自殺者を減らすには：「知る・認める・感謝する」「かかりつけ医の教育」「ゲートキーパー」「自死家族の悲痛な体験に学ぶ」

田中宏＠鶴岡市議、音楽家 @tanaka_hiroshi

鶴岡市こころ元気アップセミナー＠国際村。鶴岡市の自殺率は全国平均、県内平均よりも高く、45人に1人は自ら命を絶っているという。 NPO「ぼらんたす」が開設した【やまがた♡こころげんきサイト】にも注目していきたい。 yamagata-cocoro.com #山形県

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基調講演【あなたが大切な人にできる5つのこと】講師：澤登和夫氏。自己感謝スキルトレーナー、株式会社ありがトン代表。 ow.ly/i/7ieVj

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澤登氏の講演、「ありがトン」ポーズの練習でスタート。「すなお」の法則とは・・・「すごい！」「なるほど！」「おもしろい！」と、首の動作やジェスチャーも含めて、共感・関心を伝えることが大事。

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「カフェありがトン」を毎月２回、ファミレスの個室で開催している、現代版井戸端会議。居場所、味方、存在価値を感じることのできる場所を目指して。

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あらゆる活動に共通するのは《目の前の人の「生きる力」をふくらませる》こと。風船をふくらませるのも、最初が一番大変。

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自殺未遂の後、病院で黙ってそばに付き添ってくれた母親から「ひとりじゃない」という無言のメッセージを感じた。

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一進一退しながらうつ病の治療。病院の帰り、電車で老婆に席を譲ったところ、20分間、満面の笑みで「ありがとう」と繰り返してくれた。「存在価値ゼロだと思っていた自分にも、ありがとうと言ってくれる人がいる」感動が、その後の人生を変えた。

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マンションの屋上から飛び降りた時に思っていたことは２つ。１秒１秒パンチを浴びせかけられているような苦しみから解放されたい。人生をリセットしたい。

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「うつ」だけを見るのではなく、その人の人生全体を見ることが大事。

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自殺未遂に至った頃、「孤立感」と「無力感」が極限までいった。離婚による孤独。会社復帰した際、仕事量を10分の1にしてくれた上司の好意も無力感を促進しただけ。

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円の一部が欠けていたら。欠けているほうについつい目がいくのは、人間の習性。「どうしよう、なんとかしなくっちゃ（焦り、責任感）」や「見ない見ない（防御）」。

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誰でも持っている４つの「たい」：愛されたい、認められたい、ほめられたい、役に立ちたい。大きくなりすぎると、苦しい。100点を取ったら褒められる → どうしても100点でなければ！ 上司の影響などなど。

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澤登氏を救った２つのこと。電車で席を譲って老婆にお礼を言われたこと。大腸全摘出した直後は１日30回トイレに行っていたのに、ある時、10回で済むように劇的な変化 → 人間の持つ自然治癒力に感動。こんな自分でも、こんな力を秘めている！

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ゲートキーパーとは：悩んでいる人に「気づき」「声をかけ」「話を聴き」「必要な支援につなげる」人のこと。そして、その人の可能性を信じて「見守る」こと。「聴」という漢字は「耳＋目＋心」。

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うつの人は律儀で頑張り屋。周囲に気をつかって笑顔を作るので、気づかれないことも多い。精神的に苦しい人を見抜くには：いつもより、目の動き・身だしなみ・アルコール量・遅刻・失敗や言い訳などが変わっていないか？

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うつが疑われる人への声かけは？ 「大丈夫？」では否定されて終わり。具体的・身体的な問いかけがベスト。「この頃、何時に寝てる？」「朝食はちゃんと食べられてる？」「この頃、肩こってない？」etc.

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大切な人にできること（１）「一緒に」いる、考える、がんばる、成長する（成長させてもらう）、目標設定する

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「がんばってね」はNGワード？ 声をかけないよりはマシ。但し、「がんばってるね！」と「る」を足すだけで、認めてあげるニュアンスが出せる！！！

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大切な人にできること（２）「小さな約束」をする。「明日電話するので、出てね！」。約束することは、存在を認めている証。約束を守った積み重ねが「信頼」につながる。被災地支援に行った際に言われた「また来るね、と言ってくれた人が、また来た試しがない」にドキッ。

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大切な人にできること（３）「わからないから、教えて」と言う。安易に「わかるよ」と言うのはNG。悩みは比較できないし、本人しかわからない。うつの人同士でも。それよりも「わかろうとする気持ち」が伝わることが、寄り添うことになる。

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大切な人にできること（４）「ありがとう」を伝える。相談の電話をくれた人にも「苦しい中で、電話してくれてありがとう！」と最初に伝える。「あなたの笑顔のおかげでホッとしたよ！」「よく、今日まで生きてきてくれたね」etc..

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人間の４つの「たい」に「生きたい」を加えよう！

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大切な人にできること（５）「自分自身が元気でいる」こと。元気でいるだけで、その人の力になっている。支えることで悩むのは、向き合っている証拠。「あなたがどこにいっても、私はここにいます」。24時間、カウンセリングをしてあげることが出来ない代わりに、毎日ブログを書いている。

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大切な人のことを「知る」「認める」「感謝する」。そして、大切な自分のことを「知る」「認める」「感謝する」。

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《自己感謝スキル》を！ うつになる前から「認められ」「感謝され」ていない人は、休養だけでは不充分。自分で自分のありのままを「知る」「認める」「感謝する」ことで、自分を自分の最強のパートナーにして、のびのびと自分の人生を生きることができる。