「#ADHD の方の頭の中は大概賑やかで、静かな時間って極めて少ない」…勝手に音楽・台詞が意思と関係なく自動再生されたり、外部刺激に対して次々と思考が飛んだり

ぱぴお【公式】@難治性うつ治療中(薬剤限界量突破増量中) @papio_pooh

ADHDの頭の中賑やか対策 ADHDの方の頭の中は大概賑やかで、静かな時間って極めて少ないと思います 勝手に音楽とか台詞とかが、意思とは関係なく自動再生されたり、外部から拾った刺激に対して次々と思考が飛んだりします これがオートで起こるために頭の中が賑やかなんですが、他にもあります

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それが何かを考え始めた時 は？と思われるかも知れませんが、いきなり脳内会議が始まったり、思考だけが先走って枝葉がどんどん増えていったり、方向やまとまりを持って思考が進みません 言ってみると、転々とワープしていく感じです 大筋は外れないんですが、とにかく思いつけば転導する感じです

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分かりやすい表現だと、一人ブレインストーミングと思ってもらえると分かりやすいかも知れません ただ、書き出していないので、そのうちに消えていくんですけどね… そんな発達特性を持つ頭の中ですが、この賑やかなものの統制を取る手段が幾つかあります 使える場所等は限定されますが…

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一つは、外部刺激に弱い事を利用する、です 入ってきた刺激に対してはフラットに拾ってしまいやすい特性を使って、外部刺激を入れることで脳内交通整理をしてしまう訳です 自然とやっている方もいるかと思いますが、何かよく分からない(つい没頭してしまわない)音楽とかを流しておいたりする方法です

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似たものとして、身体刺激を自己刺激で入力しておく、というのもあります 身体のどこかを動かしておいて、その刺激入力で勝手に脳内で展開されるものを予防する作戦です これは割とお手軽ですので、お気に入りの刺激を探してみるのも楽しめます やはり、これも没頭しない程度、という条件は付きます

rei@生きてるだけで疲労困憊7月21日発売 @rei10830349

ADHD人間の「ワーキングメモリが乏しく複数並列処理が苦手」というバグ特性、実は「ネガティブな感情に襲われた時は、身体を思い切り動かしたり本を音読したりすれば脳のメモリがオーバーフローを起こしてモヤモヤするだけの余力が無くなり、結果として気が晴れる」というバグ技に転用可能だというな。

crop @cropcrop01

前にTwitterで見た「ADHDのマルチタスクの出来なさを逆手にとって、先延ばしにしていた嫌な行動も『あーー』って言いながらやると普通にできる」というの、ずるずる先延ばしにしていた歯医者の予約に適用してみたら本当にできて感動してる　バグ技だ…

crop @cropcrop01

「嫌だな〜面倒だな〜」に使っていた脳のリソース（ワーキングメモリ）が「あーー」に浸食されるので「何も考えずに動く」が実現できてしまう…

ぱぴお【公式】@難治性うつ治療中(薬剤限界量突破増量中) @papio_pooh

次は、ブレインストーミングをそのまま使う方法です 実際、脳内では勝手に行われてしまうのですが、これはリソースを食うだけでなく、後に残りません であれば、そのまま思いついた事を片っ端から書き出してしまえば、外部視覚刺激として置き換わるので、頭の中のわちゃわちゃが減少します

ぱぴお【公式】@難治性うつ治療中(薬剤限界量突破増量中) @papio_pooh

これもベタなんですが、やる事とかをまず一旦書き出す、です これも思いついた事を片っ端から書き出してください 脳内でやっていると、わちゃわちゃの原因になりますし、そのせいで優先順位や進捗がごっちゃになってしまいやすいです なので、同様に書き出し、その上で優先順位等を整理すると良いです

