2023年1月4日

腰痛をストレッチで改善した人の話→「結局ストレッチが一番効くんよ」「水泳も良いぞ」

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かめれ @chamere0n

好きなものの漫画や絵を描いています pixiv.net/users/361798

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かめれ @chamere0n

腰痛をストレッチで改善した人の話。 (ストレッチはyoutubeで動画を見たり、専門家の指導の下行ってください) pic.twitter.com/5Vw6HlCW6g

2023-01-03 22:41:13
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感想

クオ【咖喱】リア@⛩️🐚🍆🇯🇵P @JaponesqualiaP

@chamere0n なるほど腕を後ろで組むストレッチはこんな感じで改変できるのですね…(やってみた) 確かになにか剥がれる音がしましたw 少し続けてみますありがとうございました。

2023-01-03 23:31:05
かめれ @chamere0n

@JaponesqualiaP 無理しないように頑張ってください!

2023-01-04 01:34:14
じも @bleufonce

@chamere0n 水泳とかも全身伸ばしたり動かしたりで体ほぐれて楽になりますよ

2023-01-03 23:54:51
かめれ @chamere0n

@bleufonce 全身運動は筋トレとストレッチを兼ねていいですね!

2023-01-04 01:33:15
のざわな @arigasankyuu

@chamere0n ストレッチで色々改善する わかります

2023-01-03 23:53:25
妾腹亭おこめ @pG5ewoNzSFsU1aU

@chamere0n FF外から失礼します。 自分も腰痛で医者へ行ったら、まず前屈した時と仰け反った時とどちらで腰痛が出るか調べられて、仰け反った時に出ると判明したら、では腹筋を鍛えてくださいと、腹筋を鍛えるストレッチを何種類か描かれた用紙をもらいましたよ。

2023-01-04 02:02:51
Grxexxea_mxxk_ @Grxexxea_mxxk

@chamere0n 頭痛に関しては鉄分補給もおすすめです!鉄分&マルチビタミンみたいなサプリでも慢性的な頭痛の緩和に役に立ちますよ~

2023-01-04 02:23:22
@のりまつ @matsu54

@chamere0n 両腕背中で掴めるんですが肩首痛いっす、何が悪いのか…

2023-01-04 03:49:30
かめれ @chamere0n

寒くなってきて筋肉が硬くなるのでストレッチするの本当におすすめです! ストレッチ嫌な人はお風呂に入りながら筋肉を揉むか、マッサージ屋さんに行くと良いと思う!

2023-01-03 22:47:43
さとみき @satomiki_stmk

わかるなあ ピラティスやヨガしっかりやると体調まるっと改善する twitter.com/chamere0n/stat…

2023-01-04 09:10:20
椎名りお @RIO_SeeNa

途中の喜び顔よりも悲惨顔の方がまさに自分です…。 twitter.com/chamere0n/stat…

2023-01-04 08:56:51
さかえ243号 @sakae243

ストレッチは急激にやると逆に腰などギックリ的に痛めてしばらく何も出来なくなるのでやるなら徐々にやりましょう(経験者談) あと、寝起きは身体が硬くなっているからやるなら軽めに、夜の風呂上がり時の方が身体が暖まって柔らかくなっているので効果的 twitter.com/chamere0n/stat…

2023-01-04 08:43:25
吉田D @Yoshida2014

腰痛肩凝りや顎関節症は今は運動器疾患でくくられてて、基本治療はストレッチに筋トレ。私がやった腰痛体操も軽いストレッチなので、痛くない範囲のストレッチから始めてだんだん筋トレも追加してくといい。ストレッチは学会のHP参考にするのが安全。 twitter.com/chamere0n/stat…

