人生最大のトラウマを克服するために読んだメンタルに効く本や動画を紹介するよ

三沢文也 @tm2501

最近、過去最大級の心の傷を負った。 あまりにも怒りすぎて、何をしててもそのことが頭から離れない反芻思考状態で、怒りが体までむしばみ始めた。 でも、それを断ち切るために色々なものを読んで 「これ取り入れよ」 と思ったものがいくつかあったから共有させて

三沢文也 @tm2501

まずは精神科医の動画。 ぼくが怒りたくなくても脳が勝手に怒り出すから「なんで？どうしたらいい？」と思った時に、 「脳は起こるのが仕事なんだよ」 と言ってくれた。 これで、「頭が勝手に」と思えて気が楽になった #0238 自動思考の罠 脳の暴走を止めるには？ youtu.be/D0HaDuSXiic?si…

三沢文也 @tm2501

次に、勝手に同じものを考えてしまう状態を「反芻思考」と呼ぶことを知って、この動画に行き着きついた。 この動画が反芻思考の何かを説明してた部分はとても良かった。 反芻思考を止める３つの方法！ぐるぐる思考が止まらない人へ youtu.be/zIr5vSy10cw?

三沢文也 @tm2501

私は当初「忘れたい」と思って、考えが湧く度に「クソ！」という気持ちになってたのだが…これはかえってよくなかったらしい。 そもそも、忘れたくても因縁がありすぎて、忘れようがない。 そこで、「忘れようとするのをやめる」という方向性に切り替えた pic.twitter.com/OcSDj3h1A5

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三沢文也 @tm2501

具体的には 「許せないなら許せないで良い」 「脳がガーガー言ってもいいけど、タスクの邪魔にさえならなきゃいい」 と、目標設定を少し下げた。 この対応は徐々にだがいい結果を産んだ。 まぁ、その時はまだまだタスクやリフレッシュの邪魔をして症状が悪化していくんだけどね

三沢文也 @tm2501

なにしろぼくには目標と計画があって…その進捗を妨げられることにすごく怒りを覚えてた。 そんな時に 「目標達成のためには、余計なモノは全部ゴミだよ」 とスパッと言い切ってくれたこの本に救われた 「頭のゴミ」を捨てれば、脳は一瞬で目覚める! amzn.to/3McqfkC

三沢文也 @tm2501

この場合、 「ぼくが怒ってることも、原因も、それが理由でサボってそこで満たされちゃう感情もゴミだよ」 と言い切ってくれたことが、良かった。 これに気づいてから、この件を思い出してもタスク中については「ゴミだ」って思えるようになって、やっと目標に向かって再出発できるようになった

三沢文也 @tm2501

でも何より火をつけてくれたのは 「時間は未来から流れてる」 という概念。 ツラい過去は変えられないが、その解釈は変えられる。 今が幸せだったり、信じられる未来があると、苦労を許容したり、笑って振り返ることができる。 だから、今をがんばるのが嫌な過去を捨てる一番の解決策なんだって

三沢文也 @tm2501

これ本当のことで…自分でも「よくやった」と思うぐらいにがんばったことって、良いことばかりじゃない。 今のダイエットで20キロ痩せた時も、サイトが伸びた時も、理系クラスに在籍中に独学で世界史74取った時も…全部辛かった。 でも、やり遂げた時のことの方が強すぎて、愚痴っぽくならないのよ

三沢文也 @tm2501

逆に、過去にトラウマがあって、それを成功体験で上書きできてないことは…今もグチグチ語りがち。 「就活でもバイトでも面接は苦手。」 「突然怒り出す女性にまず理解からできない」 みたいにね。 自分にはできないから逃げるとかじゃなくて、 未来に上書きするしかないんやなってマインド変わった

三沢文也 @tm2501

この辺で、友人に 「底打ちしたから、徐々に直っていくはず」 って打ち明けたところ2冊本を紹介してもらった。 ADHDに関する本だけど、それが自分が病みやすい思考・無自覚なやらかしをしてる自覚に繋がった

三沢文也 @tm2501

１つがこの本。 この本は、ADHDの人が感じてる「めんどくさい」という感情を素直に受け止めさせてくれて、それを「すぐやる」に変えさせてくれる本。 自覚から具体的な解決策まで丁寧にね ＡＤＨＤの人の「やる気」マネジメント　「先延ばしグセ」を「すぐやる」にかえる！ amzn.to/3FqyuG1

三沢文也 @tm2501

全部良かったけど、特にメンタルにいいのは 「完璧主義になりすぎないこと」 です。 「完璧にできないからやめた／なんてぼくはダメなんだ／邪魔が許せない」 と思ってると続かない。 「75点でもいいから続ける・やってみる意識」 の方が続くし、現状は良くなる。 それがすごく大事 pic.twitter.com/3HXh1XqD2b

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三沢文也 @tm2501

ぼくだって、ダイエットが3ヶ月前に入れたのは 「カロリーオーバーした日があっても、時間をかけて取り戻す」 という意識があったから。 これで115キロが平均のやつが95キロまで痩せられた。 これを日常の色んなことに応用したら良い。 減点法や完璧主義じゃなくて、やった自分を褒めながら続ける

三沢文也 @tm2501

次に紹介された本は、今のぼくにはまだ少ししんどかった。 でも、 「自分も気づかないうちに／ここまで大げさじゃないけど、やらかしてたんだ」 と思いながら、お互い様の気持ちで本を読んで向き合った マンガでわかる 大人のADHDコントロールガイド amzn.to/3Q007dY

三沢文也 @tm2501

特にこの1ページはぼくのトラウマをえぐられてすげー辛かった。 同時に、ぼくも「和やかの雰囲気をぶち壊すほどはっきり言った経験ある」と向き合って読んだ。 病むと他責思考で攻撃的になりやすい。 だから、自省とお互い様の精神を取り戻した上で解決策と向き合う部分もあるこの本は深い意味でいい pic.twitter.com/mZCKknaaMZ

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三沢文也 @tm2501

ADHDは本当に色んな弱点を抱えてる。 それは自分が加害者になることもあるし、被害者になることもある。 だから、その両方に向き合ってから、 「自分のは解決する」 「相手には理解する（考えすぎて悪く捉えて、自分の中の怒りを育てない）」 みたいなことはすごく大事 だから多くの人に読んで欲しい

三沢文也 @tm2501

とは言え、次の日辛かった。 そこで、この本に出会い、 「悩みは人生のスパイスだよ」 という話をされた時に、【意地でも認めたくないけど、悩んだおかげで、強くなれてるよな】と前向きになれた 言語化の魔力　言葉にすれば「悩み」は消える (幻冬舎単行本) amzn.to/3rZN0S8

三沢文也 @tm2501

正直、何をしてても、あるいは何をするときにも 「ここで屈したら、あのトラブルに俺が負けたことになる」 みたいな思考法すぎて、肩こりの湿布1つ買うにも腹が立ってました。 でも、「早かれ遅かれだったら、今で良かったかも」と切り替えてからは「悩み」を少し楽しめるようになりました