【牛乳飲まないと大きくならないよ？】牛乳・小魚以外のカルシウム補給源、見直そう。

くみんちゅ @kuminchuu

↓ オイルサーディンは骨も皮もまるごと食べられるから、カルシウムもＤＨＡも、ビタミンＤもた〜〜っぷり摂れるんだよ。青魚には海藻と同じく安定ヨウ素も含まれてる。#okfood

くみんちゅ @kuminchuu

ＯＫな青魚、オイルサーディンレシピその２。オイルサーディン缶を開けたら缶の上につぶしたにんにくと鷹の爪をのせて醤油をかける。そのまま缶ごとトースターでじくじくするまで焼く。バゲットにつけて食べます。洗い物も出ない、即席バーニャカウダって感じ。ワインがすすむ♪ #ok_recipe

くみんちゅ @kuminchuu

島らっきょう。http://t.co/dZvJvQff カルシウム・ビタミンＣがたっぷりで、こちらは「骨の薬」とも言われてるそうよ。薄皮をむいたら塩麹スプーン一杯と一緒にビニールのなかでもみもみして、一晩おいたらいただきます♪天ぷらやチャーハンの具にしてウマし。#okfood

拡大

くみんちゅ @kuminchuu

沖縄の島野菜「ハンダマー」＝水前寺菜。http://t.co/zcPaiFPt 紫色はポリフェノールの色で抗酸化力が高く、鉄分が豊富。昔から「血の薬」と言われているそうです。カルシウム・カリウムも多く、皮膚の粘膜を強くするビタミンAも豊富で、口内炎にも効くそうよ。 #okfood

拡大

くみんちゅ @kuminchuu

@hanayuu @kawakamimitsue 【ココアの５栄養価】「１ポリフェノール（活性酸素から体を守る抗酸化作用 ２食物繊維 ３テオブロミン（ストレス抑制）４ミネラル（カリウム・カルシウムなど）５ピロリ菌の抑制」ベラルーシの部屋でも子供にココアを飲ませると良いと。

くみんちゅ @kuminchuu

【体に優しい＊チョコを使わないチョコソース】http://t.co/5vTHHLmo ベラルーシでも推奨されていたココアの抗酸化作用・ミネラルをおやつにとり入れよう！トーストにも合う♪ココアパウダー大2：豆乳練乳またはハチミツ大2：豆乳大2をよ〜く混ぜるだけ。#ok_recipe

拡大

くみんちゅ @kuminchuu

【美味しいココアのいれかた】最初に純ココアパウダーと、ハチミツまたは砂糖と、豆乳（全部小さじ1杯づつ）をカップの中でねりねり混ぜてペーストにする。そこに温めた豆乳を注いで出来上がり。甘みが欲しければ後で足す。黒糖で作れば黒糖ココア。シナモン入れても美味♪ #ok_recipe

くみんちゅ @kuminchuu

【材料豆腐だけ！】 http://t.co/D8ESZDpH 飲み会で疲れた胃に、とろとろ豆腐が染み渡ります。「とうめしの作り方 」→http://t.co/tCGGvjUm 日本橋お多幸のとうめしを自分流に再現してみた。コツは、簡単すぎてありません(笑) #ok_recipe

拡大

くみんちゅ @kuminchuu

【材料豆腐だけ】http://t.co/czV6X7nJ 10分かからず。甘辛、食欲酒欲そそります。主な材料2つです。「豆腐のコチュジャン焼き」→http://t.co/CDmsc0XW #ok_recipe

拡大

くみんちゅ @kuminchuu

【カルシウム・カリウムたっぷり】手前：台湾産桜えび、青のり、クルミのおにぎり。奥：アラスカ産たらこ、クリームチーズ、海苔おにぎり。http://t.co/dgNjCV18これにミカンのビタミンCを添えたらバッチリ。ビタミンCはCaの吸収率を高めます。 #ok_recipe #被曝

拡大

くみんちゅ @kuminchuu

【カルシウム補給に】http://t.co/wPkSjiJr わが家のうまうまドレッシングその２。台湾桜海老で「えび塩ドレッシング」→http://t.co/pRF8qBqi #ok_recipe 桜海老って、10g程度で牛乳1本分のカルシウムを含有してるのだ。

拡大

くみんちゅ @kuminchuu

ぜったいパサつかない、脂っこくならない【基本のペペロンチーノの作り方】→http://t.co/696HB7FL http://t.co/bViiebou オリーブ油・ニンニク・鷹の爪だけ。（これは台湾産桜海老のペペロンチーノバージョン。カルシウムたっぷり） #ok_recipe