2023-01-04 08:46:52
おざわ @akichi666

ストレッチやろうと思うんだけどいつも三日坊主どころか零日坊主 twitter.com/chamere0n/stat…

2023-01-04 08:32:19

コメント

しろがねさん @whitebellsweet 2023年1月4日
とりあえず整形行って骨や筋に異常がないかは診てもらって。自己判断で悪化することもあるからねー。
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nob_asahi @nob_asahi 2023年1月4日
夏樹静子著「椅子が恐い」には様々な腰痛治療法が登場します。当然ストレッチも水泳も登場します。著者はどちらでも腰痛が軽減されることはありませんが治療効果自体は否定しません。「人の数だけ腰痛の原因がありそれにあった治療法があるのだろう」と、述べています。至言だと思います。自分に合った治療法を推したい気持ちは判りますが、優劣ではなく相性なのだということは知っておいて欲しいと思います。 尚「椅子が恐い」で著者が最後にたどり着いたぴったりの治療法は結局のところ(字数)
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nyaco @nyaco71742168 2023年1月4日
ヨガは良いよ。柔軟性、筋力、深い呼吸で体スッキリ。スポーツクラブのレッスンだと、超初心者の年配者からそこそこできる人まで、上手く対応してくれてる。
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ぺんえふ @artego400 2023年1月4日
ほんこれ。 ただ筋肉が冷えてると緩まないので岩盤浴とか電気毛布とか湯たんぽとか暖めてる。 あと強制的に揉んだり叩いたりとか、ブースター的に。
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ふぁむ @phantom0730 2023年1月4日
炎症出来て痛んでるところに過度なストレッチで負荷掛けると悪化するんで whitebellsweet でも言うように不安なら一度診てもらってからの方が良いネ
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あじこ @banna_crush 2023年1月4日
医学博士が言ってたけど、腰痛には内ももの筋肉を伸ばすのがいいらしい。 骨がズレてるとか整形外科要因でなければ、それで良くなるらしいよ。 わたしは良くなりました。
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たたたた @5jzH3r2rUurPngl 2023年1月4日
whitebellsweet 腰痛になって一ヶ月くらい整体いったりストレッチしたりしてたら悪化した(椎間板ヘルニアだった)ので、ほんと医者行ってCTかMRI撮ってもらうの大事。レントゲンじゃヘルニアは分からないのにレントゲンしか撮らない(今のところ2/3)場合もあるので気をつけて。
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八頭身派 颯仁|創造神🌄VTuber @komad333 2023年1月4日
絵を描くときは胸にiPad載せて仰向けで寝て描くスタイルなんだけど、座椅子買って座って描くようになってからメキメキ腰が痛くなったわ…… 太もも裏の筋肉は目からウロコだったわ……
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はく @hk_neta 2023年1月4日
毎朝ラジオ体操やってた時本当に体楽だったからこれはマジ
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語るおじさん(おじさん) @ojisan_think_so 2023年1月4日
偏頭痛の時に凝りをほぐすのは逆効果らしいので、目がチカチカするとか血流に合わせて目の奥がガンガンする時は揉んだりストレッチしたらあかんで
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ケモコ @amorphous4 2023年1月4日
体が硬く腰の痛いあたし、筋トレ勧められてやってたら腰痛改善してきたので、よしストレッチも!とヨガをやったところ背中故障したので硬すぎる人はストレッチも気をつけて!
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おかゆライス @YOKO0713 2023年1月4日
今はYouTubeでもヨガやストレッチのレッスン動画がタダで山ほど見られる時代なので、寝る前や朝にちまちまやるだけでも全然違う。重要なのは頻度を上げること。週1の50分じゃなくて週5の10分ずつでいい。
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fusafusa @fusafus45860840 2023年1月4日
私が、Twitterで求めてたのはこれだよこれ
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異端 @itan_heresy 2023年1月4日
かめれ氏復活してたのか。長らくツイート止まってたよね
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まっくら @pillow427 2023年1月4日
これは本当にそう思う。自分も自重筋トレ始めたので実感している。筋肉動かさなきゃ固まるし、体支える力さえ失う。30、40歳超えると若さで何とかならなくなってくる時が来る。若いころは急に運動始めるおじさんおばさん不思議に思ってたけど、あれ必要に駆られてのものだったんだと気が付く。
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BlueBike @BlueBike17 2023年1月4日
メリメリ音を立てて筋膜が剥がれていくのはガチ。
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ざ🪱 @HN_06_ 2023年1月4日
