ガッツワールド吉野達彦選手によるダイエットのあれこれ

吉野 達彦 @mozuku2

背骨の無痛骨折とは。女性は閉経すると多くの方が骨粗鬆症になりやすいです。猫背の状態で骨粗鬆症になると背骨の胸の辺り(胸骨)に負担がかかり、痛みのない骨折をおこします。そうすると背中の曲がったおばあちゃんの完成です。背中の自宅トレーニングでは限界があるのでジムがおすすめです。

吉野 達彦 @mozuku2

ダイエットにノンオイルドレッシングを使う方が多いです。でも実際はオイルは入ってないけど、ぶどう糖や砂糖が結構入っていて、かけすぎると太ります。キューピーから出てるノンオイルシリーズは砂糖もぶどう糖も入ってないのでとってもオススメです。#糖質制限　シリーズダイエット

吉野 達彦 @mozuku2

スクワット1回は腹筋100回相当のエクササイズだ！って雑誌に書いてあって使う筋肉や関節の数を踏まえてもその通りなんです。でもスクワットって、股関節、膝関節、足首周りの筋肉の柔軟性と筋力がないと成立しない難しい種目です。膝、腰を痛めやすいので注意が必要です。#ダイエット　#糖質制限

吉野 達彦 @mozuku2

プロテインに対して偏見を持つ方は多いと思います。タンパク質を英語にするとプロテイン。プロテインを体内で分解するとペプチド、ペプチドをさらに分解するとアミノ酸になります。分解されてますので吸収が速いのがアミノ酸です。#糖質制限　#ダイエット

吉野 達彦 @mozuku2

下半身痩せが時間かかります。傾向として脂肪は上から順番に落ちます。下半身は最後。ブライダルだったら1～2ヶ月でなんとかなるんです。ドレスだったら足隠れるし、肩甲骨周りとウエスト、二の腕がきれいになります。夏にむけて足も痩せたいなら年始から始めるのがいいと思います。#糖質制限

吉野 達彦 @mozuku2

【免疫力】ストレスだけでなく、筋トレをすると筋肉に小さな傷をつける行為なのでケガをしたのと同じ状態になりますので、免疫が下がります。それに加えて極度の食事制限をしてしまったら結構な割合で風邪ひきます。免疫力アップにはグルタミンというアミノ酸。具体的にはお刺身です。#糖質制限

吉野 達彦 @mozuku2

最近の研究で、アルコール摂取後4時間は脂肪燃焼率が100％が13％まで低下し、炭水化物を組み合わせると0％になるという結果がでました。 簡単にいうと酒飲むと4時間脂肪燃焼しなくなるということです。 蒸留酒は糖質を含まないからダイエット中もOKという常識が壊れそうです。#糖質制限

吉野 達彦 @mozuku2

女性の平均体脂肪率は18～28％。 体脂肪率が17％ほどで卵巣の機能が落ち、15~16％以下で生理が止まり、12％以下になると女性ホルモンの分泌そのものが止まってしまうそうです。 なので痩せすぎは注意ですね。22％くらいか個人的に綺麗だと思います。 #ダイエット　#糖質制限

吉野 達彦 @mozuku2

体脂肪率とごっちゃになりやすい【BMI】よく健康診断で出ます。これは｢その人の見た目の大きさを数値で現した数値｣です。身長と体重から計算するだけなので腹筋が割れてるボディービルダーもBMI上では肥満と診断されます。体脂肪量を踏まえないで肥満か判断するので少し乱暴な気がします。

吉野 達彦 @mozuku2

卵は1日1個は古い考えです。卵のコレステロールは善玉コレステロールのためコレステロールを下げる作用があります。なのでいくつ食べてもOKです。コンビニで買える手軽なタンパク質なのでお勧めです。1度に2～3個摂ってもいいかと思います。#糖質制限　#ダイエット

吉野 達彦 @mozuku2

黄身に4g脂肪が含まれてますが卵自体血糖値が上がる食品ではないので全卵食べて良いと思いますよ！"@chie_417: @mozuku2 白身だけの方が良いとかあるのですか？"

吉野 達彦 @mozuku2

身体を温めて代謝を上げるために生姜を食べられる方が多いですが、最近の研究であまり意味がないというデータがでました。胡椒、生姜、マスタード、わさびで同時実験をした結果、胡椒と生姜がほぼ代謝が上がらず、わさびとマスタードが少し効果があることが示されたそうです。#糖質制限

