ガッツワールド吉野達彦選手によるダイエットのあれこれ

吉野 達彦 @mozuku2

腹筋は「腹直筋(シックスパック)」「腹斜筋(脇腹)」「腸腰筋」「腹横筋」の大きく4つにわけられます。もっと細かくわけることはできますが割愛。ウエストを細くしたいなら取り急ぎ「腹横筋」です。代表作はロングブレスダイエット。きちんとやると本当効果的　＃糖質制限　＃ダイエット

吉野 達彦 @mozuku2

階段の昇りは有酸素運動、降りは筋トレの効果になります。昇りはしなくても降りだけで簡単な軽い筋トレになるのでやってみてください。＃ダイエット　#糖質制限

吉野 達彦 @mozuku2

筋トレはストレッチ優位の種目と、収縮優位の種目とあります。サイドベントはストレッチ優位なので筋肉痛が起こりやすく達成感あるんですよね。ロータリーは収縮優位なので両方やるといいと思いますよ。 twitter.com/sas_keylock/st…

吉野 達彦 @mozuku2

筋トレするとムキムキになるからやらないという女性が多いですが、ムキムキになるためには男性ホルモンが必要です。その男性ホルモンの95％は睾丸で作られます。なのでムキムキになりません。ムキムキに見えてしまうのは筋トレの種目の選択を間違えて姿勢を悪化させてるからだと思います。#糖質制限

吉野 達彦 @mozuku2

ホットヨガなどの高い室温で行う運動全般に言えるのですが、身体が温まると普段以上に柔軟性が高まります。とはいえ、自分の限界を越えた無理なポーズやストレッチは結構な割合で身体のどこか痛めて病院行きです。イントラさんの指示に従って無理なく安全に行うのがオススメです。#ダイエット

吉野 達彦 @mozuku2

【スポーツブラ】女性には男性には存在しない「クーパー靭帯」というバストを支え、形を保つ靭帯があります。ランニングなどしたときにプチプチ少しづつ切れます。筋肉と違い靭帯なので一度切れると元に戻らず胸が垂れてしまいます。なのでスポーツの時には必ず着用を。＃ダイエット＃糖質制限

吉野 達彦 @mozuku2

バストアップのために胸の筋肉を一生懸命鍛える方がいます。腕立て伏せ、ベンチプレスなどですね。身体の前面ばかり鍛えると身体が前に引っ張られ猫背が悪化して、バストアップどころかバストダウンしてしまいます。なので背中を鍛える方がバストアップします。＃ダイエット　#糖質制限

吉野 達彦 @mozuku2

そうなんです！他の種目に比べ難しいです。。背中の筋肉は肩甲骨を動かさないと意味がないので誰かに習うのが早いですね！600円くらいの市営とか都営のジムでイントラさんに聞くと安くて早いかもです！東京体育館とかいいですよ。 twitter.com/ai_eve/status/…

愛 @ai_eve

@mozuku2 目からウロコです！背中鍛えるのは自分でやるには難しいですかね？

2015-12-18 22:21:10

吉野 達彦 @mozuku2

仕事しててランチ後に眠くなるのは糖質の摂りすぎなんです。午後も仕事をバリバリやりたいなら炭水化物を1食20～30g以下にするといいです。コンビニのおにぎりで約40g。ぶどう糖は脳の栄養ですが摂りすぎは脂肪の蓄積と仕事のパフォーマンスを下げます。#糖質制限　#ダイエット

吉野 達彦 @mozuku2

正月太りという言葉があります。餅が炭水化物だったりおせちは砂糖を使った味付けが多く血糖値が急激に上がって太るものが多いです。和食ってヘルシーに見えてチョイス間違えると太りますのでご注意下さい。正月からお肉、魚、乳製品、大豆をバリバリ食べましょう。#糖質制限　#ダイエット

吉野 達彦 @mozuku2

肉をとにかく食べて欲しいですが、生姜焼きや煮物など味付けに砂糖を使用するものは注意です。自炊して砂糖の代わりに人工甘味料のパルスイートやラカントを使ってみて下さい。#糖質制限　#ダイエット

吉野 達彦 @mozuku2

腕立て伏せ、ベンチプレスで主に使うのは胸の筋肉です。腕かと思いますが胸なんです。途中で先に腕が辛くなってきたら、肩甲骨がうまく寄せられてなく、フォームが間違ってる証拠です。動作中はずっと肩甲骨を背中の真ん中に寄せた状態で行うと、腕ではなく胸に効き、正解です。#ダイエット

