今から体を絞らないと、今年末から来年春先まで太ったままだよ

がはく @gaha2

#g2sp 人間の体って動物の体と同じで、冬になると脂肪を溜めやすくなる。だから、今の時期に体を絞るのが吉。経験則だけど通年で考えると、夏は暑すぎて動きづらい。冬は動いてもなかなかに贅肉を落とせない。だから動きやすい春と秋に体を絞るのが、一番効率良いと考えている。

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#g2sp 体を動かすには、急にきついメニューをやってもダメ。最初はごくごく簡単な散歩でOK！長く体を動かす事に注力をする。言い換えると持久力をつける事。だから、最初は散歩を30分くらいやるとかで良いのですよ。

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#g2sp 無酸素運動と有酸素運動の違い（自分なりの解釈）。有酸素運動は体内にある脂肪を使う運動。無酸素運動は筋肉をつける運動。もし長期的に見るなら、まずは無酸素運動で筋肉をつけること。なぜなら、筋肉量が多いと基礎代謝があがり、何もしてなくてもカロリーを消費する量も多くなるから。

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#g2sp 無酸素運動で筋肉をつけたら、有酸素運動に変更して体内にある脂肪を減らす。そうすれば筋肉量UP＋有酸素運動で効果が早くでる。※注意→最初は体重が増える（もしくはそのまま）が続きます。これは筋肉と脂肪の密度が違うため。筋肉は重いから体重が増えます。だから、体脂肪率をみる。

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#g2sp それとあるだけ体は柔らかくすること。体が柔らかい＝筋肉の収縮範囲が伸びる＝１回の筋肉伸び縮みで使うエネルギーが増える　という事です（たぶん）。怪我の防止にもなるので、ストレッチは気がついたらやると吉です。

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#g2sp 先ほどのツイートあるだけではなく、「なるだけ」です。

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#g2sp だから、もしジムなどが利用できるなら、柔軟→軽くウォーキング→筋トレ→軽くウォーキング→柔軟という流れでやると一番効率が良いんじゃないかと考えています。

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#g2sp 一応動きはこれくらいかと。次は考え方か食事にしようかな。

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#g2spの続き 今回は体を絞る上での考え方をまとめました。自分が気をつけていたのは2つだけ。その１→痩せようではなく、健康になろうと考えた。　その２→短期感情思考に振り回されず、長期コントロール思考で考えた。

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#g2sp 『その１→単純に痩せようではなく、健康になろうと考えた』　今振り返ればこの考え方にしたから、体を絞る事ができたんだろうなぁと思っています。単に痩せようと思ってい時はいつも短絡的で浅い考えばかりだったと。例えば、食べなきゃいいとか●●ダイエットに飛びつくとか・・・

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#g2sp でも、健康になろうと考え始めたら、多面的な考えができたんですよね。運動はもちろん、睡眠時間や精神状態の安定にも目を向ける事ができました。これが良いサイクルを形成して、自然に体が絞られていく。

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#g2sp 例えば、自分は健康になるために、一番足りてないのはなんだ？っと自問する。デスクワークだったので慢性的な運動不足。だから、まずはジムへ。ジムに通い出すと、筋肉がつき贅肉は落ちましたが、ジムに行く時間を確保するため仕事を早く終わらせるスキルも上がりました。

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#g2sp 仕事時間が減ると会社に長くいなくていいからストレスも減って（運動したからってのもあるけど）。そして体を動かすから、睡眠はグッスリ。寝不足解消。体も徐々に絞られ、軽くなっていく。シャープな動きができるから、過去の自分と比べると誇らしくなって、自尊心が高まる。

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#g2sp こういったサイクルができました。あくまでも自分がそうだったので、なんか参考になればという程度で。それと、TL汚してごめなんなさい。今日はこのくらいにして、次回は続きの「その２」書きます。

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#g2sp 続き 『その２→短期感情思考に振り回されず、長期コントロール思考で考えた』 　痩せたいなぁって思っても、案外痩せません。それって何でだろうっと思ったんですが、たぶん「痩せたい」っていうのは短時間でわき起こる刹那的な感情でしか無いんだろうと。

がはく @gaha2

#g2sp そうじゃなくて、長期的視野で考えるといろいろとわかってくることがあるんですよね。例えば、自分の理想は5kg絞る事。で、どのくらいの期間で5kgを絞るかを考える。大抵ダイエットとかって1ヶ月～３ヶ月スパンで考え勝ちだけど、それだと身体に負担をかけると思うんですよ。

がはく @gaha2

#g2sp だって、牛肉でも豚肉でも鶏肉でもいいんですけど、5kgの肉のかたまりを見たことありますか？すっごくでかいんですよ。それを1ヶ月～3ヶ月で落とすなんて自分の身体に負担をかけますって。だから、３年くらいで徐々に落としていくという考え方に切り替えると時気持ち的にも楽になる。

がはく @gaha2

#g2sp で、３年で考えるとわかってくることがあって、太る時期ってのがあります。人によっては違うかもですが、一番太るのは年末年始です。そもそも、冬は痩せにくい。その上、イベントが盛りだくさん。クリスマス、忘年会、お正月、新年会などなど。

がはく @gaha2

#g2sp だからその時期はなるだけ抑えるように心がける。どうしても付き合いで飲んだり食べたりしてしまったら、その後の工夫が大事。例えば２週間くらいは間食もせず３食のみ。しかもなるだけ質素に。その瞬間瞬間ではなく、トータルで考えるって事ですね。

がはく @gaha2

#g2sp で、逆に絞りやすい時期ですが、これはタイトルにもなっているように、今（秋）と春です。３年で考えているんだから、２×３＝６回もあるわけですね。筋肉を多くつけ、夏もしくは冬は筋肉維持に徹するという流れです。長期でコントロールすること。これが一番無理無くできる。

がはく @gaha2

#g2sp というわけで、次回は食事で気をつける事を書きます。

がはく @gaha2

#gasp すっかり間が空いたけど、食事について。本当に基礎ですが、なるだけ間食をしない。できるだけ早い時間帯にご飯を食べる。夜遅くに食べないこと。

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#g2sp 早食いは極力しない。理由としては、多分脳は満腹中枢の信号を瞬時に出せないから。だから、ゆっくり食べると少ない量ですむ。

がはく @gaha2

#g2sp ご飯も食べる順番に気をつける。最初は野菜、次に魚や肉、そしてご飯。最初に野菜をとると食物繊維を吸収し、後から口にする魚や肉、ご飯の吸収を鈍らせるため。これは健康系のテレビで見たのをうろ覚えだけど、気をつけて食べていたら結構効果はあった気がする。

がはく @gaha2

#g2sp 飲み物もできるだけ、お茶や水にする。飲みたくてもカロリー控えめのものを選ぶ。本当に基本的な事。現代人は過剰摂取をし過ぎ。