2種目を30秒1セットずつ ◆中級者 左側の2種目を15回2セットずつ 右側の2種目を60秒1セットずつ ◆上級者 左側の2種目を20回2セットずつ 右側の2種目を60秒2セットずつ 筋トレ後→プロテイン飲む pic.twitter.com/YSmPYRofZL

ゆうや🍋【Yuya】-40kg達成!! ﾀﾞｲｴｯﾄ 料理 筋ﾄﾚ ｽﾄﾚｯﾁ ﾖｶﾞ 美容 @YuyaDiet40

【ヘソ周り、下腹の脂肪をスッキリ落とすプログラム】 ◆初心者 左側の2種目を10回2セットずつ 右側の2種目を30秒1セットずつ ◆中級者 左側の2種目を15回2セットずつ 右側の2種目を60秒1セットずつ ◆上級者 左側の2種目を20回2セットずつ 右側の2種目を60秒2セットずつ 筋トレ後→プロテイン飲む pic.twitter.com/YSmPYRofZL

なぁさん｜ストレッチトレーナー｜月額オンラインレッスン🎊3周年 @nst_nakata

「寝る前にやって欲しい表情筋ストレッチ」4つまとめました。 首がコリやすいひとは食いしばりも強いので、これでわりと緩和できます。 全部で10〜15分、寝る前にどうぞ😌 pic.twitter.com/H1VjTizmVE

なぁさん｜ストレッチトレーナー｜月額オンラインレッスン🎊3周年 @nst_nakata

顔のたるみや小顔、二重アゴの改善ストレッチ４つをまとめました😌 pic.twitter.com/gWxqHpegEi

なぁさん｜ストレッチトレーナー｜月額オンラインレッスン🎊3周年 @nst_nakata

【顔のたるみ解消】 スマホでしたを向きがちなひとは「①胸骨舌骨筋」のストレッチがおすすめです。 この筋肉硬くなると、アゴの下にある「②舌骨」が下にひっぱれることで顔の面積が大きく見えます。 ポイントは、指の腹ではなく親指の先端でアゴを上に押しあげること。力まずキレイに伸ばせます😌 pic.twitter.com/CVxNhjmm5V