吉野 達彦 @mozuku2

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」に記載がある、身体が1日に最低限必要な炭水化物は100ｇと公表してます。コンビニのおにぎり１つで約40gです。松屋のミニ牛丼のお米で60gです。ダイエットを始めるにあたり1食あたりお米30ｇにして緩やかに体重を減らすのもありです。#糖質制限

吉野 達彦 @mozuku2

たんぱく質のみを摂取したときは摂取エネルギーの約30％、糖質のみの場合は約6％、脂質のみの場合は約4％、通常の食事はこれらの混合なので約10％程。なのでお肉を食べれば十分ですよ。 twitter.com/bs0118_ht/stat…

吉野 達彦 @mozuku2

脂肪を蓄えやすく、ダイエット時に控えたい食品を【GI値】と一緒に記載します。 グラニュー糖110 菓子パン95 フランスパン93 食パン91 じゃがいも90 精白米84 人参80 コーンフレーク73 とうもろこし70 GI値60以下の食品を選びましょう。#糖質制限

吉野 達彦 @mozuku2

玄米がGI値56なのでおすすめです！もしくはコンビニで手軽に帰るのは春雨です。GI値は32なので更に低いです！ twitter.com/sas_keylock/st…

吉野 達彦 @mozuku2

炭水化物は食物繊維を含む分、消化がゆっくりなので朝と昼に摂るととってもいいと思います！夜はお肉はチーズ、魚、卵などをたっぷり摂って欲しいです！ twitter.com/chie_417/statu…

吉野 達彦 @mozuku2

こんばんは！白米がGI値84に対し、酢飯のGI値が67なので多少の効果はあるかもしれないですね！ただ他の食品にどの程度影響があるのかまだ情報が集まっていないのでわかったら発信します＾＾ twitter.com/okada_mk/statu…

吉野 達彦 @mozuku2

炭水化物や甘いものを食べるのを我慢したくない。でも痩せたいというクライアントさんに私がお勧めする通販サイト。小麦のふすまや、難消化性デキストリンを使用した太らないスイーツやパンが沢山あります。本当お勧め。teitoukoubou.com　#糖質制限 ＃ステマではない

吉野 達彦 @mozuku2

パンはなんでダイエット中にNGなのか。(1)小麦に含まれるグルテン中の「グリアジン」という物質が食欲を促進させる。(2)米に比べ小麦製品はGI値が高く、血糖値が急上昇しインスリンが分泌され脂肪を貯めこむ。よって炭水化物の質を上げるためにはお米がお勧めです。#糖質制限

吉野 達彦 @mozuku2

春雨とマロニーは低GI値ですのでお勧めです！葛切りのGI値のデータが見当たらず不明な状況です！わかったらアップしますね！すいません。。 twitter.com/chie_417/statu…

吉野 達彦 @mozuku2

アミノ酸バランス的に貝以外の魚がお勧めです。体内で合成できないアミノ酸を必須アミノ酸といいます。それをバランスよく配合されているのが「アミノ酸スコア」で表され100が満点です。今回は魚のスコア100に対しホタテが71。なので魚です！ twitter.com/midoriko2000/s…

トリクシーカオリはガブリエルアロー @midoriko2000

@mozuku2 ご返信ありがとうございます！早速、質問があります。先ほどマグロ、サーモン、ブリ、ホタテの盛り合わせを買ってみたのですが、どの種類がオススメでしょうか？

2015-12-15 22:47:31

吉野 達彦 @mozuku2

【カレーライス】市販のカレールーには小麦粉が、具にGI値の高いにんじん、じゃがいも。そしてライス。もはやお好み焼きとご飯を一緒に食べるくらい危険ですよね。なのでたまにのご褒美にしてあげるといいと思います。#糖質制限　#ダイエット

吉野 達彦 @mozuku2

【睡眠不足は痩せない】私のクライアントさんも、寝てる人ほど痩せやすいです。睡眠不足は「アシルグレリン」の分泌が高まり、エネルギー消費量を抑え、空腹感を高め、脂肪の保持を促します。最低でも６時間以上は寝たいですね。少ない睡眠時間で運動量を増やすより、寝る方がいいかもです。#糖質制限

吉野 達彦 @mozuku2

朝は胃がむかむかして食事摂れないとか、食べる気がしないのは、夜に食べ過ぎなんです。当たり前ですが。夜はタンパク質メインにするとびっくりするくらい目覚めがよく朝からモリモリ食べられます。#糖質制限