6ヶ月でさらに12kg減を目指す，ダイエット日記 part6
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Andrew_jpn
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Andrew Jennings
@Andrew_jpn
朝食，ご飯200g(米:麦 3:1) 291kcal，味噌汁 具は人参とキャベツと長ネギと煮干し2匹 35kcal，サンマ半身 82kcal，生卵 90kcal，大根とキュウリのぬか漬け 13kcal。計516kcal http://t.co/5SLmGd5a
2013-02-13 10:28:46
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Andrew Jennings
@Andrew_jpn
夕食，ご飯200g(米:麦 3:1) 291kcal，味噌汁 具は長ネギとワカメと煮干し2匹 35kcal，豚レバー炒め 50g 369kcal，だし巻き卵 105kcal，大根とキュウリのぬか漬け 13kcal。計813kcal http://t.co/cck6CM85
2013-02-13 20:18:35
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Andrew Jennings
@Andrew_jpn
ニラが恐ろしく高いので，ニラ抜きの豚レバーの炒め物。カロリー計算がすごく面倒だった。食品成分データベースのページで材料・調味料を一個一個重量を入れて積算した。そろそろ筋トレ，ジョギングをはじめなければ。【参考ページ】食品成分データベース http://t.co/K9WAHn6b
2013-02-13 20:23:47
Andrew Jennings
@Andrew_jpn
本日(2/13)の摂取カロリー。 朝 516kcal，昼 160kcal，夕 813kcal，計 1489kcal。 中華ってすごくカロリー高いのだな。油が特に。813kcal中炒め油大さじ1が138kcal。調味料のごま油小さじ1が46kcal。計184kcal。
2013-02-13 21:42:29
Andrew Jennings
@Andrew_jpn
体重 78.3kg 体脂肪率 23.9% 脂肪が普段よりも落ちているが，ここ2日くらい結構激しい有酸素運動をしたせいかもしれない。
2013-02-14 09:33:55
Andrew Jennings
@Andrew_jpn
朝食，ご飯 240g (米:麦 3:1) 349kcal，味噌汁 具は人参とキャベツと長ネギと煮干し2匹 35kcal，サンマ半身 82kcal，生卵 90kcal，大根とキュウリのぬか漬け 13kcal。計569kcal http://t.co/OjE8Rrmc
2013-02-14 11:44:51
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Andrew Jennings
@Andrew_jpn
おシモでごめんなさい。2日間やりまくったんだけど，sexダイエット本当に効果あるわ。毎日やっても苦にならないのだが，残念なことに相手がもたないので毎日は無理。 - 【日刊SPA!】オススメできない、ヤバいダイエット方法 http://t.co/vrN0KeON
2013-02-14 19:36:02
Andrew Jennings
@Andrew_jpn
夕食，ご飯240g(米:麦 3:1) 349kcal，味噌汁 具は人参と大根の葉と長ネギと煮干し2匹 35kcal，牛もも肉ステーキ 50g にんにく一欠け 68kcal，目玉焼き 片面半熟 120kcal， (続く) http://t.co/L4Hdmfyy
2013-02-14 20:40:25
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Andrew Jennings
@Andrew_jpn
(続き) キャベツの千切り 10kcal マヨネーズ大さじ半分 49kcal，大根とキュウリのぬか漬け 13kcal。計 644kcal。次回はNBW地下の肉屋のステーキ肉を試す予定。
2013-02-14 20:40:32
Andrew Jennings
@Andrew_jpn
本日(2/14)の摂取カロリー。 朝 569kcal，昼 160kcal，夕 644kcal，計 1373kcal。
2013-02-14 20:46:44
Andrew Jennings
@Andrew_jpn
毎年2/15以降に叩き売りされるチョコを買いあさって食いまくるのが楽しみだったのだが，今年はダイエットだから食えないや。というか，もう一生チョコとは縁が無いだろうな。
2013-02-14 21:23:54
Andrew Jennings
@Andrew_jpn
忘れていた。非常持ち出し袋に非常食としてアルフォートを10個詰め込んであるわ。災害で焼け出されたときに食う機会があるのか。
2013-02-14 21:26:45
Andrew Jennings
@Andrew_jpn
うわーい。久しぶりの揚げ物，しかも大好物のトンカツだ。ロースだ。カロリー高いぞ。でもたまにだからいいよね。このスーパーのとんかつは成型肉じゃなく一枚肉。むっちゃ薄いけどね。この量だと今の私には多すぎるから2食分になるな。 http://t.co/YMoZpg5H
2013-02-14 22:31:56
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Andrew Jennings
@Andrew_jpn
朝食，ご飯 240g (米:麦 3:1) 349kcal，味噌汁 具は人参とキャベツと長ネギと煮干し2匹 35kcal，サンマ半身 82kcal，生卵 90kcal，大根とキュウリのぬか漬け 13kcal。計569kcal http://t.co/9BDBEGsJ
2013-02-15 08:47:12
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Andrew Jennings
@Andrew_jpn
おシモごめんなさい。なんかどんどん痩せてるぞ。他に特になにもしていないのに，先月のダイエットで最高に体重が落ちた時にあと0.1kg迫る78.1kgだ。s○xダイエットっていいな。でもこれコミュで紹介はできないな。未成年もいるコミュだし。
2013-02-15 15:48:43
Andrew Jennings
@Andrew_jpn
おシモです。私は特に絶倫って程でもなく半端無く遅いだけ。30分動いて疲れて30分休憩してまた30分動いて…を寝てる時以外は延々と繰り返した2日間。結構効率がいい有酸素運動なのかね。今見たら腹筋割れてきてるぞ。SPAに感謝。 http://t.co/vrN0KeON
2013-02-15 16:03:28
Andrew Jennings
@Andrew_jpn
夕食，ご飯240g(米:麦 3:1) 349kcal，味噌汁 具は人参と大根の葉と長ネギと煮干し2匹 35kcal，トンカツロース 80g 320kcal，生卵 90kcal，キャベツの千切り 10kcal (続く) http://t.co/thPXX1DF
2013-02-15 19:38:20
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Andrew Jennings
@Andrew_jpn
(続き)マヨネーズ大さじ半分 49kcal，大根とキュウリのぬか漬け 13kcal。計 866kcal。1ヶ月ぶりの揚げ物だ。トンカツは3ヶ月ぶり。名もないスーパーのお惣菜のトンカツだが旨かった。がカロリーを計算してびびった。もう揚げ物食わない。でも半分残ってるから明日で最後だ。
2013-02-15 19:38:37
Andrew Jennings
@Andrew_jpn
本日(2/15)の摂取カロリー。 朝 569kcal，昼 160kcal，夕 866kcal，計 1595kcal。 うわ，今日はすごいカロリーだな。せっかく○○○ダイエットで貯金できたっていうのに。これが後々響かなきゃいいんだけど。
2013-02-15 19:55:37