🍀いちは🍀 @BookloverMD

あるコーチングの本によると、思考は話し言葉より40倍から80倍の速さで流れ、言語化しないと頭に残らないらしい。 診察室で「ゴチャゴチャ考えすぎる」と言う人は多いが、「ゴチャゴチャ」には具体性がない。 言語化していないので、悩みはただ流れ去り、「いっぱい悩んだ」という形跡だけが残る。

🍀いちは🍀 @BookloverMD

「ゴチャゴチャ」「グルグル」「モヤモヤ」「あれこれ」「なんだかんだ」 こうした「頭の中の悩みごと」は、夜道を独りで歩いているときの暗がりや正体不明の音みたいなものである。 ライトを当てたり音の正体を確かめたりするだけで、「なぁんだ」と楽になることも多い。

ぱぴお【公式】@難治性うつ治療中(薬剤限界量突破増量中) @papio_pooh

と、幾つか脳内の賑やか対策について書いてみましたが、最後にもう一つ 服薬です 身も蓋もない話ですが、これは効果アリです 頭の中賑やか対策では、コンサータorストラテラ辺りが評価が高いです 持続的に静かになってほしいのであれば、ストラテラになるかな？とは思いますが、主治医と応相談です

考え過ぎ🐈 @mightynyannyan

特性がそこまで強くなくてギリギリ統制が上回る場合は「アイディアマン」として重宝されるけど、世間的な「強みを活かす」ってだいたいそういうレベルの話なんだよねぇ。ツリーの事を一通りやれて、なおかつ社会のニーズに合った形で出力がいかに難しいか... twitter.com/papio_pooh/sta…

ぱぴお【公式】@難治性うつ治療中(薬剤限界量突破増量中) @papio_pooh

@mightynyannyan なので、ツリーの最後にある話が出るんですよ 刺激の先行入力ぐらいは手軽でいいですが、他はそれなりに努力と慣れが必要 それがそもそも特性と噛み合ってない問題があるので、問題がなければ服薬ですっ飛ばすのはアリかと 後は、同一業務だけど変化等が常にある、みたいな職種はワンチャンあるかな

shiso @shiso0oba

私だねぇ… 音楽作戦よく使う。邦楽は脳内が賑やかになってしまうので洋楽とか外国の曲か、あとは歌がないもの。 集中出来るようになった。 twitter.com/papio_pooh/sta…

ONES’LASTJOURNEY:龍二 八王子在住 @ggtryuji46

そうそうだから 曲作る時早いんだ。 音がなるのよね。 twitter.com/papio_pooh/sta…

すずめ @anteianshin

ワイは一人ブレインストーミングを書類＝成果物として提出する事で評価貰ってるタイプ ただ、継次処理と同時処理のバランスがおかしくて書類まとめが上手くいかないこともある そんな時は上司に思考整理の介入依頼をし、着地点調整して貰ってる 相性のいい上司がいないとこれ成り立たない twitter.com/papio_pooh/sta…

海辺のフカフカ @chyhmh1

一人マジカルバナナのようにどんどン思考が変わっていくし変わった先でも枝分かれするから行動が追いつかない 自分専用のライングループを作って後で調べたいこととか片っ端からメモしてる twitter.com/papio_pooh/sta…

みれい @ms2_917i

これは息子の脳内の感覚を知るのに参考になる記述。 感覚が分からないからこういうのほんとに参考になる。 twitter.com/papio_pooh/sta…

りぃ @seiwasaaan

とすると、夫の運転中とか机上作業中に足を貧乏ゆすりのように動かすのは効果があるのかもしれない。彼の経験値からの行動なんだろうなとは思ってたから制止はせずにいたのよね。それはそのままで行こうかな🤔 あと、このツリー、私から見た夫そのもの過ぎて首落ちるかと思う程ウンウンした。 twitter.com/papio_pooh/sta…

りぃ @seiwasaaan

私から補助できることは少ないかもしれないけど、弊害が出そうな時は声掛けとかしてこうかなぁ🤔(夫には思考わちゃわちゃな自覚がない) ぱぴさん、すっっごい参考になりました！！！ほんとありがとうございますー！！！