ストレッチで悪化するのはあるし、特に首は俺も悩んでたから伸ばすストレッチやったけど改善しないし悪化したから、まずは自分にあう整骨院見つけてそこと相談しながらやるのがいいと思う。俺は首を伸ばしちゃだめで縮めるストレッチをしなさいと指導を受けてそれをやってる。
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ろんどん @lawtomol 2023年1月4日
かつて余裕だった「腕を後ろで組むストレッチ」をやってみて、まるで出来なくなってて愕然としております…
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SUPER豆子チャン @azuazu1018 2023年1月4日
年末から腰痛が治らなくなってしまったのでストレッチ始めよう……。
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セン @k_ny692 2023年1月4日
箇所を伸ばす静的ストレッチは気持ちいいけど正直その時だけだしやりすぎると痛める… 動的ストレッチ(ラジオ体操)がオススメですよ。
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語るおじさん(おじさん) @ojisan_think_so 2023年1月4日
おじさん昔半年くらいおじいちゃんみたいな腰の伸びなさだったんだけど、原因は魅力的な大臀筋辺りがカチカチになってるところから来ていた模様 椅子に座ったら片足を膝にかけて上体を倒すというストレッチを試したら3日で治っちゃったので、どこをどう伸ばすかと日頃からちゃんと可動域一杯で動かしとくのが大事なんやな その辺のしわ寄せが大体腰や首に来る
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blossom @blossom53884378 2023年1月4日
背中で手を組むのは前にやってたなと思って今やってみたら、指先がかすかに触れるのがやっとでした。少しほぐしてみよう…
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ホイムPP @LOFL81 2023年1月4日
適度な筋トレは全てを解決するぞ
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しろがねさん @whitebellsweet 2023年1月4日
5jzH3r2rUurPngl 内臓の病気が隠れてる場合もあるのですよね。腰ではないですが五十肩も炎症が収まるまでは安静が必要で、小康状態になるまではストレッチも禁止されます。運動不足なら整形外科の方で運動進めてくれます(私はギックリ腰3回やった後で回復後のジム通いを進められました
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k1698 @k1698k 2023年1月4日
運動部だった頃から欠かさずストレッチしてるのに一向に硬いままの身としては足の速さや運動神経よりずっと才能なんじゃないかなあと思う
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ASTRIAS @ASTRO_ErlKoenig 2023年1月4日
腰の痛みは尻を揉むと治ることもある。尻を揉め
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ITAL @ITAL_ 2023年1月4日
まあ「3た論法」よね。
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ドラゴンチキン 古式ガンプラマイスター @dragonchicken19 2023年1月4日
日本人の腰痛の85%はストレスって話もあるから、ヨガが効いたというよりストレス解消になったの方が大きいかも。
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nekosencho @Neko_Sencho 2023年1月4日
一番危険なのはネットで情報なまかじりしてわかったような気になって措置が遅れることだからね。 他に書いてる人もいるように、自分であれこれやる前にまず医者に診てもらうのが大切。
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銀色(毒吐き仕様) @SilverColor_01 2023年1月4日
民間療法やネットで知ったストレッチで悪化はよくある話、身近でもあった。健康な人はともかく本当に痛みがひどい人はまず医者に相談。そのうち、手術までいった人の話だとストレッチを始めて痛みが悪化したのにそれでも続けたのが致命的だったとのこと(そのとき医者にああいうのを信じちゃいけないとも言われたそう)。痛みがあるのが効いてる証拠は民間療法でもネットでもよく言われることだけど、こういう場合のは身体のシグナルと素直に考えまず医者に相談。運動するにしてもそれが大前提
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KITI @KITI_TW 2023年1月4日
(腰痛を治せるわけではないが)もっとアームレストの位置を上げろ。アーロンチェアを買え。
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ぽてち @potachiiii 2023年1月4日
ストレッチは体の柔軟性を高める&血行を促進する=疲労が蓄積しにくい体になる 痛みの原因が慢性的な疲労の場合はそれで少しずつ改善に向かいます ただしデカい疾患を抱えている場合は太刀打ちできず逆に痛める可能性もあるのでまずは検査を
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席上 @Nonsomnia 2023年1月4日
ヨガ、美女がやるイメージに隠れてるけど普通に柔軟プラス筋力だからねえ。あれ日課に出来たらそら健康になるわと。
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たかみん/りんと🐏 @r_takamine 2023年1月4日