拡大

くみんちゅ @kuminchuu

【Ｃａ補給レシピ】水で戻して水気をしぼった高野豆腐をちぎり、オージー牛肉と一緒にフードプロセッサにかけてひき肉にする。あとはご家庭のレシピでハンバーグに→http://t.co/QYYGWtSQ 高野豆腐１個には牛乳１本分のカルシウム。鉄分・カリウムも豊富！ #ok_resipe

拡大

くみんちゅ @kuminchuu

http://t.co/QYYGWtSQ - 【追記】詳細レシピおこしておきました。ハンバーグ作りの基本の基本から説明しております。ご参考までに→ http://t.co/ul0w1Y6B

拡大

シェルワンコ @cher_wanko

納豆のぱらぱら揚げ♪　くみんちゅさん@kuminchuu　のレシピより→http://t.co/BoFXVbl2 すごい簡単なのにメチャ美味しいよ♪免疫力UP、血液もキレイにする納豆は夜食べるとより効果UPだそう。 http://t.co/ftoaiJTr

拡大

くみんちゅ @kuminchuu

【保存食】http://t.co/Akdkpvmy お弁当のすきまや、おつまみに♪「大豆のカレーピクルス」→http://t.co/DLaX62t1 ぽくぽくつまんでカリウム・カルシウム・たんぱく質・食物繊維補給。大豆には安定ヨウ素も含まれています。 #ok_recipe

拡大

くみんちゅ @kuminchuu

http://t.co/hnC7ztTL【乳製品を使わない豆乳ホワイトソース】の作り方→http://t.co/zbwENRcU レンジであっという間に作れるので、鍋で煮つめる作業もいりません。離乳食にもいいよ♪ #ok_recipe

拡大

くみんちゅ @kuminchuu

【牛乳・肉類の代用になるタンパク質補給レシピ：お麩編】お麩は高タンパク・低カロリー！『車麩のはちみつ照り焼き』→http://t.co/9vfXKQ2『車麩ちゃんぷるー（卵が使える場合）』→http://t.co/D9s6Fbl #ok_recipe #放射能 #hibaku

くみんちゅ @kuminchuu

【牛乳・小魚の代わりになるカルシウム補給レシピ】何度も言うけど、高野豆腐１個には牛乳１本分のカルシウムが。鉄分もお肉以上！『高野豆腐で味噌そぼろ』→http://t.co/g9AN49i お弁当に重宝します！ #ok_recipe #おべんとう

くみんちゅ @kuminchuu

【市販品が不安なママへ】これ絶品！好きな具と豆腐をまぜまぜ。で、揚げるだけで出来る『自家製がんもどきレシピ』http://t.co/lPZhzJ7 今のご時世なら具はコーンや冷凍枝豆なんかがオススメ。卵は長芋・山芋で代用できます！ #ok_recipe #okfood #放射能

くみんちゅ @kuminchuu

簡単！単純！卵も乳製品も使わない『手作り豆乳マヨネーズ』→http://t.co/ITQSBL9o こちらはカロリー90%オフ！『豆腐マヨネーズ』→http://t.co/bAe172b3 http://t.co/FUe3JBbf #ok_recipe #調味料

拡大

くみんちゅ @kuminchuu

【放射能除去のオススメ調理法】http://t.co/bSv8Fngv 味噌漬けの豆腐も美味しいけど、これは塩味のお豆腐♪「塩豆腐の作り方」→http://t.co/O4rjwyru 豆腐は原料が輸入大豆でも、工場の水が心配なので。塩分浸透圧で水切りします。 #ok_recipe

拡大

くみんちゅ @kuminchuu

@D51max 「豆腐の味噌漬け」もあるでよ→http://t.co/ZctIktlJ http://t.co/6TFS4ndw #ok_recipe これだと味噌の乳酸菌も酵素も死なないのだ（加熱しないから）。

拡大

くみんちゅ @kuminchuu

@dreamixgal @hanayuu @kawakamimitsue 黒糖100g中にはカリウムが1900mg以上含まれ、カルシウムは240mg（牛乳1本分）も含まれています。鉄分も豊富。一方、上白糖や三温糖にはミネラルはほとんど残っていません（ほぼゼロ）。 #okfood

黒鬼　聖＠ホーリィ @auc_holy

お麩おいしいよお麩。RT "@kuminchuu なんだこれー！うますぎ！簡単！！　もうレシピ無くても作れる！ http://t.co/aufXvDJB お麩でキャラメルラスク 最高！"