吉野 達彦 @mozuku2

食べないに越したことないのですが、ヨーグルトとかチーズがいいと思いますよ！@Lily_8154: @mozuku2 おはようございます☆ 夜中に何か食べたくなった時は、我慢した方が良いですか(^^;)？"

吉野 達彦 @mozuku2

学生時代にしていたスポーツが大人になっても身体の歪みとして残ってる人は多いです。例えば、バスケ。自分の方にボールを引き付ける動作より、前にパス、シュートを出す動作が割合的に多いため筋力が前に偏ります。なので猫背の方が多いです。あと捻挫癖で足首が太くなりやすいです。#ダイエット

吉野 達彦 @mozuku2

筋力の偏りをストレッチや筋トレなどで解消し、骨格をリセットさせるだけで身体は美しく変わります。またスポーツは種目によって使う筋肉にバラツキがでます。フィットネスでリセットさせながら行わないとケガにつながるのです。スポーツしてるから健康だと思ったら逆に不健康になりえるので注意です。

吉野 達彦 @mozuku2

[X脚とO脚]半月板は、膝の内もも側と外もも側に一つずつあり、クッションの役割をしてます。X脚の人は放っておくと、膝の半月判の外側が壊れ、O脚の人は内側が壊れます。これは筋肉と違うので壊れたら人工の半月板と取り替る必要があります。なので痛みが出る前にストレッチか筋トレで矯正を。

吉野 達彦 @mozuku2

サプリメントはあくまでも栄養補助食品なので、足りなければ摂るというスタンスで良いと思います。不足しがちなマルチビタミン＆ミネラルは買っても良いかもです。ダイエットに限り、プロテインに関しては食事で摂れてれば買わなくてもOKです。＃糖質制限　＃ダイエット

吉野 達彦 @mozuku2

同じプロテインでも、身体を大きくする目的で砂糖が沢山入ってるもの、ダイエット目的で砂糖がほとんど入ってないものとあります。ダイエット中はタンパク質の含有量が80％以上で、原材料にデキストリン、砂糖が入ってないものを選ぶとベターです。＃ダイエット　＃糖質制限

吉野 達彦 @mozuku2

ダイエットであればお酒は飲まないに越したことがないですが、二日酔いにはビタミンCと大量のお水がいいかと思います。とはいえグレープフルーツなどの柑橘類を摂ると果糖がまた太るので注意です。サプリでいいと思いますよ。 twitter.com/chie_417/statu…

吉野 達彦 @mozuku2

コーヒーに含まれるカフェインが交感神経を活発にすることで血糖値を上げ、食欲を抑えるみたい。カフェイン自体が脂肪燃焼効果あるのは有名だけどそれだけじゃないのね。誘惑に負ける前に1杯のコーヒーを習慣にしましょう！＃糖質制限　＃ダイエット

吉野 達彦 @mozuku2

短期集中ダイエットのビフォアアフター写真ってムキムキになっているのが多いです。とはいえ短期で筋肉をつけるのは無理です。なので脂肪の下にあった本来の美しい筋肉が出てきたというだけで皆さん持ち合わせているものなのです。宝の持ち腐れにならないように脂肪落とすのがお勧めです。#ダイエット

吉野 達彦 @mozuku2

【フルーツ】果物に含まれる果糖は、いちごやキウイなどGI値の低いものが多く、安心と思いきや、エネルギーとして余った分は速やかに肝臓に中性脂肪として蓄えられるので太ります。お酒もお肉も食べないのに脂肪肝になってしまうパターンです。＃糖質制限　#ダイエット

吉野 達彦 @mozuku2

原材料をみて以下が入ってたら注意です。果糖ぶどう糖液糖、デキストリン。パッケージに「砂糖不使用」って書いてても上記が入ってたら結局太るんです。パッケージだけ見て買うのではなく、裏の原材料までみて買いましょう。ちなみに難消化性デキストリンはOKです。細かいですが。#糖質制限

吉野 達彦 @mozuku2

筋肉痛が遅くくるのは年齢のせいではないです。年齢を重ねると脳が筋肉にブレーキをかけるのは事実なんですが、きちんとした強度でトレーニングができれば年齢関係なく次の日に筋肉痛が来ます。筋肉痛がこないのは重さ、回数、インターバル、フォームなどいずれかが間違ってる場合がほとんどです。

吉野 達彦 @mozuku2

朝ごはんが食べれないんですって言う人ほど夜食べるのが遅かったり夜に食べ過ぎてたり。夜22時までには消化を終えたいですよね。なのでダイエットしたければ夜は消化の悪い炭水化物は控えるのが良いです。夜に小腹が空いたらチーズやヨーグルトなどの乳製品とかいいです。＃糖質制限　＃ダイエット