Youtubeのストレッチ動画、大体が「はいどーもー○○でーすからのいらん前説が入るので最終的にストレッチではないけどNHKのラジオ体操の動画に行き着いてしまう。なんかいいストレッチ動画ないかなあとは思っている。
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moxid @moxidoxide 2023年1月4日
痛みを日常的に我慢しすぎてバグった感覚が原因で出てくる慢性痛には瞑想がよく効く。痛みへの執着が痛みへの感受性を強める一方なので、執着を手放して痛みは痛みでしかないと認識できるようになると感覚の暴走が収まっていくのだ。最初にやるなら呼吸瞑想がおすすめで、呼吸に意識を向け続けられるようになるのを目標にするといい。
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じろ @chocolatexpanic 2023年1月4日
「ある程度年をいった人達が」って一言余計じゃない?
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おさんぽさん @D7LCOW7eii4wyRs 2023年1月4日
医療デマによくキレてる医者アカウントが肩甲骨剥がしとストレッチで骨盤矯正によくキレてるのを思い出した。まぁ、それはそれとしてストレッチはいいゾ。
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霧島 祥 @nzsk_syo 2023年1月4日
なぜ腰が痛いのか、によって対策はまるっと変わってくるのでプロの手を借りるのから入るといい その上で自己対策すると効率よく対応出来る
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點面悪鬼百之助 @x743 2023年1月4日
腰は痛すぎて自己診断じゃ分からないこと多いから病院に行った方がいい(分かってもすぐに治るわけじゃないのが辛いところだけど)
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EHAJ @ESNOWAINSECT 2023年1月4日
基本ラジオ体操ばっかりだったけど、また勉強してみようかな。
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七七四未満六四以上 @zy773 2023年1月4日
伸ばす為に逆側の筋力も使うから、不眠にも効くよ。(筋弛緩法)
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藤井イヲ★祝2期★ @f_iwo 2023年1月4日
毎晩足が攣るようになったので、お風呂でスクワットとアキレス腱伸ばし、太ももの前側の筋を伸ばすようにしたら攣らなくなりました。
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こま @comamikan 2023年1月4日
コロナ禍の運動不足でヨガを再開したら昔は軽々してたポーズが全然になってたからヨガの効果を実感して毎日やってるわ。
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夕暮ヶ原 @kuregahara 2023年1月4日
Yuki_ke_no_ ぷりけつのおじさんいるよね
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blossom @blossom53884378 2023年1月4日
ASTRO_ErlKoenig やってみたら本当に痛みが和らいだので思わず笑いましたが、同時に自分のケツを揉みながら高笑いしている変人が誕生しました。
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語るおじさん(おじさん) @ojisan_think_so 2023年1月4日
kuregahara プリッとしながらもキュッとしておりますわ 略してケツっとプリキュアですわ
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遠藤元AS@肉部 @endo_cw 2023年1月4日
毎日やるのがムズいのよなあ
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岡安モフモフ(アーガイル社長)@SNSマーケひとすじ14年。新サービスリリース! @shields_pikes 2023年1月4日
このまとめは超危険。 この人は完治したかもしれないが、もし椎間板ヘルニアなら無理な前屈運動は症状を劇的に悪化させる最悪の運動。せめて医師の診察(MRI検査)を受けて! 腰痛は、原因が複雑過ぎて現代医学では専門医でも特定不可能。腰椎ヘルニアの約半数は半年内に自然治癒する。民間療法は、その後でも遅くない。ストレッチで治った人は、勝率の低いギャンブルに偶然勝っただけ。このまとめを信じて歩行不能になったヘルニア患者達から集団訴訟されるレベル。深刻な被害者が多数出る前に、即削除してください。
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南風 @nan_poo 2023年1月4日
腰痛はむずかしいです。長年のヘルニア持ちですが、たとえばまとめの前屈ストレッチにしても整体師によって推奨している人と非推奨している人がいたりと(状態そらしも同じ)、医師や整体師によって主張がまったく異なることが多々あり、結局のところ自分が実践をくり返して最良の方法を手探りで探していくことになります。どんな権威のある人の言うことでも一人の意見を妄信するのは危険だと経験上感じます。
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tmrtmrtmr @_tmr_tmr_ 2023年1月5日
ぎっくり腰やった時はぶら下がってると気持ちよかったな。
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ありぃ3.0 @ALYupdated 2023年1月5日
腰痛は、尻の筋膜と広背筋の筋膜をリリースすると治ることが多い ストレッチして尻と背中が伸びたのがよかったんだろう
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